Kesä on aivan nurkan takana ja haluat kyetä heiluttamaan noita toppeja ja hihattomia paitoja ylpeänä, eikö? Tässä on kolme tapaa ohjata käsivarsi ja veistää ne aseet.
Vaihe 1: Polta rasvaa
Ensimmäinen askel jokaisen kehon osan vahvistamiseen on rasvanpoltto vanhanaikaisen terveellisen ruokavalion ja runsaan sydän- ja verisuoniliikunnan kautta, mikä polttaa kaloreita ja saa sinut enemmän sävyyn. Juoksu tai powerwalking ovat loistavia tapoja polttaa kaloreita samalla kun nautit kevätilmasta; tai voit kokeilla spin- tai step -luokkaa todella tehostaaksesi rasvanpolttoa.
Vaihe 2: Sävytä kaikki punnerruksilla
Paras harjoittelu ylävartalollesi on sellainen, jonka voit tehdä kotona - ilmaiseksi! Punnerrukset eivät vain sävytä käsivarsiasi, vaan auttavat myös veistämään hartiasi ja rintaasi. Joten seuraavan kerran, kun joku käskee sinua pudottamaan ja antamaan heille 50, tee se! Jos olet yksi niistä ihmisistä, joka ei ole tehnyt punnerrusta kymmenennen luokan kuntosalin jälkeen, yritä tehdä se polvillesi. Jos olet polvipunnerruksen veteraani, tee niin paljon kuin voit varpaistasi. Jos siitä tulee liian helppoa (ha! ikään kuin), yritä pinota jalkasi. Pyri aina saamaan kyynärpäät 90 asteen kulmaan-kaikki vähemmän on huijausta.
Vaihe 3: Kiristä ojentajasi
Haluatko poistaa tämän epämiellyttävän kainalon värähtelyn? Keskity ojentajien vahvistamiseen. Tricep -dippit ovat ihanteellinen harjoitus tähän, ja voit tehdä ne helposti kotona. Etsi vain tukeva tuoli tai portaat, aseta kädet taaksesi kämmenilläsi portaalle tai tuolille istuin ja sormet eteenpäin, ja laske vartalo maahan, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa kulma. Toinen hieno tricep -liike on yläpään jatke. Aloita jollakin hallittavalla, kuten viiden kilon painolla. Pidä sitä pään yläpuolella ja laske se pään taakse pitäen kyynärpäät mahdollisimman lähellä toisiaan. Muista lisätä painoasi ajan myötä nähdäksesi tulokset.
Vaihe 4: Tunne hauispolttosi
Älä keskitä kaikkea huomioasi käsivarsien taakse - myös rintamat tarvitsevat työtä. Yksinkertaisen hauislihaksen pitäisi toimia. Pidä käsipainoa kummassakin kädessäsi lantiossasi kämmenet ylöspäin ja nosta painot hitaasti hartioillesi. Toista usein. Jos haluat nähdä tuloksia, yritä käyttää niin paljon painoa kuin jaksat-kokeile 20 kiloa, jos uskallat-niin kauan kuin kestät sen. Sinun on todella pakotettava itsesi näkemään ero; tämä koskee kaikkia liikkeitä.
Lisää kuntoiluvinkkejä
6 tapaa pistää hauskaa kunto -ohjelmaan
Yksinkertaisia tapoja saada haluamasi vartalo
Ohuemmat reidet: Kuusi siirtoa laihemmille jaloille
