Vaikka me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi tehdä terveellisiä päätöksiä ja tehdä kaikkemme terveytemme asettamiseksi etusijalle, todellinen elämä näyttää usein vaikeuttavan jopa parhaita aikomuksia. Mutta huolimatta päivittäisestä aikatilanteesta, perhevelvollisuuksista ja loputtomasta joukosta uusia projekteja, jotka näyttävät aina löytävän tiensä työpöydällesi, oman hyvinvointisi pitäisi aina olla etusijalla. Olemme koonneet oppaan, jonka avulla voit tasapainottaa terveytesi paremmin muiden velvollisuuksien, tehtävien ja pyykkien kanssa.
Varaa minulle enemmän aikaa
Tämä on luultavasti vaikein kohde luettelossamme, mutta se on myös tärkein. Jos olet jatkuvasti liikkeellä, tuntuu siltä, että pystyt tuskin hengittämään, puhumattakaan terveellisen aterian istumisesta tai puristamisesta harjoituksessa, se ei ole hyväksi sinulle. Emme suosittele, että siirryt AWOL -kadulle tai katoat päiviksi, mutta muista pitää aikataulusi hallittavissa. Se tarkoittaa kieltäytymistä, vaikka tunnet syyllisyyttä, ja varmistaa, että työ ei tule ryömimään kotiin kanssasi. Mitä stressaantuneempi olo on, sitä epätodennäköisempää on tehdä terveellisiä päätöksiä, joten enemmän aikaa on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Tee kaikkesi varmistaaksesi, että et tunne itsesi täysin hukkaan koko ajan.
|
Syö hyvin liikkeellä ollessasi
Jos sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa istua terveelliseen ateriaan kolme kertaa päivässä (eikä moni meistä), varmista, että kaikella, mitä syöt liikkeellä ollessa, on terveydellisiä etuja - ja paljon niistä. Yksi yksinkertaisimmista tavoista asettaa terveys etusijalle on luopua kahvista ja sokeripitoisista muffineista aamiaiseksi, pikaruokaa lounaaksi ja syödään lasten lautasilta päivälliselle (luota meihin, kun kerromme sinulle, että sen ei pitäisi laskea "illalliseksi"). Varaa sen sijaan yksinkertaisia, nopeita ja terveellisiä vaihtoehtoja, joita voit säilyttää kukkarossasi, kun tarvitset niitä. Raa'at pähkinät, pilkotut kasvikset, kokonaiset hedelmät, kotitekoiset granolapalkit, hummuksella täytetyt pitat, hienonnetut vihreät ja viipaloidut vihannekset, jäämät pastasalaatti (mieluiten täysjyvävehnä) tai mikä tahansa muu, joka ei tullut laatikosta tai rasvakeittimestä, auttaa sinua jatkamaan - hyvä tapa.
Asettaa tavoite
Olitpa motivoitumaton asettamaan terveytesi etusijalle, liian kiireinen edes ajattelemaan sitä tai tarvitsetko vain vauhtia oman hyvinvointisi suhteen tavoitteen asettaminen voi olla loistava tapa aloittaa uusi terveyskeskeisyys elämäntapa. Mieti, mitä haluat saavuttaa - voit juosta lastesi perään ilman hengästymistä, kilpailla kisassa, tuntea olonsa paremmaksi kehossasi - ja kirjoittaa tarkalleen, miten aiot saavuttaa sen päämäärä. Tietäen, että olet kirjoittanut sen muistiin (laita se paikkaan, jossa näet sen joka päivä), pitäisi auttaa sinua ryhtymään tarvittaviin toimenpiteisiin.
 |
Jos yksi suurempi tavoite tuntuu liian pelottavalta, voit aina valita kaksi tai kolme pienempää tavoitetta aluksi, kuten juoda 8 lasiasi vettä päivässä, syömällä täysi annos hedelmiä ja vihanneksia, kävelemällä ylimääräiset 10 minuuttia joka päivä tai menemällä lihattomiksi joka maanantai. |
Kävele kaikkialla
Kävely on helpoin ja halvin kuntoilumuoto, joten miksi et tee sitä enemmän? Jos voit kävellä töihin, tee se. Jos otat julkisen liikenteen toimistoosi, jää pois muutaman pysäkin varhain, jotta voit lykätä jalkakäytävää vielä jonkin aikaa. Jos kaikki töissä yleensä tilaavat lounaan, astu ylös ja tarjoa noutaa se jalkaisin (tilaa vain tavallista aikaisemmin, jotta sinulla on ylimääräistä aikaa hankkia se). On olemassa lukemattomia tapoja liikkua enemmän joka päivä vain lisäämällä tekemiesi askelten määrää.
 |
Jos haluat todella motivoida, hanki itsellesi askelmittari, jotta voit seurata kuinka paljon kävelet. Todennäköisesti aloitat askeleidesi nostamisen vain siksi, että olet tietoinen numeroista. |
Tee kuntoilusta hauskaa
Juoksumatto? Tylsä. Vaiheluokka? Ei kiitos. Kaikki eivät rakasta kuntosalia, eikä siinä ole mitään vikaa, mutta sen ei pitäisi olla tekosyy liikunnan välttämiseen. Keskity kuntoon tekemällä asioita, jotka eivät tunnu hölmöltä. Kokeile uutta urheilulajia, hanki ystäviä yhteen ja muodosta juoksu- tai kävelyryhmä (voit keskustella polttamisen aikana kaloreita), oppia uutta liikuntaa, kuten taistelulajeja tai tanssia, tai lähteä pyöräillen pyöräilemään kaupunki. Fitness ei tarvitse olla urakka - jos on, et todennäköisesti käytä siihen aikaa. Mutta jos se on hauskaa, säännöllisessä toiminnassa puristaminen tuntuu yksinkertaiselta.
Lisää vinkkejä terveelliseen elämään
Top 10 voimaravintoa naisille
Terveellisen ruokavalion vinkkejä ja temppuja
Älä anna tekosyiden häiritä harjoitustasi
