Monet ihmiset ajattelevat sydänsairaus jotain, joka tapahtuu useimmiten miehille. On jopa harvinaista nähdä naisia elokuvissa ja TV -ohjelmissa, jotka ryntäsivät sairaalaan sydänkohtauksen kanssa. Mutta tilastot kertovat toisenlaisen tarinan.
Todellisuudessa sydänsairaudet ovat Yhdysvaltojen johtava tappaja (ja yksi johtavista vammaisuuden syistä) Yhdysvalloissa - se vaikuttaa enemmän naisiin kuin rintasyöpään. Mutta on olemassa joitain luonnollisia tapoja estää sydänsairaus. Keskustelimme Sherry Torkosin, kirjailijan, proviisorin ja sertifioidun kunto -ohjaajan kanssa, selvittääksemme, mitä voimme tehdä suojautuaksemme tältä hiljaiselta tappajalta.
Torkosin mukaan ”perinteisen lääketieteen tärkein huolenaihe on se, että se perustuu usein vain reseptilääkkeiden käyttöön. Huumeet voivat tehdä vain niin paljon ", hän jatkaa," ne eivät voi korvata huonoja elämäntapavalintoja, kuten väärien elintarvikkeiden syömistä, ei liikuntaa, stressiä ja unta. "
Sydämen terveet superruoat
Me kaikki tiedämme, että oikea ruokavalio, jossa on vähän rasvaa ja paljon vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja sekä hedelmiä ja vihanneksia, on tärkeää. Samoin kuin vähintään tunnin liikunta useimpina päivinä viikossa. Mutta sydämen terveyteen liittyy muutakin kuin vain ruokapyramidi, jonka me kaikki opimme koulussa. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Marjat
Torkos sanoo, että marjat sisältävät paljon vitamiineja (erityisesti C- ja E -vitamiinia), kuitua ja antioksidantteja. Niiden sisältämät antosyaanit parantavat verisuonten tukirakenteita, vähentävät verihiutaleiden tahmeutta ovat avainasemassa hyytymien muodostumisessa, nostavat HDL (hyvän) kolesterolin tasoa ja estävät vapaiden radikaalien vaurioita ja tulehdus.
Pavut ja palkokasvit
Pavut ja palkokasvit ovat hyvä proteiinin, monimutkaisten hiilihydraattien ja B12 -vitamiinin lähde. Yhdessä tutkimuksessa he havaitsivat, että palkokasvien syöminen neljä kertaa tai enemmän viikossa johti 22 prosentin pienempään sepelvaltimotaudin riskiin ja 11 prosentin pienempään riskiin kaikkien sydänsairauksien varalta.
Kalastaa
Kala sisältää omega-3-rasvahappoja ja on hyvä ihmisille, joilla on sydänsairaus, ja niille, joilla on suuri riski. Nämä hapot vähentävät epänormaalin sydämenlyönnin (rytmihäiriöiden) riskiä, joka voi johtaa äkilliseen kuolemaan. Ne myös hidastavat tietyntyyppisten plakkien kasvuvauhtia, vähentävät verihyytymien riskiä ja vaikuttavat vaatimattomasti verenpaineen alentamiseen.
Jos et pidä kalasta, voit kokeilla kalaöljyä. Mutta on tärkeää löytää hyvämaineisen yrityksen valmistama kylmäpuristettu öljy, joka etsii mahdolliset toksiinit (kuten elohopea).
Kaura
Kaura on toinen Torkosin suosikki. Ne tarjoavat enemmän liukoista kuitua kuin mikään muu vilja. Tämä kuitu, jota kutsutaan beeta-glukaaneiksi, on osoitettu auttavan alentamaan kolesterolia. Ne ovat myös loistava lähde muille vitamiineille ja kivennäisaineille, kuten mangaanille, seleenille, B1 -vitamiinille, magnesiumille, fosforille ja jopa proteiineille.
Ne tarjoillaan yleensä aamiaisella, koska niiden glykeeminen indeksi on alhainen ja ne tarjoavat kestävää energiaa (toisin kuin sokeriset viljat). Lisäbonuksina ne ovat nopeita ja helppoja ja täydellinen tapa aloittaa erittäin kylmä päivä. Mutta voit myös lisätä ne resepteihin lounaaksi tai illalliseksi. (Kokeile seuraavassa kaakaossa leivänmurujen sijasta kauraa!)
