Kun et ole kiireinen salien sisustamiseen tai vältät huolellisesti luottokorttisi tiliotetta, tuhlaat henkistä energiaa huolehtien siitä, miten pääset jokaiseen juhlatilaisuuteen, johon sinut on kutsuttu. Joulukuu on täynnä iloa, mutta se toimii myös suurten häiriötekijöiden kuukautena, kun salaatin harrastamiseen, miettimiseen tai valmistamiseen on aikaa. Sen lisäksi, että sinusta tuntuu #hukkua, myös terveytesi voi kärsiä.
Sydän- ja verisuonikirurgi Tohtori David Greuner sanoo, että juhlien ja perinteisten aterioiden välillä, jotka ovat täynnä rasvaa, yötä vähän unta ja runsaasti ystävien ja perheen painostuksesta, ei ole ihme, että niin monet heräävät uutena vuonna valmiina muuttamaan kaiken noin.
"Loma-illalliset ja juhlat ovat täynnä epäterveellisiä, kaloreita sisältäviä ruokia ja alkoholijuomia, jotka voivat ylimääräistä johtaa painonnousuun ja vaikuttaa sydämesi terveyteen, ja liiallinen juominen voi nostaa verenpainettasi ”, hän selittää. "Tukkeutuneet aikataulut ja lomamatkat voivat aiheuttaa stressiä ja vähentää lepoa."
Hyvä uutinen on, että pienillä parannuksilla voit silti nauttia kaikista tämän kauden korvaamattomista muistoista ja juhlista uhraamatta immuunijärjestelmääsi tai järkeäsi.
Juhlia maltillisesti
Erityisesti silloin, kun kärsit tuskallisen hankalasta yrityskokouksesta kumppanisi tukkoisessa toimistossa, kiusaus täyttää samppanjalasisi jatkuvasti on suuri. Mutta ennen kuin tavoitat toisen suklaalla peitetyn kirsikan tai pyydät toista viiniä, kirjailija ja terveysasiantuntija Dr. Lynn Anderson sanoo harjoittelevansa maltillista taidetta. Voit silti nauttia makeisista ja kuplista ilman liiallista nautintoa tekemällä älykkään tauon ennen sekunteja.
"Nauti juhlista ja kaikesta lomaruoasta, mutta tee sitä maltillisesti", hän selittää. ”Yksi sielullisesti nautittu eväste on arvokkaampi kuin 10 evästeen hengittäminen ajattelematta. Ilo on ohikiitävää, mutta maltillisuus tuo tyytyväisyyttä ja tasapainoa. Tämä on varma tapa pysyä terveenä ja nauttia lomasta. ”
Lisää: Tapoja voittaa lomastressi, joka todella auttaa
Tunne voimasi sanoa ei
Työskentelet siis rad-start-upin parissa, joka on suunnitellut hiihtoviikonlopun, happy happy hourin, salaisen lahjavaihdon, evästeitä koristavan iltapäivän ja vapaaehtoistyön mahdollisuuden palauttaa kodittomat. Kaikki on hienoa, ja varmasti haluat osallistua - mutta ei haittaa, jos et mene jokaiseen pieneen tapahtumaan.
Itse asiassa se on terveydellesi parempi, jos et tee niin Kaiser Permanente South Bay Medical Centerin, Elizabeth Dueñasin perhelääketieteen asiantuntijan mukaan. ”Lomakausi on lyhyt, ja meillä on usein houkutus pakata liikaa vuoden kuuteen viimeiseen viikkoon. Anna itsellesi lupa pyytää apua tai tiedä, että on OK sanoa joillekin kutsuille ei. On terveellistä ymmärtää, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkea tai miellyttää kaikkia, varsinkin jos se satuttaa sinua ”, hän selittää.
Älä jää kiinni täydellisyyteen
Toki haluat, että eeppinen Instagram -perhe -selfie, joka on koottu puun tai menoraan ympärille tai jotta lapsesi loma olisi maaginen. Ja kyllä, kun anoppi haukkuu jatkuvasti jokaista pientä valintaa tai leipomasi leipää, voit alkaa tuntea olosi nopeasti epävarmaksi.
