Oletko valmis koko kehon harjoitteluun? Ota sitten suojalasit ja suuntaa paikalliseen uima- uima -allas! Uinti voi olla hauska ja tehokas tapa saavuttaa kuntotavoitteesi. Tässä on joitain etuja, jotka saadaan lisäämällä uinti harjoitusrutiiniin.
Sydämen terveys
Uinti sopii erinomaisesti sydämen pumppaamiseen, mikä vahvistaa sydänlihaksia, jolloin se voi pumpata tehokkaammin verta koko kehoon.
Lisääntynyt lihasääni
Visuaalinen ja fyysinen hyöty uinnista on se, miten se auttaa rakentamaan lihasääntä ja voimaa. Uimari suorittaa olennaisesti vastusharjoituksia jokaisella vedellä tekemällään liikkeellä ja kehittää siten pitkiä, laihoja ja vahvoja lihaksia. Uinti tunnetaan myös koko kehon harjoituksena, koska koko kehoa käytetään, toisin kuin muut urheilu- tai harjoitusohjelmat, joissa vain tietyt alueet on suunnattu.
Mahtava kalorien polttava
Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, suoritettavan intensiteetin taso määrää kulutettujen kalorien määrän. Kohtuullisen vauhdikas uinti polttaa noin 500 kaloria tunnissa, mikä on verrattavissa tunnin pituiseen maastojuoksu tai tunnin jatkuva hyppynaru, kun taas voimakkaampi ponnistus auttaa sinua käyttämään toisen 150 tai niin.
Monipuolisuutta treenirutiinisi
Säännöllinen harjoitusohjelma voi muuttua yksitoikkoiseksi ajan myötä, joten pidä se tuoreena lisäämällä jotain uutta. Uimisen sisällyttäminen uuteen kuntoiluvaihtoehtoon nykyiseen rutiiniisi auttaa estämään ikävystymistä ja kannustamaan enemmän osallistumaan.
Vähävaikutteinen harjoitus
Kun ajatellaan, että ihmisen paino vedessä on noin kymmenesosa kuivan maan painosta, vähävaikutteisen harjoituksen käsite saa aivan uuden merkityksen. Tämä lisätty kelluvuus tekee uinnista täydellisen kuntoratkaisun niille, joilla on nivelkipuja, vammoja, niveltulehdus tai muu fyysinen ongelma, joka yleensä tekee useimmista harjoituksista tuskallisia ja vaikea. Vesipohjaiset harjoitukset ovat myös ihanteellisia leikkauksen jälkeiselle potilaalle tai fyysisesti vammaiselle henkilölle.
Minimaalinen loukkaantumisriski
Pohjimmiltaan kehosi on veden pehmusteena uidessa, ja tämä auttaa estämään yleisiä urheiluvammoja, kuten nyrjähdyksiä ja nivelsiteiden repeämiä. Vaikka on olemassa pieni mahdollisuus, että henkilö voi loukkaantua, kun hän tekee kierroksia uima -altaassa, yleensä kaikki vammat ovat vähäisiä eivätkä johdu normaalista rasituksesta, joka kohdistuu kehoon harjoittelun aikana.
Stressin helpotus
Uinti voi olla loistava tapa lievittää stressiä. Tämä johtuu osittain siitä, että yksi parhaista fyysisen aktiivisuuden eduista on se, että se mahdollistaa kehon endorfiinien, luonnollisten hyvänolon kemikaalien, vapautumisen. Toinen tapa uida voi auttaa torjumaan stressiä on sen rentouttava vaikutus kehoon. Kun keskitytään hengitykseen, toistuviin liikkeisiin ja lihasten venytykseen, se voi johtaa samanlaiseen rentoutumiseen kuin meditaatio tai jooga.
Liikunnasta lisää
5 tapaa puristaa kuntoa
Treenit ulkona keväällä
Kiristä nämä vatsalihakset: Neljä harjoitusta ytimellesi
