Vain maaliin pääsyä riittää juhlittavaksi, mutta joitakin teemakilpailuja (näemme sinut, BeerFit -juoksusarja) alkavat juhlat hieman aikaisin. Juoksu 5K on loistava tapa viettää sunnuntai… emmekä välitä anteeksi laiskasta iltapäivästä, joka on vietetty muutaman lasillisen viiniä tai olutta. Mutta ennen kuin yhdistämme nämä kaksi näennäisesti päinvastaista (mutta silti jotenkin yhtä nautinnollista) toimintaa, halusimme tehdä läksyt. Tiedämme, että kaikki nämä hämmästyttävän hyvässä kunnossa olevat juoksijat eivät ohjaa meitä väärin juosten kohti viinitilaa ja nappaamalla kuppeja punaista matkan varrella-mutta onko juominen juomisen aikana todella turvallista?
Asiantuntijat sanovat, että tärkeintä on juoda kohtuudella ja kuunnella kehoasi. On parasta pitää kiinni ”lievästi päihdyttävistä tasoista”, sanoo National Academy of Sports Medicine -sertifioitu kouluttaja Vanessa Martin, SIN -harjoitukset, joka varovasti mainitsee, että hän ei hyväksy alkoholin ja
Lisää: 6 harjoitusta, joita juoksijat tarvitsevat ja miksi
Kun saavutat tietyn kynnyksen, käänteinen vaikutus kuitenkin ilmenee. "Verisuonet supistuvat, jolloin vähemmän happea sisältävää verta voidaan kuljettaa kehon läpi, mikä vaikeuttaa työtä", Martin sanoo. Käytä pienempää annosta - kyseinen määrä riippuu kehostasi - pysyäksesi alkoholin vaikutusten hyödyllisessä koossa. "Yksinkertaisesti sanottuna", Martin sanoo, "kokemukseni mukaan alkoholi voi auttaa poistamaan mielesi 20 kilometrin juoksusta tehdä koulutusta varten. " Valitettavasti ei ole mitään maagista kaavaa, joka kertoo kuinka paljon juot kilpailupäivänä. Kuuntele kehoasi ja kokeile kokeita ja erehdyksiä ennen suurta päivää varmistaaksesi, että pystyt käsittelemään alkoholia fyysisen aktiivisuutesi lisäksi.
Carl Ewald, ODDyssey -puolimaratonin johtaja, sanoo pieniä määriä alkoholia (ajattele kupit vesipysäkillä) voi olla hyödyllistä myöhässä kilpailussa, kun keho haluaa yksinkertaista kaloreita. Luonnollisesti hän muistuttaa meitä pitämään alkoholipitoisuus mielessä, ”varsinkin pitkän matkan juoksujen jälkeen, kun saatat jo olla merkittävästi kuivunut ja kaloreita riistänyt. ” Martin ja SIN -päävalmentaja Vinnie Marino ehdottavat hiilihapotonta juomat.
Kisat, kuten Craft Brew Race -sarjan ja Enchanted Forest Wine Run -finaalin huikeissa kohteissa, ja kalifornialaisen kirjailijan ja juoksijan Carolyn Smutsin mukaan ”kilpailun jälkeen olut on käytännössä välttämätöntä”.
Jos olet huolissasi krapulan estämisestä seuraavan päivän arkuutesi lisäksi, Martin muistuttaa meitä pysymään kaukana myös sokeripitoisista juomista. "Valitettavasti useimpien alkoholien sokeripitoisuuden vuoksi törmäys ja krapula lisääntyvät, jos pudotat muutaman ginin ja tonicin heti harjoituksen jälkeen", hän sanoo. "Yksi parhaista asioista, jotka olemme löytäneet kestävyyskilpailun jälkeen, on kylmä pullo helposti juotavaa olutta."
Lisää: 9 vinkkiä, jotka tekevät seuraavasta lenkistäsi vieläkin paremman
Riippumatta siitä, kuinka paljon alkoholia tulee järjestelmään, muista pitää juomavettä koko kilpailun ajan. Fysioterapeutti Kosta Kokolisin mukaan "ei ole maagista lukua siitä, kuinka monta kupillista vettä juot, kun käytät alkoholia harjoituksen aikana." Yksi asia pitää mielessä on, että sinun pitäisi lisätä veden kulutusta juotessasi (vaikka et juokse!) ja varmista, että otat kaksi suurta juotavaa vettä 20 minuutin välein käynnissä. Kuitenkin päätät juoda ja juosta, muista, että mikä tahansa määrä alkoholia voi heikentää harkintakykyä. Varmista, että sinulla on kaveri käsilläsi kannustamaan sinua ja sitten ajamaan sinut kotiin.
