Olemme vihdoin tulossa talvihorrostilasta ja on aika siirtyä uudelleen. Sydämen kiihtyvyys on eräänlainen rutiini, joka sisältää voimakkaan sydänpurskeen ja voimaharjoittelut joidenkin tärkeiden rasvanpoltto- ja lihastenvireilytoimintojen yhteydessä.
Sydämen kiihdytys: miksi ja miten se toimii
Sydämen kiihdytys on erittäin hauskaa ja tehokasta, koska siinä yhdistyvät sekä voimaharjoittelu että aerobic. Tutkimukset osoittavat, että tällainen harjoitus ehkäisee lihaskipua ja edistää lihasten palautumista urheilijoilla.
Lisää: Nyt voit treenata kuten pahamaineinen RBG
Sydän hyppynaru
Suosittu laitteeni kardio-kiihtyvyyden suorittamiseen on hyppynaru. Jos sinulla ei ole hyppynaru, voit myös juosta juoksumatolla, juosta paikalla tai käyttää muuta laitetta, kunhan teet sydänvoimaa 1-2 minuutin ajan. Hyppynarua käytettäessä haluat tehdä 100–200 kierrosta köydellä voimaharjoittelusarjojen välissä. Nämä rasvaa polttavat purskeet vaikuttavat suuresti tuloksiin.
Kesän kunto-kardio-kiihdytysharjoitus
Lämmitä 5 minuuttia kevyellä sydänharjoituksella ennen tämän harjoituksen aloittamista. Jokaista voimaharjoittelua varten haluat suorittaa kaksi sarjaa 10 toistoa.
1. Rintapuristin
Lähtöasento: Makaa selälläsi ja aseta jalat lattialle. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja suorista kädet niin, että käsipainot nostetaan kohti kattoa ja suoraan hartioiden yli.
Liike: Laske käsipainot hitaasti taivuttamalla kyynärpäät 90 asteen kulmaan, paina sitten ylöspäin ja toista liike.
Aerobinen liikunta: 100-200 kierrosta hyppynarulla tai 1-2 minuutin voimakas sydän.
2. Takarivi
Lähtöasento: Seiso korkealla käsipaino kummassakin kädessä, kädet suoraan alaspäin, ranteet sisäänpäin. Taivuta lantiota eteenpäin ja taivuta polvia hieman, kunnes selkä on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kädet ovat suoria, hieman mutkia kyynärpäässä ja kohtisuorassa lattiaan nähden.
Liike: Pidä kyynärpäät lähellä sivuja, taivuta kyynärpäät ja nosta niitä kohti kattoa samalla kun puristat lapaluita yhteen. Laske käsipainot lattiaa kohti ja toista rivi.
Aerobinen liikunta: 100-200 kierrosta hyppynarulla tai 1-2 minuutin voimakas sydän.
3. Bicep curl
Lähtöasento: Seiso korkealla, pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kädet suorat, hieman mutkia kyynärpäissä, kämmenet eteenpäin.
Liike: Taivuta kyynärpäät, käpertyä käsipainot ylös hartioita kohti. Purista hauislihaksesi voimakkaasti yläosasta, laske sitten lähtöasentoon ja toista.
Aerobinen liikunta: 100-200 kierrosta hyppynarulla tai 1-2 minuutin voimakas sydän.
4. Polkupyörä
Lähtöasento: Makaa kasvot ylöspäin sormenpäilläsi pään takana saadaksesi kevyttä tukea. Taivuta polvia pitämällä jalat lattialla.
Liike: Ojenna samanaikaisesti oikea jalka ja risti oikea olkapää vasenta polvea kohti samalla kun vedät polven sisään rintaasi kohti. Kosketa kyynärpääsi polveasi. Vaihda sivulta toiselle. Kerran kummallekin puolelle on yksi edustaja. Varmista, ettet vedä päätäsi ja kaulaasi tämän harjoituksen suorittamiseksi - nosta ylävartaloasi vatsalihaksilla.
Aerobinen liikunta: 100-200 kierrosta hyppynarulla tai 1-2 minuutin voimakas sydän.
5. Kyynärpää-polvi lankku
Lähtöasento: Astu punnerrus- tai lankkuasentoon lattialle.
Liike: Tuo yksi polvi eteenpäin koskettaaksesi vastakkaista kyynärpäätä. Palaa aloitusasentoon. Vaihda sivulta toiselle. Kerran kummallekin puolelle on yksi edustaja.
Aerobinen liikunta: 100-200 kierrosta hyppynarulla tai 1-2 minuutin voimakas sydän.
Lisää: Miksi kätesi turpoavat kun harjoittelet
Jos haluat oppia lisää kehosi muuttamisesta rasvanpolttolaitteeksi, tutustu kirjaani 10 kiloa 10 päivässä: Salainen julkkisohjelma laihduttamiseen nopeasti.
Alunperin julkaistu huhtikuussa 2012. Päivitetty huhtikuussa 2017.