Täydennä sydämesi terveyttä
Näiden viiden superruoan lisäksi on monia lisäravinteita, joita voit käyttää sydämen terveyden tukemiseen. Esimerkiksi kalaöljyllä on samanlaisia terveyshyötyjä kuin kalan syömisellä. Tässä muutamia muita, joita Torkos suosittelee.
Malesialaista palmuöljyä
Tämä öljy on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja ja täynnä voimakkaita antioksidantteja, kuten beetakaroteenia ja tokotrienoleja (E-vitamiini). Tämä voimanpesä voi nostaa HDL -tasoja, alentaa LDL (huonoja) kolesterolitasoja ja vähentää aivohalvauksen riskiä ja aivohalvauksen jälkeen tapahtuvia aivosoluvaurioita.
Monet elintarvikeyritykset, kuten Smart Balance, ovat siirtyneet pois hydrattuista öljyistä palmuhedelmien hyväksi öljyä, koska se on kiinteää huoneenlämmössä ja mahdollistaa paremman säilyvyyden ilman ylimääräisiä transrasvoja.
Palmuhedelmäöljy sopii hyvin myös ruoanlaittoon, koska sillä on korkea savupiste (se voi tulla todella kuumaksi tupakoimatta keittiössä). Vaikka sen löytäminen tavallisesta ruokakaupasta voi olla hieman vaikeaa, se löytyy kansainvälisistä ja terveysruokakaupoista. Amazonista löytyy myös pari tuotemerkkiä.
Koentsyymi Q10
Coensyme Q10 on antioksidantti, joka auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. Se tukee myös sydänlihaksen toimintaa.
Rypäleen siemenuute
Rypäleen siemenuute sisältää runsaasti polyfenoleja, antioksidanttiyhdisteitä, joita löytyy monista elintarvikkeista. UC Davisissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tietynlainen rypäleen siemenuute voi vähentää kukintapainetta samalla tavalla kuin reseptilääkkeet ja parantaa verenkiertoa ja verisuonten joustavuutta.
Se maistuu paljon kanelilta, joten voit todella käyttää sitä monissa resepteissä. Kokeile sitä smoothieissa, dippikylmissä, aamuaurapuurossa ja paljon muuta.
Ikääntynyt valkosipuliuute
Ikääntynyt valkosipuliuute voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. Se myös vähentää tulehdusta ja ateroskleroosin etenemistä (valtimoiden kovettuminen).
Lääkärit vs. homeopaattiset lääkärit
Jos olet kiinnostunut tällaisista ehkäisevistä toimenpiteistä, saatat houkutella ohittamaan kliinisen lääkärin. Mutta vaikka vakuutuksesi kattaa homeopaattiset tai naturopaattiset lääkärit, sinun on varmistettava, että he ovat lisensoituja osavaltiossasi ja näet lääkäri säännöllisesti hoitoja.
Tapaa asiantuntija
Sherry Torkos on proviisori, kirjailija, sertifioitu kunto -ohjaaja ja terveyden harrastaja, joka nauttii intohimonsa jakamisesta muiden kanssa. Sherry valmistui arvosanoin Philadelphian farmasian ja tieteen korkeakoulusta vuonna 1992. Siitä lähtien hän on harjoittanut kokonaisvaltaista apteekkia Ontarion Niagaran alueella. Hänen filosofiansa on yhdistää perinteiset ja täydentävät hoidot terveyden optimoimiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi. Sherry on voittanut useita kansallisia apteekkipalkintoja huippuosaamisesta potilaanhoidossa. Johtavana terveydenhuollon asiantuntijana hän on pitänyt satoja luentoja lääketieteen ammattilaisille ja yleisölle. Sherryä haastatellaan usein radio- ja TV -keskusteluohjelmissa ympäri Pohjois -Amerikkaa ja ulkomailla terveysasioista. Sherry on kirjoittanut 16 kirjaa ja vihkoa, mukaan lukien Pelastaa naisten sydämet, Canadian Encyclopedia of Natural Medicineja Glykeeminen indeksi on yksinkertainen.
Lisää artikkeleita sydänterveydestä
Miten ehkäistä sydänsairauksia ja diabetesta
Sydämen terveys: Syö Välimeren sydänsairauksien ehkäisemiseksi
Naisten terveys: Sydänpotilaiden tukiohjelma verkossa
