Jos olet murheiden fani, onnittelut - olet harvojen joukossa (ellei ainoa). Useimmat naiset hankkisivat mieluummin brasilialaisen bikinivahan joka päivä elämässään kuin yhtä murhetta. Ne eivät ole vain epämiellyttäviä, vaan myös tylsiä (crunches, toisin sanoen - vahat eivät ole koskaan tylsää). Hyvä uutinen: Voit vaihtaa nämä crunches muihin, mielenkiintoisempiin liikkeisiin.
4 vatsalihasharjoitusta, jotka yllättää sinut
Tee nämä vatsalihasharjoitukset kaksi tai kolme kertaa viikossa vuorotellen ja säännöllisen harjoitusrutiinin lopussa. Sinun pitäisi nähdä tulokset neljän tai kuuden viikon kuluessa (juuri uuden bikinivahan aikaan).
Twister
Valmistaudu: Makaa selälläsi polvet taivutettuna 90 astetta. kädet suoraan sivuille; kiinnitä vatsalihaksesi nostaessasi polviasi ja aseta pieni lääkepallo tai kääritty pyyhe polvien väliin.
Mennä: Pidä reiden sisäiset lihakset aktivoituna puristamalla palloa/pyyhettä, laske polvet hitaasti toiselle puolelle pitäen hartiat ja selkä lattialla. Keskeytä ja käännä suunta, pudota polvet vastakkaiselle puolelle. Toista 10-15 kertaa.
Kaapelin kiertävä köyden murina
Valmistaudu: Seiso korkean hihnapyörälaitteen edessä kehosi kohti konetta. Tartu hihnapyörään kiinnitetyn köyden päistä. Pidä kyynärpäät korvia kohti, vartalo pystyssä.
Mennä: Pidä alaselkäsi liikkumattomana, taivuta hartiat hitaasti alaspäin ja kierrä vartaloa oikealle, kun tuet kyynärpäät polvia kohti. Supista vatsalihakset ja kierrä hitaasti kehosi ja palaa aloitusasentoon. Vaihda kiertämällä oikealle ja sitten vasemmalle haluttua toistojen määrää varten.
Ball Walk-Around
Valmistaudu: Polvistu suuren (55–65 cm) kuntopallon eteen ja vieritä ympäri kävellessäsi, kunnes pallo lepää jalkojesi alla. Kädet ovat hartioiden leveydellä toisistaan push-up-asennossa.
Mennä: Aktivoi ydinlihaksesi pitämään lonkat ja vartalo linjassa - älä anna lonkkiesi taipua tai kiertyä. Pidä jalat pallon päällä, aloita käveleminen sivuille kiertämällä vartaloa pallon ympäri myötäpäivään. Tee tämä nostamalla oikea kätesi ja siirtämällä se pois keskiviivastasi tukien kehosi painoa lyhyesti vasemmalla kädelläsi, kunnes istutat oikean käden uudelleen. Ota seuraavaksi vasen käsi ja siirrä se lähemmäs oikeaa kättäsi. Vaihda näitä vaiheita, kunnes teet koko ympyrän pallon ympäri, ja toista sitten vastakkaiseen suuntaan.
Levytangon käyttöönotto
Valmistaudu: Lataa pari pientä levyä (viisi kiloa toimivat hyvin) tangon päihin. Tartu tangon keskikohtaan ylhäällä olkapään leveydellä ja polvistu alas niin, että hartiat ovat suoraan tangon päällä. Yläselän tulee olla pyöristetty ja takapuoli lattiasta mahdollisimman korkealla.
Mennä: Pidä polvet lattialla ja kädet kireänä ja vie tankoa eteenpäin mahdollisimman mukavasti ilman, että kehosi saa koskettaa lattiaa. Käännä suunta supistamalla voimakkaasti vatsalihaksia ja palaa samaa polkua pitkin takaisin lähtöasentoon.
Lisää vinkkejä litteisiin vatsalihaksiin
Paras ruoka vatsarasvan torjumiseksi
Lisää hämmästyttäviä abs -harjoituksia
Vatsalihakset 15 minuutissa
3 Harjoituksia vatsan kiristämiseksi
Pilates -ydinharjoitustekniikat
