Täytä nämä kuitupitoiset elintarvikkeet ja syö vähemmän-SheKnows

Kun olit lapsi, saat päivittäisen annoksesi kuitu tarkoitti raa'an parsakaalin ja muiden tavallisten vihannesten kuristamista. Tämä ei luultavasti antanut sinulle korkeinta mielipidettä kuidusta, mutta kuitupitoiset ruoat voivat itse asiassa olla herkullisia. Sen lisäksi, että kuitupitoiset elintarvikkeet tekevät hyvää yleiselle terveydellesi, ne täyttävät sinut nopeammin, joten sinulla on taipumus syödä vähemmän. Seuraavassa on muutamia kuitupitoisia ruokia, jotka voivat auttaa sinua painonpudotus päämäärä.

Aiheeseen liittyvä tarina. Kapinallinen Wilson on todiste siitä, että lihavat ihmiset saavat huonompaa kohtelua, ei väliä kuinka kuuluisia he ovat

Artisokat

Artisokat ovat maukkaita ja kuitupitoisia, ja ne sopivat erinomaisesti salaatin tai täysjyväpizzan päälle. Jos pidät niiden mausta, ei ole mitään syytä pidätellä. Artisokat ovat yksi suurimmista kuitupitoisia ruokia. Yksi keitetty keskipitkän artisokka sisältää Mayon klinikan mukaan noin 10 grammaa kuitua, joten mene hulluksi!

Mustia papuja

Pavut ovat olleet cowboy -elokuvien katkottua syystä. Kun olet tasangoilla, mikään ei täytä sinua niin nopeasti kuin tölkki mustia papuja. Lisää salaatti tai lisää mustia papuja mihin tahansa ateriaan, ja olet kylläinen muutaman puremisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että mustat pavut sisältävät noin 15 grammaa kuitua kuppia kohden. Lisäksi ne ovat herkullisia ja voivat auttaa saamaan ruoansulatuskanavan linjaan.

Täysjyvä spagetti

Atkins Ruokavalio on saanut meidät uskomaan, että kaikki hiilihydraatit ovat huonoja hiilihydraatteja, mutta täysjyvä spagetti tarjoaa terveellisyyttä, jota valkoiset pastat eivät. Yksi kuppi keitettyä täysjyväspagettia sisältää noin kuusi grammaa kuitua. Lisää päälle tuoretta kasvispakattua kastiketta ja saat herkullisen aterian, joka ruokkii kehoasi kuidulla.

Pähkinät

Vain kourallinen (yksi unssia) pähkinöitä on kaikki mitä tarvitset energian poimimiseen keskellä päivää. Mantelit, pistaasipähkinät ja pekaanipähkinät sisältävät runsaasti kuitua, noin kolme grammaa annosta kohti. Ne ovat rapeita, terveellisiä välipaloja, jotka auttavat sinua torjumaan karkkia ja sirunhimoa. Pieninä annoksina niiden rasvapitoisuus ei ole huolestuttava. Itse asiassa ne ovat runsaasti hyviä rasvoja.

Herneet

Herneitä voidaan keittää useilla herkullisilla tavoilla. Paistetusta riisistä halkaistuun hernekeittoon herneet ovat makea, kuitupitoinen lisäys mihin tahansa ateriaan, noin yhdeksän grammaa kuitua kuppia kohden. Voit murskata ne kastikkeeksi piilotetulle herneen salaisuudelle, jonka lapsesi syövät, tai vain syödä ne tavallisena. Niiden monipuolisuus ulottuu niiden yhteisen roolin mauttoman lisukkeen ulkopuolelle.

Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä

Pakollisia terveellisiä ruokia vuodelle 2011
10 pakollista ruokaa naisten terveydelle
Parhaat vinkit sairauksien ehkäisyyn naisille