Sydänsairaus tulee monessa muodossa, aina sepelvaltimotaudista sydänkohtaukseen. Vaikka on tavallisempaa, että sairaus ilmenee täydellä voimalla myöhemmin elämässä, on asioita, joita voit tehdä suojataksesi sydämesi tulevaisuudessa.
Odota, olen vielä nuori! Pitääkö minun todella ajatella sydänsairauksia juuri nyt? Mukaan Mayon klinikka, kyllä kyllä kyllä! Paras tapa välttää sydänsairauksia tulevaisuudessa on elää terveellisiä elämäntapoja tänään, ja on olemassa asioita, joita voit tehdä missä iässä tahansa helpottaaksesi terveellistä elämää. Mukaan Tohtori Geetha Raghuveer, lastentautien professori Missourin yliopistossa, tukkeutuneet valtimot ja korkea kolesteroli, kaksi yleisimpiä sydänsairauksien esiasteita, voivat itse asiassa kehittyä lapsuudessa. Näin ollen ei ole koskaan liian aikaista alkaa miettiä, kuinka voit varmistaa terveen sydämen.
Jotkut hyödyllisimmistä elämäntapamuutoksista, joita voit toteuttaa vähentääksesi sydänsairauksien riskiä liikuntaa, syömistä oikein, tupakoinnin pidättäytymistä ja säännöllistä lääkärin vastaanottoa tarkastuksia. On myös tärkeää olla tietoinen kaikista sydänsairauksien suvusta; jos näin on, sinun kannattaa ehkä ryhtyä lisävarotoimiin. Vaikka haluat toteuttaa samanlaisia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä koko elämäsi ajan, eri ikäryhmät kohtaavat erilaisia esteitä, ja on tärkeää olla tietoinen siitä, mitä voit tehdä niiden voittamiseksi.
20 -vuotiaana
Monet naiset pitävät 20 -vuotiaan elämänsä jännittävimpänä ajankohtana; siellä he todella oppivat tuntemaan itsensä. Valitettavasti se on myös aikaa, jolloin monet meistä eivät ole vielä täysin ratkaisussa, joten taloudellinen epävakaus voi aiheuttaa ongelmia. Onneksi on monia tapoja harjoittaa sydämen terveellisiä tapoja budjetilla.
Tietenkin rahaa säästyy tupakoimattomana, joten se on tärkeä kannustin tälle ennaltaehkäisevälle toimenpiteelle. Yleisesti uskotaan kuitenkin, että terveellinen ruokavalio on kalliimpaa kuin roskaruoan syöminen koko päivän. Onneksi toivoa on! Keskittyminen täysjyvätuotteisiin, jotka alentavat kolesterolia, ja muihin sydämen terveellisiin elintarvikkeisiin, kuten pinaattiin, viinirypäleisiin ja appelsiineihin, vähentää sydänsairauksien riskiä.
Nuori on kaunis asia, koska kehosi on parhaimmillaan. 20 -vuotiaat ovat täydellinen aika harjoitella säännöllistä liikuntaa. Fyysisesti aktiivinen voi alentaa verenpainetta ja kolesterolia pitäen sydän- ja verisuonijärjestelmän optimaalisessa tilassa. Lisäksi liikunta saa kehosi vapauttamaan endorfiineja, jotka vähentävät stressiä, joka on toinen sydänsairauksien riskitekijä.
Toinen este, jonka nuoret naiset voivat kohdata sydänsairauksien ehkäisemisessä, on haluttomuus käydä lääkärissä. On tärkeää muistaa, että terve tunne ei välttämättä tarkoita, ettei taustalla ole ongelmia tai altistavia tekijöitä, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin myöhemmin elämässä. American Heart Associationin mukaan verenpaineen, vyötärön ympärysmitan, sykkeen ja kolesterolin kaltaisten asioiden seuranta varhaisessa vaiheessa on tärkeää, koska se tarjoaa perustietoja; Säännölliset vierailut tarkoittavat, että muutos näissä numeroissa voidaan havaita välittömästi.
30 -vuotiaana
Vaikka saatat olla taloudellisesti hieman vakaampi 30 -vuotiaana, uusi esteiden maailma on saattanut avautua. Useimmat 30 -vuotiaat naiset ovat kiireisiä hoitaessaan perheitään, aviomiehiään ja uraansa. Kaikki tämä voi johtaa ajan ja stressin puutteeseen, kaksi asiaa varmasti vaikeuttavat keskittymistä sydämeesi. On kuitenkin tärkeää olla toisinaan hieman itsekäs ja muistaa, että myös terveytesi tulisi olla etusijalla.
