Oletko koukussa Harjoittele? Debbie Eisenstadt Mandel, kirjoittaja Sytytä sisävalo keskustelee siitä, miten voittaa se!
Se on totta: riippuvuudet tuovat iloa
Riippuvuuksia on monenlaisia. Ne kaikki tarjoavat aistikokemuksen, joka lähettää ilo -signaaleja aivoihin. Luotamme riippuvuuden tuomaan ohimenevään mukavuuteen. Pian tarvitsemme suuremman annoksen saman euforian saavuttamiseksi. Riippuvuus, joka merkitsee itsehillinnän menettämistä, ironisesti antaa riippuvalle illuusion henkilökohtaisesta voimaantumisesta. Esimerkiksi riippuvainen peluri uskoo pystyvänsä hallitsemaan onneaan, kun taas rakkaudesta riippuvainen uskoo pystyvänsä hallita kumppaniaan, tai anorektikko uskoo, että hän voi hallita kehoaan - kaikki muuttuvat pimeällä puolella haaveilua.
Riippuvuudet johtuvat huonosta itsetunnosta
Riippuvuudet johtuvat perustavanlaatuisesta arvottomuuden tunteesta. Syvällä sisimmässämme uskomme, että olemme menettäneet voimamme, tai emme tiedä, miten hyödyntää sitä. Kun tulemme riippuvaiseksi, meidän on jatkuvasti todistettava itsellemme, ettemme menetä hallintaa. Siksi etsimme stimulaattoria, joka antaa meille voiman tunteen tai tukahduttaa meidät tuntemasta itsetunnon puutteen kipua. Etsiessämme ulkoisia häiriötekijöitä vältymme vastaamasta peruskysymykseen: "Miksi en ole onnellinen?" Ulkoiset häiriötekijät auttavat paeta todellista ongelmaa.
Enemmän liikuntaa ei ole parempi
Lähesty harjoitusta tasapainossa, älä ajattele sitä, että jos jokin on hyvää tai saa minut tuntemaan oloni hyväksi, enemmän on parempi. Vaikka laihduttamisesta ja laihduttamisesta on tullut kansallinen harrastus ja ne ovat varmasti hyödyllisiä, kun niitä valvotaan asianmukaisesti, ylimääräiset ovat haitallisia. Samoin nykyään kaikki käyttävät liikunnan etuja: terveyttä, elämänlaatua ja valppautta. Liiallinen harjoittelu on kuitenkin riippuvuuden muoto, joka kasvaa kuntosalilla ja kunto keskuksia. Oireet ovat tunnistettavissa: naiset ja miehet, jotka harrastavat tunteja kerrallaan. Esimerkiksi ylikuntoilija voi viedä kaksi tai kolme luokkaa peräkkäin ja nousta sitten juoksumatolle tai portaiden kiipeilijälle tekemään enemmän. Monet nostavat painoja vähintään kaksi tuntia päivässä, harjoittavat liikaa ja aiheuttavat usein fyysistä haittaa.
Yhteistä anoreksian ja bulimian kanssa
Liikunta -riippuvuudella on yhteistä anoreksia ja bulimia. Yli-kuntoilijat syövät nälänhädän tai oksentamisen sijaan, mutta jatkavat sitten syömänsä ja sitten jotkut! Kuten kaikki riippuvaiset, he tuntevat olonsa turvattomaksi ja heiltä puuttuu itsehillintä. Treenaaminen luo illuusion kehonhallinnasta.
