Jokainen, joka on kokenut unettoman yön, tietää, että on mahdotonta olla pelin kärjessä seuraavana päivänä.
Riippumatta siitä, kuinka paljon kahvia juot, se osa sinusta, joka tuntuu tyhjältä ja energiattomalta, estää sinua aina antamasta se on kaikki aamukokouksessa tai kaikkien tappaminen luonnollisella nokkeluudella ja häikäisevällä keskustelulla illallisen ja juomien äärellä. Tiedämme kuinka ratkaisevaa nukkua kuuluu ammatilliseen ja sosiaaliseen elämäämme, mutta se on myös korkealla jokaisen kauneusasiantuntijan luettelossa tottumuksista, jotka meidän on omaksuttava säilyttääksemme nuorekkaan hehkun ja ulkonäön ikääntyessämme.
Mutta mitä tarkalleen ottaen hyvä seitsemän tai kahdeksan tunnin silmät voivat tehdä ruumiillemme? Enemmän kuin luuletkaan.
1. Se tekee sinusta älykkäämmän
Tutkimukset osoittavat sen unella on suora vaikutus muistiin ja kykymme muistaa oppimamme tiedot. Jos esimerkiksi käytät vieraiden kielten luokkaa ja hankit uutta tietoa kurssin aikana päivä, et todennäköisesti muista sitä, jos et anna aivojesi pitää taukoa ja nukkua yö.
Lisää: Kuinka näyttää vähemmän väsyneeltä, kun olet nukkunut erittäin vähän
2. Elät pidempään
Nukkuu alle kuusi tuntia yössä liittyy vuoden 2010 tutkimuksen mukaan 12 prosentin suurentuneeseen ennenaikaisen kuoleman riskiin. Mielenkiintoista on, että ihmiset, jotka nukkuvat yhdeksän tai enemmän tuntia joka yö, ovat 30 prosenttia suurempia varhaisen kuoleman riskissä. Bottom line: Yritä parhaasi pitää se seitsemän- kahdeksan tunnin alueella.
Lisää:13 Ärsyttäviä asioita, joita tapahtuu, kun yrität nukkua
3. Se voi pitää sinut poissa auto -onnettomuuksista
Totuus: A. unen puute "Heikentää korkeampaa päättelykykyäsi, ongelmanratkaisua ja yksityiskohtien huomioimista", toteaa tohtori Merrill Mitler, uni -asiantuntija ja neurotieteilijä National Institutes of Health -laitoksessa. Ei ole yllättävää, että ihmiset, joilla on huonot unetottumukset, joutuvat todennäköisemmin auto -onnettomuuksiin.
4. Nukkuminen voi pitää painon kurissa
Riittävä uni on yksi tärkeimmistä tavoista auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Kun nukumme, kehomme vapauttaa hormoneja, jotka ohjaavat tapaamme käyttää energiaa ja auttavat korjaamaan vaurioitunutta kudosta. Ilman tätä hormonia saamme todennäköisemmin painoa, ja "diabeettisia tiloja" havaitaan jopa ihmisillä, jotka nukkuvat vähemmän, Mitlerin mukaan.
Lisää: 21 vinkkiä parempaan uneen (INFOGRAPHIC)
5. Se vaikuttaa hengitykseemme
Kun nukumme, sykkeemme, hengitysnopeutemme ja verenpaineemme nousevat ja laskevat, ja NIH: n asiantuntijat uskovat, että tämä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttämme.
6. Uni lievittää tulehdusta
Saat kuusi tai vähemmän tuntia uni tuottaa C-reaktiivisia proteiineja, joka liittyy sydänsairauksiin, diabetekseen, aivohalvaukseen ja ennenaikaiseen ikääntymiseen.
7. Lepo tekee luovemmaksi
Onko kirjailijan lohko? Yksi parhaista tavoista lisätä luovuuttasi on varmistaa, että hiipit päiväunillesi. Asiantuntijat sanovat a 90 minuutin nokoset päivän aikana - jolloin REM -tila saavutettiin - tutkimuksen osallistujien kyky vastata onnistuneesti sanan analogiakysymyksiin ja luoda yhteyksiä toisiinsa liittymättömiin asioihin. Osallistujat, jotka eivät nukkuneet tai ottivat REM-vähemmän nokosia, eivät osoittaneet parannusta.
