Painot ovat yliarvostettuja, mutta voimaharjoittelu ei. Sen sijaan, että käytät rahaa käsipainoihin ja lääkepalloihin, voit nostaa painoja kotona käyttämällä helposti saatavilla olevia kodin tarvikkeita.
Tartu arkistolaatikkoon, suosikkieläimeesi ja astiaan pyykinpesuainetta-ja aivan kuten olet luonut koko kehon kodin kuntosali ilman painoja ollenkaan.
Kuva: Karen Cox/SheKnows
1. Koira kyykky
Ota pentu kiinni ja kyykisty. Niin kauan kuin sinulla on yhteensopiva koira, joka ei välitä pidättämisestä, voit helposti lisätä painoa kyykkyihisi ja lungeihisi yksinkertaisesti pitämällä Fidoa lähellä vartaloasi. Muista vain keskittyä muotoon - polvien tulee pysyä varpaidesi takana ja varpaidesi linjassa, kun laskeudut kyykkyyn. Pidä sitten vartalo pystyasennossa ja korkeana, kun painat kantapääsi läpi palataksesi seisomaan. Koska sinun on pidettävä koiraasi fyysisesti käsivarsillasi, työskentelet myös ylävartalossasi.
2. Tiedostolaatikon rivit
Tiedostolaatikot voivat olla hieman kookkaita ja vaikeasti käsiteltäviä, joten ne eivät ole hyvä vaihtoehto kaltaisille harjoituksille hauiskiharat tai olkapäät, mutta ne ovat juuri oikean kokoisia ja muotoisia taivutetuille riveille tai kuormanostoja. Tartu laatikkoon sen kahvoista, kallista lantiota taaksepäin ja pidä vartalo suorana taipuessasi eteenpäin. Kun vartalo muodostaa 45 asteen tai pienemmän kulman ja kädet riippuvat hartioistasi, taivuta vain kyynärpäät ja kiristä selkääsi, kun vedät viilulaatikon vartaloosi. Muista vain pitää ytimesi kireänä koko liikkeen ajan suojataksesi selkääsi.
Lisää:4 viikon kuntohaaste, joka saa sinut tuntemaan itsesi uskomattomaksi
3. Reppupunnerrukset
Lataa reppu, jossa on kirjoja, täydellinen koti -kuntosalitarvike. Yksinkertaisesti hihna pakkaus selkääsi lisätäksesi painoa mihin tahansa harjoitukseen, mukaan lukien kyykky, syöksyt ja punnerrukset.
Suorita punnerrus tavalliseen tapaan pitäen ytimesi kireänä ja vahvana tasapainossa polvillasi tai varpaillasi. Käytä reppua selässäsi käyttämällä rintahihnaa (jos repussa on sellainen) vakauden lisäämiseksi. Aloita kevyesti muutamalla pehmeäkantisella kirjalla, mutta lisää vähitellen vahvuuttasi testaamalla käsi jättiläisperheen Raamatun tai isoisän vanhojen tietosanakirjojen kanssa - jotka tiesivät voivansa vielä tulla sisään kätevä?
4. Kukkaro puristimet tai keinut
Kahvat ovat vaihtoehtoisen koti-kuntosalin rakentajan paras ystävä, mikä tarkoittaa, että on aika ryöstää kukkarosi. Valitse kukkaro, jossa on vahvat hihnat ja vetoketjullinen suljin, jotta vältytään mahdollisilta onnettomuuksilta. Kun olet valinnut kukkarosi, lisää painoa heittämällä pari vesipulloa, säilykkeitä tai kirjoja sisälle. Vedä yläosa vetoketjulla ja olet lukittuna ja ladattuna monenlaisiin harjoituksiin - olkapään puristuksiin, ojentajapään yläpuolelle tai jopa "kettlebell" -heiluihin.
Harjoitukset suoritetaan tavalliseen tapaan, muista vain pitää lujasti kiinni käsilaukustasi ja kiristää ydintäsi. Kukkaron epätasainen painojakautuminen vaatii suurempaa ydinvoimaa hallintaan, joten aloita kevyt ja lisää painoa tarpeen mukaan.
5. Maalipurkit kiharat
Se hoitaa voiton! Jos sattuu olemaan muutama maalipullo roikkumassa talon ympärillä, on aika ottaa ne käyttöön. Maalipurkkikahvat ovat täydellisiä hauislihaksille, pystysuorille riveille ja sivuttaisille olkapään kohotuksille-varmista vain, että kansi on tiukasti kiinni-et halua päätyä valitettaviin roiskeisiin. Jos työskentelet tyhjien maalipullojen kanssa, täytä ne vedellä lisähaastetta varten. Kun vesi liukuu tölkissä, joudut työskentelemään lujemmin voittaaksesi jatkuvasti muuttuvan painojakauman.
Lisää:8 rentouttavaa asentoa joogan aloittelijoille
6. Pesuaineen käänteet
Vie lääkepallo neste- tai pod -pesuainesäiliöön. Näitä pienikokoisia työkaluja on helppo pitää kädessä, kun teet ab -harjoituksia, kuten vinoja käänteitä tai vääntymisiä. Jotkut pesuainepullot näyttävät olevan tehty tätä tarkoitusta varten, ja niissä on jopa "kahvat" säiliön kummallakin puolella, joista voit tarttua treenaamisen aikana.