Koska kuntoilu nostaa endorfiineja, liikunta -addikti pyrkii tuntemaan olonsa korkeaksi. Pian heidän on kuitenkin harjoiteltava pidempään, jotta ne pysyvät korkealla. Ironista kyllä, heidän ruumiinsa eivät muutu parempaan suuntaan, koska heidän ruumiinsa ovat sopeutuneet. Kuntosaliriippuvaisten on vastattava kysymyksiin: ”Minne juoksin tällä juoksumatolla niin monta tuntia? Minne nämä portaat johtavat? Pääsenkö käsistä? "
Ylivalmennusjakson rikkominen
Harjoitusriippuvuuden katkaisemiseksi, mistä on osoituksena yli 90 minuuttia jatkuvaa liikuntaa 7 päivänä viikossa, resepti määrää, että ei tarvita voimakasta liikuntaa kuukauteen. Ylivalmennus aiheuttaa arvottomuutta ja masennusta. Lepäämällä kehoa paranemme mielen. Me kohtaamme sisäiset demonimme, jotka pakottavat meidät ylikuormittamaan lihaksemme ja sidekudoksemme. Vaikein hyväksyä on elää epäselvyydessä.
Aika kohdata itsensä
Koska ei ole ehdotonta, meillä on taipumus tuntea olonsa epävarmaksi. Elämämme epäselvyyksiin kuuluu abstraktioita, kuten rakkaus, ystävyys, menestys ja itsetunto. Jos voimme hyväksyä, ettemme koskaan todella tiedä varmasti, koska abstraktioita on mahdotonta mitata, emme tarvitse enää konkreettista validointia! Kun otamme voimamme takaisin, voimme päästä eroon riippuvuudesta. Meidän ei tarvitse aina liikkua, tanssia, nostaa painoja tai juosta niin nopeasti kuin voimme välttääksemme itsemme kohtaamisen.
Nauti lepoa ja toipumista
Kun ymmärrämme, miksi meidän on jatkettava liikkumista, voimme palata kuntosalille. Samaan aikaan voit levätä lihaksia, nauttia ruuastasi ja käyttää aikaa uudelleen arvioida kuntotavoitteesi ja kehosi. Lepovaiheen aikana lihakset paranevat ja kasvavat, kun taas voimaharjoittelun aikana esiintyy mikrokyyneleitä. Lepo yhdistyy harjoitusrutiiniin. Vaikka et olisi treenannut muutamaan viikkoon, palatessasi lihaksesi palaavat nopeasti takaisin, koska niillä on lihasmuisti.
Terve paluu liikuntaan
Tässä on ehdotettu aikataulu: Viikon lepohetken jälkeen voit kävellä 30 minuuttia, toivottavasti ulkona, palauttaaksesi luonnolliset biorytmit. Ajattele sitä kävelymeditaationa. Toisen viikon jälkeen pyöräile tai kävele reippaasti naapurustossa ja terävöitä refleksejäsi. Kolmen tai neljän viikon kuluessa alkaa rentoutuminen takaisin kuntosalille, mutta nyt kiinteällä aikarajalla. Ja pidä kuuden tai kahdeksan viikon jakson välein viikon tauko varmistaaksesi, että tasapainotat harjoituksesi lepoaikojen kanssa, jotta motivaatio pysyy korkealla.
Vahvista uusi ajattelutapa harjoittelussa
Muista syödä runsaasti kuitua, juoda vettä ja mehua kehosi toksiinien puhdistamiseksi tämän riippuvuuden poistamiseksi. Ota myös kuumat suihkut 10-15 minuuttia tai mene saunaan vapauttamaan toksiineja ihon läpi. Hengellisten myrkkyjen poistamiseksi puhdista laatikot ja järjestä omaisuutesi. Päästä eroon siitä, mitä et tarvitse. Näin teet fyysisesti uuden ajattelutavan. Se auttaa myös käyttämään alusvaatteita nurinpäin symbolisesti kohtaamaan riippuvuutesi tuomalla tietoisuutesi siihen ja tunnustamalla alitajuntasi niin sanotusti. Tai voit harkita alusvaatteiden vaihtamista uuteen väriin. Kokeile keltaista, joka symboloi älyä, sillä älysi auttaa hallitsemaan riippuvuuttasi.
Riippuvuutesi ylittäminen koskee kehoa, mieltä ja henkeä - teitä kaikkia. Tavoitteesi on elää todellinen identiteettisi vapaasti ja luottavaisesti.