Vaihtoehtoisen terveyden asiantuntija ja kirjoittaja Peter Bedard sanoo, että täydellisyyteen pyrkiminen on varma tapa lisätä tarpeetonta stressiä jo hermoja raastavaan vuoden aikaan. Sen sijaan hän ehdottaa "se on mitä se on" -mentaliteetin omaksumista kaukana loma -ajasta ja seuraavalle kierroksellesi auringon ympäri.
"Voimme usein jäädä kiinni draamaan ja tarinoihin aivojemme/elämämme ulkopuolella ja sisällä, mikä johtaa meidät konflikteihin ja epätoivoon puhumattakaan täysin pilata lomasi", hän selittää. "Kun voimme astua taaksepäin ja tarkkailla tosiasioita ympärillämme olevasta tilanteesta ja yksinkertaisesti sanoa:" Se on mitä se on! " seisovat vakaalla pohjalla ja julkaisevat mielipiteitä, tuomioita ja pelkoja, jotka luovat eron ja konflikti."
Yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä
Etkö ymmärrä, miten voit puristaa puolen tunnin hikoilun? Se voi olla syöksymisiä supermarketissa poimiessa viime hetken unohdettuja ainesosia tai sprinttejä lapsesi koulun parkkipaikalla, kun odotat hakemaan ne talvilomalle - mutta se voi olla tehty. Ja kun asetat sen tärkeysjärjestykseen, Greuner sanoo, että näet mielialasi suuren parannuksen. "Lomat ovat kiireisiä, ja liikunnan sovittaminen aikatauluusi voi olla vaikeaa, mutta on todella tärkeää varata aikaa pysyä terveenä. Säännöllinen liikunta neljä - viisi kertaa viikossa on tärkeä osa sydämen terveyden ylläpitämistä ja sydänsairauksien ehkäisyä ”, hän selittää. "On parempi harjoitella 30 minuuttia kuin ei ollenkaan. Varaa aikaa, valitse haluamasi harjoitukset ja anna itsellesi pieniä kannustimia treenata. ”
Muista stressinsyöminen
Ei ole niin, että isoäitisi kurpitsapiirakka olisi itse asiassa niin herkullinen (anteeksi, mummo), mutta se täyttää varmasti makeasti, kun lähetät siskosi passiivis-aggressiivisia tekstiviestejä. Siksi Bedard sanoo, että kysy itseltäsi terävä kysymys, ennen kuin tavoitat sokerin: "Kuka on todella nälkäinen?" Lähettäjä Kun kysyt tätä, annat itsellesi hengityksen selvittääksesi motivaatiosi sen sijaan, että vain antaisit impulssi. "Tämä kysymys luo tilaa ja tietoisuutta itsessäsi kuunnella. Me kaikki tiedämme, että vain siksi, että ajattelet ruokaa, ei välttämättä tarkoita, että olet nälkäinen. Kun himo tulee sisään, kysy kysymys ja kuuntele vastausta ”, hän sanoo. ”Usein huomaat, ettet todella ollut nälkäinen kakkupalalle, vaan sydämesi oli nälkäinen, ei vatsa. Et voi ruokkia sydämesi kakkua, mutta sinä voi anna sille ystävällisyyttä, myötätuntoa ja rakkautta. ”
Lisää:Kuinka käsitellä emotionaalista syömistä lomien aikana
Hyväksy, että on hyvä olla surullinen
Sen arvioidaan olevan yli 350 miljoonaa ihmistä taistella tai kokea masennusta, talvi on kausi useimmat tuntevat, että ahdistukset voimistuvat. Kotiin on helppo päästä ja piiloutua surusta, mutta Bedard sanoo, että on vielä tärkeämpää hyväksyä, että olet normaali ja että kyllä, selviät tästä ajanjaksosta. Tämä on toipumisen vaihe 1. Hoidolla, erityisvaloilla ja rehellisillä, kannustavilla keskusteluilla luotettujen rakkaiden kanssa voit voittaa kausiluonteisen surun.
Lisää: Kuinka hoitaa loma -masennus
"Yksinkertainen teko harjoittaa rakastavaa ystävällisyyttä itseämme ja jonkinlaisia kipuja kärsiviä osiamme kohtaan [on] korvaamaton työkalu hyvinvoinnin luomiseen", hän lisää.
