Monille meistä stressi on yhtä tärkeä osa elämää kuin hampaiden pesu aamulla. Elämämme stressin laukaisevia tekijöitä voivat olla talous, ajanhallinta, työasiat, sairaudet, parisuhdeongelmat, liikenne tai muutokset ja odottamattomat olosuhteet. Stressi on haitallista terveydellemme ja mielenterveydellemme. Usein stressiä aiheuttavat tapahtumat eivät ole sellaisia, jotka voidaan ratkaista nopeasti ja helposti, ja näiden tapahtumien aiheuttaman stressin käsitteleminen on hyvin stressaavaa.
Meidän on opittava torjumaan stressiä niin, että mielemme ja ruumiimme ovat riittävän vahvat käsittelemään sen perimmäistä syytä. Rahoitusongelmien aiheuttaman stressin lievittäminen voi antaa meille hengitystilaa, jota tarvitsemme, jotta voimme alkaa tutkia velkojen vakauttamista tai muita tapoja minimoida tarpeettomat kulut.
Ergonomia on määritelty "tiedeksi, joka tutkii ihmisen stressiä ja toimintaan liittyvää rasitusta". Näiden ergonomisten vinkkien noudattaminen voi auttaa vähentämään stressiä työpaikalla ja elämässäsi:
1. Levätä kotona
Luonnollisesti tiedät, että sinun pitäisi saada hyvät yöunet; kuitenkin monet stressaavat ihmiset pitävät unta vaikeana. Rauhallisen yön lahjaksi itsellesi:
- Investoi hyvään patjaan, joka on kiinteä, mutta jonka avulla voit vaihtaa asentoa mukavasti yön aikana.
- Nuku selälläsi tyyny polvien alla.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa kamomillatee, hyvä kirja tai meditaatio - ja sammuta kaikki näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
2. Lepää töissä
Vaikka nukut kunnon yöunet, on tärkeää antaa kehollesi ja mielellesi lepo päivän aikana. Pidä tauko joka tunti (aseta hälytys muistuttamaan itseäsi) venyttelemään, kävelemään tai keskustelemaan ystävän kanssa.
3. Vähennä sotkua
Sotku on tieteellisesti todistettu nostavan stressitasoa. Joten jälkimmäisen vähentämiseksi vähennä ensimmäistä. Siivoa työpöytäsi, laukkusi ja autosi. Selvitä tietokoneen työpöytä ja puhelimen sovellukset. Sen ei tarvitse olla iso projekti. Käytä jokaisen päivän lopussa viisi tai kymmenen minuuttia ympäristön tuhoamiseen.
4. Luo aikaa
Yksi suuri stressin syy monille ihmisille on tunne (jotkut väittävät, että se on todellisuutta), ettei kaikkeen tarvittavaan ole tarpeeksi aikaa. Yksi tapa luoda aikaa on aloittaa päivä muutama minuutti aikaisemmin. Vaikka uni on ratkaisevan tärkeää, niin myös päivän aloittaminen rauhallisella tunteella ja ajan runsaudella. Jos se tarkoittaa hälytyksen asettamista 10 minuuttia aikaisemmin, tee se - ja mene sitten nukkumaan 10 minuuttia aikaisemmin.
5. Ota loma -aika
Vapaapäivät ovat lataamista, uusimista ja virkistämistä. Olipa kyseessä viikonloppu tai vuosittainen tauko, ota loma -aika tilaisuudeksi irrottaa ulkoiset elementit ja muodostaa yhteys sisäisiin.
6. Hydraatti
Vesi liittyy stressin vähentämiseen. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kortisolihormonitasosi nousevat vain puoli litran kuivumisesta. Pidä suuri pullo vettä työpöydälläsi, jotta nesteytys olisi helppoa ja kortisolitasot tasapainossa. Pyri kuuteen tai kahdeksaan kuppiin suoraa vettä - ei kahvia tai soodaa - joka päivä.
7. Käytä ergonomisia huonekaluja
Väri, muotoilu ja mukavuus-nämä ovat kaikki asiat, joita otamme huomioon ostaessamme huonekaluja, mutta mokanvärisen tuolin tai latte-sohvan hankkiminen ei vaikuta stressitasoosi. Ergonomiset huonekaluominaisuudet vähentävät dramaattisesti stressiäsi. Valitse tuolit, joissa on säädettävä korkeus, selkänojat ja käsinojat, ja käytä työpöytiä, jotka sopivat sekä istuvaan että seisovaan asentoon.
8. Ole tarkkaavainen ryhtiisi
Seuraavassa on joitain parhaita käytäntöjä, joita kannattaa noudattaa:
- Jalkojen tulee istua lattialla
- Ylä- ja alajalojesi tulee taipua polvessa suorassa kulmassa
- Selän tulee olla pystyssä ja niskasi suorassa
- Myös ylä- ja alavartesi tulee olla suorassa kulmassa
- Pidä ranteet suorana, sormet roikkuvat mukavasti alas
- Älä nosta päätäsi ja hartiasi eteenpäin katsoaksesi tietokoneen näyttöä - niskaasi ei ole suunniteltu kestämään painoa
Stressin vähentämisen ei tarvitse olla stressaavaa
Joskus tällainen luettelo voi tuntua kahdeksalta muulta tehtävältä, jotka sinun on tehtävä. Tämä ei ole yksi niistä nuo luetteloita. Itse asiassa stressin vähentäminen on niin hyödyllistä, että sen tekemisen pitäisi olla hauskaa. Mieti tapoja tehdä peli tästä. Voisit hakea apua stressittömältä kaverilta ja auttaa toisiaan. Voit pelata luetteloa ja antaa itsellesi pienen palkkion jokaisesta näistä kahdeksasta onnistuneesti suoritetusta kohteesta. Tai tee molemmat - pyydä ystäväsi tekemään tämä kanssasi ja antamaan toisiaan pienet palkinnot jokaisesta onnistumisesta!
Karen Burke on perustaja ja presidentti Kare tuotteet, joka on erikoistunut aktiivisiin ergonomisiin ratkaisuihin. Hänellä on 30 vuoden kokemus ergonomisesta tuotesuunnittelusta ja konsultoinnista.