30 -vuotiaana voit tehdä useita asioita stressin vähentämiseksi ja sydämesi terveyden säilyttämiseksi samanaikaisesti. Opinnot havaitsi, että pitkäaikainen liikunta voi vähentää stressiä ja ahdistusta lisäämällä aivojen aminohappotasoja, jotka rauhoittavat hermostuneita hermoimpulsseja. 30 -vuotiaana voit tehdä liikunnasta perheasioita pyöräillen, vaeltamalla tai pelaamalla urheilupelejä. Riittävä uni ja voimaharjoittelu voivat myös vähentää stressiä ja sydänsairauksien riskiä.
On tärkeää muistaa, että terveellinen syöminen on edelleen välttämätöntä sydänsairauksien ehkäisemisessä, jopa 30 -vuotiaana. Saatat ajatella, että tämä on mahdotonta nuorten, sokeria kaipaavien lasten kanssa talossa, mutta on asioita, joita voit tehdä. Sokerin vähentäminen ja kuidun lisääminen auttavat pitämään kolesterolin alhaisena. Perheesi on helppo saada mukaan, koska siellä on paljon terveellisiä elintarvikkeita, jotka myös tyydyttävät sinun himoasi. Esimerkiksi paistetut omenat, jogurtti ja jopa pieni pala enkeliravintolakakkua voivat tyydyttää makean hampaasi ja ovat vain osa monista vaihtoehtoja American Heart Association suosittelee terveellistä välipalaa.
Luo sydämen terveellinen ystävänpäivän ateria >>
40 -vuotiaana
Nyt kun olet 40 -vuotias, elämäsi on luultavasti vakiintuneempaa ja ennakoitavampaa. Jotkut tärkeimmistä esteistä sydämesi suojaamiselle ovat aineenvaihdunnan hidastuminen, estrogeenihormonin tason lasku ja sen varmistaminen, että käyt lääkärissä saadaksesi testejä, joita suositellaan iän myötä.
American Heart Association toteaa, että ikääntyvien naisten aineenvaihdunnan hidastuminen voi johtaa painonnousuun, mikä voi edistävät kohonnutta verenpainetta, korkeaa kolesterolia ja diabetesta, jotka kaikki asettavat sinulle suuremman riskin sydämen kehittymiselle sairaus. Kun kiinnität tarkkaa huomiota siihen, mitä syöt, ja löydät aidosti nauttivan harjoitusrutiinin, voit voittaa tämän esteen. Liittyminen a kävely tai vaellusklubi tai lemmikkisi pitkiä kävelylenkkejä ovat hyviä tapoja pysyä aktiivisina 40 -vuotiaana.
Valitettavasti 40 -vuotiaat ovat aika, jolloin estrogeenitasosi laskevat, mikä on haitallista, koska estrogeeni suojaa valtimojasi kovettumiselta. Vaikka lääkäri voi joskus määrätä estrogeenilisäaineita, parasta mitä voit tehdä alentavien tasojen torjumiseksi on todella keskittyä kaikkiin muihin ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, kuten tupakoinnin pidättämiseen ja liikuntaan, kompensoimiseksi menetys.
Lääkärikäyntien seuraaminen on erityisen tärkeää 40 -vuotiaana. 45 -vuotiaana on suositeltavaa, että teet paastoveren glukoositestin, joka toimii lähtökohtana seuraaville testeille, jotka on tehtävä joka kolmas vuosi. Koska korkea glukoosipitoisuus altistaa sinut sydänsairauksille, on tärkeää, että yksinkertainen testi tehdään. Diabetesseulonta sekä verenpaineen ja kolesterolin seuranta ovat myös tärkeitä.
Missä ikinä oletkin ja minkä ikäinen tahansa oletkin, voit aina tehdä jotain parantaaksesi mahdollisuuksiasi valoisaan, terveeseen tulevaisuuteen.
Lisää sydämen terveydestä
8 tapaa estää sydänkohtaus
5 parasta harjoitusta sydämen terveyden parantamiseksi
5 Sydämen terveet tavat perheellesi
