Välipala voi olla hyväksi niin kauan kuin välipala on fiksu. On tärkeää välipalaa aterioiden välillä, jotta vältetään nälkä, pysyy energisenä ja glukoositaso pysyy tasaisena. Jos et syö välipaloja ja pidät pitkiä aikoja aterioiden välillä, päädyt usein ylensyöntiin myöhemmin. Jos sinusta tuntuu välipalahyökkäyksen alkavan, älä kurkota pussirasvaisiin perunalastuihin tai evästelaatikkoon, vaan kokeile terveellisiä välipalavaihtoehtoja.
Kun valitset välipalat, yritä välttää elintarvikkeita, joissa on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja (sokereita), kuten karkkia ja soodaa. Sen sijaan etsi elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, sekä proteiinipitoisia, vähärasvaisia välipaloja. Välipaloilla fiksusti ja välttämällä tyhjiä kaloreita voit olla terve ja hallita painoasi. Seuraavassa on muutamia terveellisiä ruokia, joita kannattaa harkita seuraavan kerran, kun haet välipalaa.
Maapähkinävoi vehnäkekseillä
Maapähkinävoi sisältää hyvää rasvaa, joten niin kauan kuin syöt kohtuullisesti, se on terveellistä. Se on myös runsaasti proteiinia ja niasiinia. Ota ruokalusikallinen maapähkinävoita ja 8-12 täysjyväkeksejä. Maapähkinävoi on myös herkullista tuoreiden omenaviipaleiden tai porkkanatikkujen kanssa.
Vihannekset ja hummus
Tuore kukkakaali, selleri ja muut rapeat vihannekset ovat vähäkalorisia, runsaasti kuitua ja niissä on vähän tai ei lainkaan rasvaa. Syö tuoreita vihanneksia hummuksella sinihomejuuston tai karjatilakastikkeen sijaan. Se on loistava juhlahetki. Hummus on valmistettu kikherneistä. Se on runsaasti proteiineja ilman tyydyttynyttä rasvaa.
Rasvaton jogurtti, hedelmiä ja saksanpähkinöitä
Rasvaton jogurtti on kermainen, herkullinen meijeripala. Lisää tuoreita marjoja, joissa on paljon antioksidantteja, ja ripottele saksanpähkinöitä tyydyttymättömän rasvan saamiseksi.
WeightWatchers suklaakakku
Onko sinulla suklaan himo? Tyydytä se WeightWatchers -suklaakakulla. Näiden runsaiden, tyydyttävien välipalakakkujen avulla voit korjata suklaasi ilman ruokavaliota.
Ilmassa pomppiva popcorn
Popcornin ei tarvitse tippua elokuvateatterin voin kanssa, jotta se olisi herkullinen välipala. Ilmassa pomppiva popcorn on erittäin vähäkalorinen. Lisää rasvatonta voin suihketta, ripaus maustesuolaa tai hieman parmesaanijuustoa saadaksesi lisää makua.
Raejuustoa ja hedelmiä
Rasvaton raejuusto on proteiinipitoinen välipala, joka on myös loistava kalsiumin ja riboflaviinin lähde. Jos et pidä tavallisen raejuuston mausta, jazz sitä tuoreilla mustikoilla, persikkaviipaleilla tai muilla hedelmillä.
Sokeriton Jell-O
Kun haluat makean jälkiruoan, hanki sen sijaan Jell-O. Gelatiini sisältää kollageenia, joka on rakenteellinen proteiini, joka auttaa rakentamaan vahvoja luita ja tervettä ihoa. Erityistä hoitoa varten täytä se rasvattomalla kermavaahdolla.
Mustikoita
Mustikoita pidetään usein "superruoana". Ne sisältävät dopamiinia, joka parantaa keskittymiskykyäsi ja muistiasi. Mustikat ovat runsaasti vitamiineja ja voimakkaita antioksidantteja, mutta ne ovat myös erittäin vähäkalorisia. Valitse mustikoita, joissa on paljon väriä. Mitä enemmän marjoja on, sitä enemmän antioksidantteja ne sisältävät.
Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon
- Terveellisiä välipaloja liikkeellä ollessasi
- 20 superruokaa
- Nauti pienistä hemmotteluista