Lisää: 8 nukkumisasentoa, jotka paljastavat paljon suhteestasi
8. Unihäiriöt voivat johtaa ADHD-oireisiin lapsilla
Huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö on hyvin todellinen tila monille lapsille. Mutta vuoden 2010 tutkimus ehdottaa monia ADHD-oireita helpotti, kun lapset saivat tarpeeksi unta. Tutkimuksessa, joka seurasi 2463 6–15-vuotiasta lasta, havaittiin, että kun lapset eivät nuku tarpeeksi, he ovat todennäköisemmin huomaamattomia, hyperaktiivisia, impulsiivisia ja tottelemattomia.
Lisää:Voisiko lapsesi unen puute johtaa huumeriippuvuuteen?
9. Ilman unta kehosi on jatkuvassa stressitilassa
Kun riistämme itsemme nukkua, immuunijärjestelmämme ovat vaarassa. Huijataan ajattelemaan, että olemme stressaantuneita tai sairaita, he vastaavat lisäämällä valkosolujen määrä he lähettävät ongelman poistamaan. Kyllä, kehosi ajattelee unettomia öitä samalla tavalla kuin sairautta.
10. Uni pitää sinut onnellisena
Välillä on suora yhteys uni ja mieliala. Asiantuntijat ovat havainneet, että jopa osittainen unihäiriö, jonka kokivat noin 4,5 tuntia nukkuneet ihmiset, tunsi olonsa stressaantuneemmaksi, vihaisemmaksi ja surullisemmaksi. Hyvä uutinen on, että voit irtautua funkistasi yksinkertaisesti nappaamalla zzzia.
11. Teet parempia päätöksiä
Yritätkö päättää, haluatko muuttaa sen hienon kaverin kanssa, jonka juuri tapasit? Ennen kuin ajattelet soittaa muuttoyritykseen, nuku hyvin. "Yksinkertaisesti sanottuna unen säästäminen kannustaa aivojasi tekemään huonoja päätöksiä", sanoo kuntoasiantuntija Jeremy Ethier. "Se todella tylsistää aivojesi etulohkon toimintaa, joka on vastuussa päätöksenteosta ja impulssien hallinnasta. Tämä saa sinut tekemään huonoja päätöksiä. Lisäksi kun olet väsynyt, aivosi palkitsemiskeskukset nousevat etsimään jotain, mikä tuntuu hyvältä. Olet ehkä voinut sanoa ei ruokahaluillesi, kun olit hyvin levännyt, mutta sinulla voi olla vaikeuksia tukahduttaa nämä himo univaikeilla aivoilla. ”
12. Kaksi sanaa: tummat ympyrät
Se ei ole vain mielikuvitustasi: On täysin looginen syy siihen, miksi unen puute saa sinut näyttämään pesukarhuilta. "Unen puute aiheuttaa verisuonten laajentumisen, mikä aiheuttaa tummien ympyröiden ulkonäön", Ethier sanoo. "Kun nukut, ihosi uusiutuu ja antaa uusien ihosolujen kasvaa ja korvata vanhemmat solut."
13. Se auttaa pitämään aknen loitolla
Jos kärsit akne tai herkkä iho, unenpuute vain lisää tulehdusta - mikä pahentaa ihon tilaa.
14. Nukkuminen näyttää nuoremmalta pidempään
Kun nukumme, ihomme palauttaa kosteuden, mikä estää kasvojamme ja herkkää ihoa silmiemme ympärillä turpoamasta ja kuivumasta, mikä johtaa hienojen juonteiden ja ryppyjen syntymiseen.
15. Unen puute voi johtaa osteoporoosiin
Tästä on vielä tehtävä lisätutkimuksia, mutta vuonna 2012 tehty tutkimus rotilla oli unenpuute johti epänormaaliin luuytimen kehitykseen ja luun mineraalitiheyteen. Jotkut asiantuntijat epäilevät, että sama voi olla totta myös ihmisillä.
