Kello on kaksitoista, ja olet tekemässä kasvokasvin pöydän paperikasoon. Kello 14.30 voit tuskin pitää silmäsi auki neuvottelupuhelun aikana. 
Nukuit paljon viime yönä, joten miksi sinulla on energiaa? Voisiko se olla mitä syöt - tai ei syöminen - se on syyllinen? Ovatko jotkut elintarvikkeet parempia kuin toiset lisäämään energiaasi, jotta voit tehdä sen koko päivän hereillä?
Jos sinusta tuntuu, että energiasi on tyhjentynyt hereilläsi, syytä aamiaista - tai lounasta. National Sleep Foundationin (NSF) asiantuntijat sanovat, että kuluttamasi elintarvikkeet voivat vaikuttaa päivittäiseen valppauteen ja energiaan. Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa väsymystä (emmekä puhu vain kalkkunaa!).
Tässä on luettelo elintarvikkeista ja juomista, jotka voivat kuluttaa energiaasi, sekä keräilyruokia, joihin voit todella upottaa hampaasi. Joten ennen kuin saat kiinni töissä nukkumasta, syö tiesi energiseen päivään.
HIILIDEN LEIKKAAMINEN
Hiilihydraattien uskotaan usein lisäävän energiaasi. Mutta asiantuntijat sanovat, että elintarvikkeet, joissa on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja - kuten pastaa ja leipää - voivat todella saada sinut uneliaaksi. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit vapauttavat tryptofaania (uneliaisuuteen liittyvää aminohappoa) aivoihin aiheuttaen pelättävän raskaan silmän tunteen.
Vielä pahempi energiankulutus on yhdistäminen hiilihydraatit ja proteiinit - tryptofaanin rakennuspalikat. Joten vaikka yhdistelmät, kuten maapähkinävoi paahtoleivällä, murot maidolla tai juusto ja keksejä ovat todella terveellisiä ja maukkaita, säästä ne nukkumaanmenoa varten.
Noutoruoka: Vaikka on vaikea vastustaa mukavaa paahtoleipää aamulla tai lautanen pastaa lounaalla, korvaa valkoinen leipä tai tavalliset nuudelit sisältää täysjyvätuotteita, jotka tarjoavat energiaa ja kaloreita vähäisellä rasvalla - ja saavat sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään kuitupitoisuuden vuoksi sisältö.
Jos haluat lisää energiaa, kokeile vehnäleivän lisäämistä muutamalla persikkaviipaleella tai lisää grillattuja vihanneksia vähähiilihydraattiseen penneesi.
Jos tunnet olosi jatkuvasti tyhjäksi tällaisten aterioiden jälkeen, varmista, että saat tarpeeksi kaloreita ja yritä lisätä hieman enemmän proteiinia ja rasvaa aterioihisi - sopivien elintarvikkeiden ja ruokayhdistelmien löytäminen vaatii yritystä ja erehdystä - kaikki ovat eri.
CURB THE CAFFEINE
NSF: n mukaan neljä viidestä aikuisesta Amerikassa kuluttaa vähintään yhden annoksen kahvia, teetä, soodaa tai muuta kofeiinia sisältävää juomaa päivittäin. Mutta huolimatta näiden juomien kofeiinipitoisuudesta, monet aikuiset kärsivät edelleen keskipäivän lamasta. 
Vaikka vahva kuppi (tai kaksi) kahvia voi järkyttää mieltäsi lyhyeksi ajaksi, vaikutukset eivät aina ole pitkäkestoisia - tyypillisesti korkea kofeiinipitoisuus loppuu kahden tunnin kuluessa.
Keräilyjuoma
Ensinnäkin, varmista, että olet hyvin nesteytetty. Muista juoda riittävästi vettä ja kofeiinittomia juomia koko päivän ajan. Yksi väsymyksen yleisimmistä syyllisistä on nestehukka.Jos olet kofeiiniriippuvainen, luultavasti ei ravista kolmen kupin aamutottumustasi. Mutta välttääksesi iltapäivällä tapahtuvan onnettomuuden, yritä ottaa kofeiiniasi usein, pieninä annoksina koko päivän.
Joten sen sijaan, että 16 unssin grande tippuu joka aamu, siemaile pienempiä kuppeja kofeiinipitoista vihreää teetä ja nappaa sitten jäätee lounaalle. Vältä sokerisia juomia, kuten soodaa, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi kaatua sokerikofeiiniyhdistelmällä - Tavoitteena on kohtuullinen 200 - 300 mg kofeiinia päivässä - noin kolme kupillista vahvaa kahvia.
MÄÄRITÄ SUURET, RASKAAT Ateriat
Viekö pomo sinut ulos juhlalounaalle? Nauti ateriasta ulkona - olet sen ansainnut! Mutta jos tuleva aikataulusi on täynnä myöhään iltapäivällä pidettäviä kokouksia, ohita ruoat, jotka varmasti aiheuttavat unta, kuten paistetut ruoat, kastikkeessa tai kastikkeessa täytetyt ruokalajit tai ruokia täynnä hiilihydraatteja. 
Paras vaihtoehto on valita pieni lautanen suuren aterian sijasta, joka vain painaa sinua - ja saa silmäsi tuntumaan lyijypainoilta, kun palaat toimistoon.
Noutoruoat
Sen houkuttelevan lautasen pizzan sijasta (joka sattuu olemaan niin suuri, että se voi ruokkia koko perheesi), mene kevyempiin aterioihin, kuten grillatut kasvikset ja kana, tai runsas salaatti, jossa on liemipohjainen, kasviksilla täytetty keitto.Jälkiruoaksi valitse hedelmäkuppi pienen suklaakakun päälle. Ja jos pienempi ateria saa sinut nälkäiseksi myöhemmin päivällä, pakkaa työpöydällesi runsaasti välipaloja - kuten granolabaareja, pähkinöitä ja enemmän hedelmiä - pitääksesi sinut hereillä ja keskittynyt koko päivän.
Ennen kaikkea hyvä yöunet ovat avain energian pysymiseen koko päivän. Älä myöskään aliarvioi raitista ilmaa - käytä kaikki mahdollisuudet avata ikkuna (jos toimistosi sallii) tai pidä kahvi- ja lounastauot ulkona, jos mahdollista.
Lisäksi sovita liikunta aikatauluusi-vaatimaton verenpumppausharjoitus pitää sinut varmasti hengissä ja silmät auki.
Lisätietoja elävän ja energisen olon tunteesta löydät näistä SheKnows -artikkeleista!
- Veden elvyttävät ominaisuudet
- Energian hallinta synnytyksen jälkeen
- Harjoitukset herättää sinut aamulla
