Ovatko takeaway -mielialalla ilman syyllisyyttä? Ota selvää kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää nauttiaksesi Pikaruoka korjaa rikkomatta terveellistä ruokavaliota.
Aiheeseen liittyvä tarina. Ihmiset vannovat kauppias Joen uusi Magnifisauce on In-N-Out Burger Dupe
Vaikka tietysti siellä on paljon syyllisyyttä kuormittavia takeaway-vaihtoehtoja (hei, öljyinen pizza ja perunat), vain koska et halua kokata, ei tarkoita, että sinun on pudotettava terveellisestä syömisestä vaunu. Kyse on terveellisten valintojen tekemisestä ja aktiivisen tasapainoisen aterian valitsemisesta.
- Perinteiset takeaway -vaihtoehdot, kuten hampurilaiset ja pizza, ovat täynnä tyydyttynyttä rasvaa, suolaa ja kilojoulea. Kuitenkin yksinkertaisesti vaihtamalla no-nos jotain jotain terveellisempää voi nähdä, että nautit herkuista, mutta ilman kaikkia ei-toivottuja kiloja. Kokeile esimerkiksi korvata massatuotettu hampurilainen laadukkaalle naudanlihapihvelle hapanleipäleipällä tai paistettujen sirujen sivu salaatille.
- On myös tärkeää, että annoskokoa ei tule pettää. Vain koska annos, joka riittää tuntemaan pienen maan, on kasattu lautasellesi, se ei tarkoita, että sinun täytyy syödä kaikki!
- Jos pidät markkinoinnista ja myynnistä, varmista, että tiedät tilauksesi ennen kuin osut tiskille. Ei, en tarvitse suurempaa kokoa enkä halua perunoita sen kanssa…
- Monet pikaruokaketjut lisäävät nyt ruoanlaitto- ja ravitsemusmenetelmiensä läpinäkyvyyttä tietoja, joten hyödynnä ja lue heidän esitteensä ja tiedot nähdäksesi, mitkä vaihtoehdot ovat sinun paras veikkaus. Etsi runsaasti proteiinia, vähän rasvaa, vähän hiilihydraatteja ja vähän sokeria.
- Se, että sinulla on loppunut aika ruoanlaittoon, ei tarkoita, että sinun on otettava mukaan take away. Suunnittele eteenpäin ja kypsennä suuri erä currya, sekoita tai paista lasagnea ja säilytä se yksittäisissä osissa pakastimessa. Näin sinulla on aina kotitekoinen ateria kotiin-myös silloin, kun kello 2 pizza kutsuu nimeäsi matkalla kotiin suurelta illalta!
- Jos valitset takeawayn, koska se on lähellä palkkapäivää, eikä sinulla ole rahaa käteiseen ylelliseen kotiruokaan, harkitse budjettiystävällisiä vaihtoehtoja, kuten yksinkertainen omeletti, tomaatti-kinkku-paahtoleipä tai tutustu moniin muihin hyviin ideoihin alle 10 dollaria oikein tässä.
- Yritä tasapainottaa takeaway -ateriasi valitsemalla aina sivusalaatti perunoiden tai lohkojen sijaan.
- Kun ostat hampurilaisia, valitse matalan GI -leivän vaihtoehto ja pyydä henkilökuntaa lataamaan se tuoreella salaatilla, pitämään pekonia ja rajoittamaan juustoa.
- Mereneläviä varten käytä grillattua kalaa mieluummin kuin murskattua tai murennettua. Sirut ovat ei-ei (onko muutaman varastaminen miehesi levyistä?).
- Jos ostat pastaa, valitse tomaattipohjaiset kastikkeet rikkaiden kerma- tai juustopohjaisten vaihtoehtojen sijasta.
- Unohda virvoitusjuomapurkki ja nappaa sen sijaan pullo vettä.
- Valitse ohut pohjainen pizza, joka on täynnä vihanneksia minimaalisella juustolla.
- Vähärasvaiset proteiinit, kuten kana tai tofu, tarjoavat terveellisemmän vaihtoehdon, ja nahaton kana auttaa myös alentamaan aterian rasvapitoisuutta. Valitse grillattua tai höyrytettyä lihaa paistetun sijasta.
- Vältä friteerattuja vaihtoehtoja, varsinkin kun kyseessä on alkuruoat, kuten samosas ja kevätrullat. Harkitse kevyempiä salaatteja tai tuoreita riisipaperirullia.
enemmän terveellisiä ruokailuvaihtoehtoja
Terveellisiä ruokavaihtoehtoja jokaiseen ateriaan
Helppoja, terveellisiä lounasideoita työhön
Terveelliset budjettiystävälliset ruoat
