Harjoittelu tyhjällä tai huonosti täytetyllä vatsalla milloin tahansa päivästä voi olla tyhjää, ja se vaikeutuu vain, kun kehosi on väsynyt päivän tapahtumista. Jos et ole syönyt paljon lounaan jälkeen, muista syödä välipala ennen kuin lähdet treenaamaan. Mayon klinikka ehdottaa, että granolabaari, smoothie, banaani tai maapähkinävoita sisältävät keksejä ovat vain muutamia monista vaihtoehdoista, jotka antavat sinulle energiaa, jota tarvitset kuntoilurutiinisi.
Veden juominen ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen on tärkeää riippumatta siitä, milloin treenaat, mutta ei haittaa, että kiinnität erityistä huomiota nesteytykseen iltaharjoituksen aikana. Jos sinulla on ollut erityisen kiireinen päivä etkä ole täydentänyt riittävästi nesteitäsi, tunnet sen todennäköisesti harjoituksen aikana. Joten muista hankkia H2O hyvin ennen kuin aloitat harjoittelun, ja pidä se koko yön.
3
Aloita pienellä sitoutumisella
Puhuminen pysähtymiseen kuntosalilla tai lenkille ei ole helppoa, kun sinulla on ollut pitkä työpäivä. Joten sen sijaan, että suunnittelet tunnin mittaista hiki-istuntoa, sitoudu 25 tai 30 minuuttiin-tuskin suosikkisi komedian pituuteen! Jos olet täysin pyyhitty puolen tunnin kuluttua, olet silti saavuttanut tavoitteesi ja voit kutsua sitä yöksi. Mutta on hyvä mahdollisuus, että kun saat endorfiinisi pumppaamaan, sinulla on motivaatio jatkaa sitä hieman pidempään. Tärkeintä on päästä alkuun; kerran, kuka tietää, mihin energiasi vie sinut?
4
Ota aikaa lämpenemiseen
Kun lähdet kuntosalille illalla, kehosi ja mielesi ovat jo käyneet läpi paljon. Joten jos heität itsesi juoksumaton juoksusarjoihin heti lepakoilta, saatat hämmentyä siitä, kuinka väsynyt tunnet itsesi ja luulet ettet ole valmis treenaamaan. Anna sen sijaan viisi tai 10 minuuttia lämpenemiseen. Kävele rauhallisesti juoksumatolla tai tee muutama aktiivinen venytys ravistaksesi päivän fyysiset ja emotionaaliset rasitukset ja päästäksesi vyöhykkeelle. On luonnollista haluta päästä siihen suoraan, mutta jos annat itsellesi aikaa lämmitellä, nautit todennäköisesti tehokkaammasta harjoittelusta.
