Ei ole mitään sellaista kuin kuulla nämä sanat "Sinulla on korkea verenpaine", joka saa sinut istumaan ja huomaamaan. Yhtäkkiä ajatus lääkityksen käytöstä koko loppuelämäsi on potku, jota tarvitsit elämäntapamuutosten aloittamiseksi, mutta mistä aloitat?
Mennä sekaisin
Opinnot ovat paljastaneet mineraalien, kuten kaliumin, magnesiumin ja kalsiumin, saannin lisäämisen kohonnut verenpaine. Banaanit ovat täynnä kaliumia, saatavana ympäri vuoden ja suhteellisen halpoja, mikäli Queenslandin syklonikausi ei ole tuhonnut satoa.
Muita kaliumipitoisia elintarvikkeita ovat mm
- Luumut
- Vesimeloni
- Avokadot
- Tomaatit
- Kuivattuja aprikooseja
- Perunat kuoreineen
Suuri unesi
Unenpuute voi liittyä korkeaan verenpaineeseen. Jos siepat vain viisi tuntia tai vähemmän yöllä, saatat altistaa itsesi korkealle verenpaineelle. Veri auttaa säätelemään hermostoa ja stressihormoneja, joten pyri saamaan noin seitsemän tai kahdeksan tuntia yöllä.
Sukulaiset iloitsevat!
Nam, nyt on tekosyy, että suklaata on aina jääkaapissa. Jos joku katsoo halventavia katseita ja antaa sinulle "Luuletko todella, että sinun pitäisi syödä sitä?" luento. Vastauksesi voi olla innostunut: "Abso-freakin'-lutely!" Tumman suklaan ja kaakaopitoisen ruoan uskotaan alentavan verenpainetta, ei merkittävästi, mutta Adelaiden yliopisto opiskelee osoitti, että tummaa suklaata syöneillä oli parempia tuloksia kuin lumelääkettä saaneilla.
Ryhdy mausteeksi
On aika luopua suolasta. Kyllä, tiedämme, että jotkut elintarvikkeet maistuvat vain mauttomilta ilman sitä, mutta liiallinen suola on johtava syy korkea verenpaine. Valkosipulijauhe, sipulijauhe, sitruuna- tai lime mehu, pippuri ja Braggs Liquid aminos ovat hyviä vaihtoehtoja suolan korvaamiseksi.
Aloita halaaminen
Kuka tarvitsee tekosyyn ollakseen mukava? Pohjois -Carolinan yliopiston tutkimusten mukaan halaukset ja suudelmat alentavat verenpainetta. Päivittäinen annos oksitosiini halauksen laukaisema voi auttaa vähentämään stressiä ja siten alentamaan verenpainetta. Uskotaan, että naiset hyötyvät halauksista enemmän kuin miehet. Vaikka naimisissa olevien miesten sanotaan olevan vähemmän stressaantuneita (jotkut luultavasti pyytävät eri mieltä tästä asiasta).
Harjoittele
Sinun on siirrettävä, siirrettävä! Tarvitset vähintään 30 minuuttia aerobista toimintaa päivässä. Aerobinen toiminta on mitä tahansa toimintaa, joka saa veren pumppaamaan ja lisäämään hengitystäsi. Mene reippaalle kävelylle, vain 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia töiden jälkeen voi vaikuttaa suuresti. Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille.
Lisää vinkkejä terveelliseen elämään
5 ruokaa, jotka alkavat vuonna 2013 terveellä tavalla
Ole hyödyllinen: sovellukset, jotka auttavat terveyttä ja kuntoa
Terveet swapit: Mitä välipalaa
