Jos energianne sujuu joka iltapäivä, älä kurkkaa karkkipurkkiin. Käynnistä sen sijaan yksi näistä nopeista ja helpoista proteiinipakkauksista välipalat.
Jos kärsit pelätystä iltapäivän lama, viimeinen asia, jonka tarvitset, on sokerinen välipala, joka antaa sinulle nopean nousun ja sen jälkeen dramaattisen verensokerin laskun. Anna itsellesi tarvittava vauhti proteiinipitoisella välipalalla, joka pitää sinut energisenä ja keskittynyt aina illallisaikaan.
Mene pähkinäksi.
Pähkinät ovat täydellinen kannettava välipala. Ne ovat täynnä proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja, mutta ne ovat myös vastustamattoman herkullisia. Kokeile kourallinen saksanpähkinöitä, manteleita, cashewpähkinöitä, auringonkukansiemeniä tai maapähkinöitä energian ja henkisen keskittymisen lisäämiseksi. Kokeile myös joitain näistä muista pähkinäisistä välipaloista:
- 1 riisikakku, jossa on pullo manteli voita
- 1 varsi selleriä maapähkinävoin kanssa
- 1/2 dl kreikkalaista jogurttia, murskattua saksanpähkinää ja tilkka raakaa hunajaa
Hanki hedelmäinen.
Nämä terveelliset välipalat yhdistävät terveitä hiilihydraatteja proteiiniin ja kuituun pitkäaikaisen energian palauttamiseksi:
- 1/2 dl raejuustoa tuoreiden marjojen päällä
- kourallinen polusekoitus pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä
- 1/2 dl kreikkalaista jogurttia viipaloidulla mangolla
Käynnistä smoothie.
Piristä iltapäivää voimalla, joka sisältää proteiinia, kuitua ja ravitsevia ainesosia, kuten mantelimaitoa, silkkistä tofua, kreikkalaista jogurttia, jauhettua pellavansiementä ja proteiinijauhetta.
- Kermainen kookospähkinän vihreä smoothie
- Kurpitsan banaanismoothie
- Suklaa Vadelma Shake
Riko muna.
Ei ole ihme, että kehonrakentajat rakastavat munia. Ne ovat täydellinen proteiinin lähde ja niistä voidaan valmistaa melkein mitä tahansa. Parhaat terveyshyödyt saat valitsemalla vapaamunaiset munat, jotka on rikastettu omega-3-rasvahapoilla.
- 2 kovaksi keitettyä munaa ja tuoretta jauhettua mustapippuria
- 1 mausteinen pirullinen muna
- 1 siivu Terve munanvalkuainen ja kasvis -munakas
Paljastaa salaisuus.
Pavut saavat huonon räpin "musiikillisista" ominaisuuksistaan, mutta ne ovat runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja ravintokuitua. Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten pavut, auttavat kehoasi puhdistumaan, poistamaan myrkkyjä ruoansulatuskanavastasi ja pitämään sinut nuorena.
- 1 kourallinen paahdettuja soijapähkinöitä
- 1/2 mustaa papua ja juustoa burritoa
- 1/4 dl hummusta ja pitalastuja
Ole juustoinen.
Juustojen ystävät, iloitse: Nyt sinulla on vielä enemmän syitä nauttia tästä jumalien kermaisesta ruoasta.
- 1 pieni juusto quesadilla
- 1 pieni voileipä kalkkunan ja juuston kanssa
- 1 mausteinen jalapeño-juustotikku ja 2 täysjyväkeksejä
Lisää välipalavinkkejä
5 Stressiä purkavat välipalat
6 Välipaloja kello kolmen pudotuksen voittamiseksi
6 Matkalla olevat välipalat lapsille
