Ei vain miesten tarvitse huolehtia sydämistään, naiset ovat yhtä alttiita huonolle sydämen terveydelle.
Niin usein kuulemme miehistä, joilla on sydänkohtauksia tai kärsivät huonosta sydämen terveydestä. Nyt keskitytään kuitenkin yhtä paljon naisten kannustamiseen saada terveytensä kuntoon ja ehkäistä sydänsairauksia.
Australian mukaan Heart Foundation, "Sydänsairaus on ei. 1 tappaja australialaisia naisia ”ja” Naiset kuolevat siihen neljä kertaa todennäköisemmin kuin rintasyöpä ”.
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että ”90 prosentilla australialaisista naisista on ainakin yksi riskitekijä, kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine tai sukututkimus”, kertoo Heart Foundationin Mene punaiseksi naisille Tietoisuuskampanja.
Mitä tulee sydänsairauksiin, on olemassa joitakin tekijöitä, joita et voi muuttaa, kuten ikäsi tai sukututkimuksesi. Voit kuitenkin muuttaa päivittäistä elämäntyyliäsi ja hillitä riskejä, jotka voivat heikentää sydämen terveyttä.
Lopeta tupakoiminen
Monien muiden ikävien sivuvaikutusten joukossa on tunnettuja yhteyksiä tupakoinnin ja sydänkohtausten, aivohalvausten ja muiden verisuonisairauksien välillä. Uskotaan myös, että käytetty tupakka voi vaikuttaa muiden sydämen terveyteen. Joten heitä savukkeet pois ja vie terveytesi ja perheesi oikeaan suuntaan.
Aktivoidu
Yksi parhaista tavoista parantaa ja ylläpitää hyvää sydämen terveyttä on päivittäinen liikunta. Sinun tulisi pyrkiä tekemään 30 minuuttia keskisuurta liikuntaa, esimerkiksi reipasta kävelyä, lähes joka viikonpäivä.
The Parempi terveyskanava sanoo: ”Jos olet tällä hetkellä passiivinen tai sinusta tuntuu, että kuntotasosi on alhainen, aloita varovasti lyhyellä harjoituksella harjoituksesta, jonka koet hallitsevasi. Luo itseluottamustasi ja kuntotasoasi useilla lyhyillä harjoituksilla. ”
Jos et mahdu 30 minuutin päivittäiseen harjoituslohkoon, yritä jakaa se 10 minuutin jaksoihin, kolme kertaa päivän aikana-jokainen pieni auttaa.
Paranna ruokavaliota
Huono ruokavalio, jossa on paljon sokeria, suolaa ja huonoja rasvoja, voi johtaa todella huonoon sydämen terveyteen, mukaan lukien korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja jopa tyypin 2 diabetes - joilla kaikilla on vahvat yhteydet sydänkohtauksiin ja aivohalvauksia.
Sydänsäätiö suosittelee "... kaikki australialaiset noudattavat terveellistä ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ruokia kaikista elintarvikeryhmistä."
Ruokavalion tulisi sisältää:
- Viisi annosta vihanneksia ja kaksi annosta hedelmiä päivittäin
- Kohtuullinen annos vähärasvaisia tai vähärasvaisia maitotuotteita (maito, juusto, margariini jne.)
- Vähärasvainen liha ja kana ja/tai rasva poistetaan ennen ruoanlaittoa
- Täysjyvätuotteita (kuten pastaa, leipää, riisiä jne.)
- Palkokasvit, pavut ja linssit
- Kaksi -kolme annosta rasvaista kalaa, kuten lohta tai sinimakrillia, joka viikko
- Muu ruoka, joka on rikastettu omega-3-rasvahapoilla ja/tai kalaöljylisäaineilla
- Vähemmän suolatuotteita (äläkä lisää suolaa ruoanlaittoon)
- Terveellisiä öljyjä (monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä) ruoanlaittoon, kuten oliiviöljyä
- Paljon vettä!
Tätä artikkelia tulee pitää vain oppaana, ei diagnoosin tai hoidon vuoksi. Ota yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi terveydestäsi.
Lisää terveyttä ja hyvinvointia
12 salaisuutta terveemmäksi
Nopeita kesäharjoituksia
Tarvitseeko detox?
