Perhe, joka treenaa yhdessä, pysyy yhdessä! Älä tyydy tylsään retkeen puistoon. Sen sijaan maksimoi perheen kunto ja hauskuus kääntämällä jokainen retki harjoitusseikkailuksi.
1
Puistoleikki
Lähialuepuistosi on täydellinen paikka harrastaa perheen kuntoa. Kaunis puistoharjoituksessa on, että lapsesi harjoittavat aktiivista leikkiä koko ajan, kun olet siellä, joten ainoa temppu on, että pysyt aktiivisena myös sinä. Kokeile näitä toimintoja, jotta voit liikkua perheenä:
- Keinu ja juokse: Työnnä lapsesi keinuille, ja kun vauhti on kasvanut, juokse keinuradan ympäri ennen kuin painat häntä uudelleen. Voit tehdä tämän myös useiden lasten kanssa, joten päädyt työntämään, työntämään, juoksemaan, työntämään, työntämään ja juoksemaan.
- Liu'uta ja kyykky: Lähetä lapsesi portaita pitkin liukumäkeen ja ota heidät kiinni alareunasta. Ainoa temppu? Suorita sarja kyykkyjä odottaessasi lasta dian lopussa.
- Puutagi: Ota lapset mukaan tunnipeliin yhdellä lisäsäännöllä: heitä ei saa kiinni, kun he koskettavat puuta, mutta he voivat koskettaa samaa puuta vain kolme sekuntia kerrallaan. He juoksevat ympäri puistoa pysyäkseen turvassa, ja sinä jahdat heitä koko ajan.
2
Allasreleet
Julkinen uima -allas tarjoaa loputtomia mahdollisuuksia perheen kuntoiluun, kunhan sitoudut todella sisään ja leikkimään lastesi kanssa. Keskimääräinen nainen polttaa noin 500 kaloria tunnissa satunnaisesta vesileikistä, joten hyppää sisään ja lähde liikkeelle!
- Hait ja minnows: Tämä klassinen poolipeli on täydellinen perheen kuntoiluun. Yksi henkilö aloittaa "haina" altaan keskellä, kun taas loput pelaajat ovat "minnows", jotka seisovat altaan reunalla. Tavoitteena on, että minnows ui altaan vastakkaiselle puolelle ilman, että hai jää kiinni. Ne, jotka jäävät kiinni, liittyvät haiin uusina haina, kun minnows jatkaa ylittämistä edestakaisin. Viimeinen kiinniotettu voittaa ja hänestä tulee seuraavan pelin aloittava hai.
- Jet -tunniste: Jet tag on paljon kuin puu tag, mutta vedessä. Tunnistin tunnistaa muut pelaajat heidän uidessaan "turvavyöhykkeeltä" "turvalliselle alueelle" - uima -altaan vesisuihkulle. Pelaajat voivat pysyä turvassa suihkukoneessa jopa viisi sekuntia, mutta sitten heidän on uitava toiselle suihkukoneelle. Jos heidät jää kiinni, heistä tulee tunnisteita.
- Typerät uintiviestit: Jakautukaa ryhmiin ja sopikaa muutamasta eri tavasta matkustaa altaan poikki - vain potkiminen, vain aseiden käyttö, hyppiminen ja niin edelleen. Kisaa sitten viestin läpi nähdäksesi kuka voittaa. Voittajajoukkue saa valita uintityypit seuraavaa viestiä varten.
3
Little League Express
Kaikkien Little League -kentillä vietettyjen tuntien ei pitäisi mennä hukkaan. Jos joku lapsistasi harjoittelee tai harrastaa urheilua, sen sijaan, että istuisit passiivisesti valkaisukoneiden päällä, nouse ylös ja liiku. Ota jalkapallo ja muutama käpy mukanasi ja harjoittele pallon potkimista ja heittämistä edestakaisin muiden lastesi kanssa. Kävele valkaisuaineita ylös ja alas ja syöksy sivuttain. Saatat tuntea itsesi hieman typeräksi, jos muut vanhemmat katsovat, mutta lapsesi rakastavat toimintaa, ja muut vanhemmat voivat vain liittyä mukaan.
4
Polkujärjestelmän kunto
Tartu jengiisi ja lähde vaellus- ja pyöräilyreitille päivällisen jälkeiselle kävelylle. Pelkän mutkittelemisen sijasta luo ympyräharjoitus ympäristössäsi. Tämä tukki voidaan muuttaa penkiksi tehostamiseen. Tätä suurta kiveä voidaan käyttää dip -asemana. Kaksi puuta voidaan nimetä lähtö- ja päätepisteiksi sarjoissa. Lapsesi rakastavat yllätyshaasteita, ja saat myös hienon harjoittelun!
5
Naapuruston kuntokeskuksen metsästys
Järjestä kuntoilua metsästämään viikonloppuna. Tulosta sarja harjoitusliikkeitä, jotka liittyvät tiettyihin naapuruston maamerkkeihin tai kohteisiin. Esimerkiksi aina, kun saavut stop -merkkiin, tee 10 hyppytunkia tai aina, kun ohitat ruskean talon, tee kävelylenkkejä. Piirrä sitten polku naapurustosi ympärille ja suorita jokainen liike, kun löydät maamerkin. Lapsesi rakastavat ristiviittauksia luetteloon liikkeillä ja paljastavat jokaisen uuden toiminnan matkan varrella.
6
Takapihan palaminen
Ei ole mitään syytä, miksi et voi kuntoilla kotona. Mene perheen kanssa ulkoilemaan päivittäin.
- Takapihan esterata: Luo esterata käyttämällä nurmikkokalusteita, luonnollisia maamerkkejä ja lasten leluja. Sitten kutoa itsesi perheenä. Tee jokaisesta ohituksesta vaikeampi lisäämällä uusi sääntö, kuten sinun täytyy hypätä yhdellä jalalla tai pitää kädet maassa.
- Pukeutumisreleet: Lapset rakastavat pukeutumista, eikä he rakastavat muuta kuin pukeutumista kuten äiti ja isä. Tartu osaan vanhoista työvaatteistasi Goodwillia varten ja vie ne ulos. Perusta sitten rele, jossa kaikkien täytyy juosta pihan yli, laittaa vanhat vaatteet päälle mitä tahansa heillä on yllään, juokse takaisin lähtöpisteeseen, riisu vanhat vaatteet ja siirrä ne seuraavaan pelaaja.
- Hyvää urheilua: Mikään ei ole aivan kuin perhepeli, jossa pelataan Wiffle -palloa tai sulkapalloa. Tartu tarvikkeisiin ja lähde ulos!
Lisää perheen kuntoa
Hauskoja tapoja päästä kuntoon
Syksyn kunto: Perheaktiviteetteja ulkona
5 Ulkoilu, jotta perheesi pysyy onnellisena ja terveenä
