Hymyile, ja maailma hymyilee kanssasi. Onnellinen asenne toimii positiivisena magneetina ja vetää oikeudet tai ihmiset ja tapahtumat elämäämme. Kuitenkin, vaikka me kaikki nautimme onnellisuudesta, negatiivinen ajattelu on suuri osa ihmisluontoa ja voi helposti upottaa meidät surun ja jopa masennuksen kierteeseen. Meidän on pidettävä silmällä kymmenen erityisen yleistä ja tuhoisaa negatiivista ajatusta (joita ammattilaiset tuntevat kognitiivisina vääristyminä).
Kaikki tai ei mitään ajattelua
Tämä on mustavalkoisen kuningatar - jos et onnistu, olet epäonnistunut; jos et saa työtä, olet aina työtön jne.
Ratkaisu: Lopeta ajattelu ehdottomasti ja muistuta itseäsi, että kaikki kokemukset ovat osa oppimista.
Yliarviointi
Stereotyyppien villiintyminen, yleistyminen tapahtuu, kun luokittelet tilanteen tai tapahtuman laajalla lausunnolla: "Hän vain huijaa minua - kaikki hyvännäköiset ovat uskottomia" jne.
Ratkaisu: Taistele pakko antaa ennakkoluuloja ja ajatella positiivisia tuloksia.
Mielisuodatin
Jos olet koskaan odottanut ja analysoinut liikaa jotain, kunnes se saa sinut tuntemaan itsesi tyhmäksi, sinulla on ollut mielisuodatinhetki.
Ratkaisu: Ota askel taaksepäin ja yritä nähdä koko kuva.
Positiivisen hylkääminen
Oletko koskaan vähentänyt ystävien kohteliaisuutta, koska luulit heidän olevan vain mukavia?
Ratkaisu: Opettele ottamaan vastaan kiitosta. Usko se. (Ja sano "kiitos"!)
Hyppää johtopäätöksiin
Tämä tapahtuu, kun oletat pahimman joko:
- Ajatuksen lukeminen: Olettaen, että joku ajattelee tai toimii negatiivisesti sinua kohtaan.
- Ennustajan virhe: Vakuuttaa itsesi siitä, että asiat päättyvät huonosti.
Ratkaisu: Älä tee oletuksia ilman todisteita. Pakota itsesi näkemään positiivisia tuloksia.
Suurennus tai minimointi
Kuten vääristävä peili karnevaaleilla, korostat huonoja ominaisuuksiasi ja puutteitasi ja minimoit saavutuksesi ja hyvät puolesi.
Ratkaisu: Muistuta itseäsi.
Emotionaalinen päättely
Logiikan käyttämisen sijaan annat negatiivisten tunteidesi hallita - "Tunnen itseni tyhmäksi, joten minun täytyy olla tyhmä" jne.
Ratkaisu: Päästä aivosi sisään - se saa aikaan nopeita tunteiden pettymyksiä.
Pitäisikö lausuntoja
Lopullinen syyllisyysmatka, voit luokitella kaiken lausunnoilla "pitäisi" ja "ei pitäisi", jotka aiheuttavat turhautumista ja vihaa-"minun pitäisi olla hyvä tässä", "minun ei pitäisi olla niin heikko" ja muita negatiivisuuksia.
Ratkaisu: Lopeta itsesi painostaminen ja hyväksy, että elämässä ei ole määritelmiä.
Merkinnät ja merkinnät väärin
Se miltä sinusta tuntuu, tuntuu sinusta, joten jos annat itsellesi negatiivisia merkintöjä ("ovimatto", "bimbo", "friikki", "häviäjä" jne.), Seuraukset ovat vakavia.
Ratkaisu: Älä anna itsesi stereotypioida - pidä virheellistä käyttäytymistä pikemminkin luistona kuin määritelmänä siitä, kuka olet.
Mukauttaminen
Syytät itseäsi tapahtumasta, johon et voi vaikuttaa: "Jos en olisi suuttunut, hän ei olisi jäänyt ylinopeudesta" jne.
Ratkaisu: Myönnä, ettet voi hallita ulkoisia tapahtumia ja käyttäytymistä - älä ota täysimääräistä syytä.
