Vaikka ei ole olemassa mitään ihmepillereitä ja juomia, jotka muuttavat sinut sohvaperunasta olympiaurheilijaksi, niitä on lisäravinteet joka voi tehostaa harjoittelua ja auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja kuntotavoitteesi.
Puhuimme GNC: n lääketieteellisen neuvoa -antavan ryhmän jäsen Tri. Victor Priskin kanssa selvittääksemme parhaat lisäravinteet harjoitusten tehostamiseksi. Tässä on mitä ortopedinen kirurgi ja kilpailukykyinen kehonrakentaja sanoo.
Käynnistä kuntosi nopeasti
Kevät on korkea aika luopua vanhoista harjoituksista, joita olet vaivannut kuukausia. Jos olet harjoitellut tauolla, lämpimämpi kausi on täydellinen tilaisuus aloittaa kunto. Sitoutuminen säännölliseen liikuntaan on tärkeää, samoin kuin terveellinen ruokavalio, mutta myös lisäravinteet voivat auttaa.
"Olitpa edistynyt urheilija aloittamassa uutta kevään harjoitusrutiinia tai saamassa kehosi takaisin ensimmäisen vauvasi jälkeen, jokainen voi hyötyä harjoituksen tehostamisesta", sanoo tohtori Prisk. ”Jopa tasapainoisella ruokavaliolla voi olla vaikeaa varmistaa, että nautit kaikki välttämättömät ravintoaineet-varsinkin kun aloitat uuden kunto-ohjelman. Mutta hyvä uutinen on, että on olemassa monia lisäravinteita, joilla on todistettuja etuja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan haluamasi terveys- ja kunto -tavoitteet. ”
6 parasta kuntoilua
Proteiini
Korkean proteiinipitoisen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion omaksuminen ei tuota toivottuja kuntotuloksia, mutta varmistaa, että saat riittävästi proteiineja (ja monimutkaiset hiilihydraatit) päivittäisessä ateriasuunnitelmassasi antaa sinulle energiaa, jota tarvitset harjoitteluun ja lihasten parantamiseen elpyminen. Tohtori Prisk suosittelee proteiinin saannin lisäämistä lihasten kasvattamiseksi ja korjaamiseksi harjoituksen jälkeen. ”Kannettavat proteiinilisät palkkien, jauheiden tai juomavalmisteiden muodossa voivat olla käteviä energian ja ravinnon lähde, kun sitä käytetään yhdessä terveellisen ruokavalion ja harjoitusohjelman kanssa, hän sanoo lisää.
Haaraketjun aminohapot (BCAA)
Toinen tärkeä täydennys, joka auttaa lihasten palautumisessa, on BCAA. "BCAA: ta sisältävät lisäravinteet ja harjoituskaavat voivat auttaa vähentämään lihasten hajoamista liikunnan seurauksena", tohtori Prisk selittää. "Mitä enemmän lihaksia säilytät, sitä nopeammin kehosi voi polttaa kaloreita. BCAA: t ylittävät tehtävänsä rakentaa lihaksia ja todella stimuloivat korjausprosessia (lihasproteiinisynteesi). ”
Vitamiinipakkaukset
Vaikka kaikki voivat hyötyä monivitamiinien ottamisesta, harrastus- ja kilpaurheilijat tarvitsevat erityisesti ravitsemustukea, jotta he voivat selviytyä harjoituksista. Tohtori Prisk suosittelee GNC Naisten Ultra Mega Active Vitapak, joka yhdistää tieteellisesti tutkitut ravintoaineet ja kohdennetut ainesosat parantamaan energiaa, tehostamaan aineenvaihduntaa, tukemaan luiden ja nivelten terveyttä ja jopa parantamaan mielialaa.
Kofeiini
Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa tärinää, keskittymättömyyttä ja lopulta energiatapaturmaa, mutta kohtuullisina määrinä tämä luonnollinen piriste voi tehostaa harjoittelua. Tohtori Priskin mukaan, kun se otetaan terveen henkilön ohjeiden mukaan, lisäravinteet ja harjoituskaavat kohtuulliset määrät kofeiinia voivat parantaa suorituskykyäsi ja rajoittaa havaittua rasitusta, jotta voit työskennellä ulos kovemmin. Kofeiini voi myös lyhentää harjoituksen palautumisaikaa.
Omega-3
Omega-3-rasvahapot ovat tunnettuja sydänterveydestään ja tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan. Nämä terveet rasvat voivat parantaa nivelten joustavuutta, vähentää lihasten tulehduksia ja nopeuttaa toipumista liikunnasta tai vammasta. Omega-3-rasvahappoja löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta, pähkinöistä ja siemenistä. Jos et ole kalafani, harkitse lisäystä. Tohtori Prisk sanoo: ”Voi olla haastavaa saada riittävästi ruokaa, jota syöt - kuten kalaa tai saksanpähkinöitä -, joten kalaöljylisien, kuten GNC Triple Strength kalaöljy 1240 (joka sisältää 40 prosenttia pienempiä pillereitä, jotka ovat 300 prosenttia tehokkaampia) voi olla tehokas tapa saada enemmän omega-3-rasvahappoja. ”
Antioksidantit
Antioksidantit ovat toinen ruokavalion muotisana, jota ei pidä sivuuttaa. Hedelmissä ja vihanneksissa runsaasti esiintyviä antioksidantteja voi parantaa kuntoa parantamalla harjoituksen jälkeistä paranemisprosessia. Tohtori Prisk suosittelee terveellistä antioksidanttipitoista ruokavaliota sekä lisäravinteita. "Tutkimukset osoittavat, että lisäravinteiden ottaminen vapaita radikaaleja vastaan taistelevilla antioksidanteilla ennen harjoitusta voi auttaa sinua parantamaan lihasten palautumista ja vähentämään kipua", hän lisää.
Riippumatta lisäravinteiden tarjoamista terveys- ja kuntoetuuksista, älä koskaan luota niihin yksin toivoessasi tulla huippu-urheilijaksi. Perusta kuntosi perusta terveelliseen ruokavalioon, säännöllisiin harjoituksiin, aikataulutettuun palautumisaikaan ja riittävään uneen. Ota lisäravinteet osana terveys- ja kunto -ohjelmaa.
Lisää vitamiineista ja lisäravinteista
Painonpudotuslisäaineita vältettävä
Top 5 stressiä vähentävät lisäravinteet
Parhaat kauneutta parantavat lisäravinteet
