Hampaiden kiristämistä (bruksismia) pidetään laajalti uneen liittyvänä häiriönä. Monilla bruxereilla, jotka puristavat hampaitaan tai kiristävät hampaitaan yön aikana, on muita unihäiriöitä, kuten kuorsausta ja hengitystaukoja (uniapnea).
Lisää: Sooda, jauhaminen ja… harjaus? Pahimmat asiat, joita teet hampaillesi
Mutta hampaiden narskutteluun voi olla toinenkin syy - päivällä tai yöllä. Lääkärit eivät vieläkään täysin ymmärrä syitä, sanoo Mayo Clinic, mutta voimakkaita tunteita, kuten ahdistusta, stressiä, vihaa, turhautumista tai jännitystä voi olla ongelman ydin. Eli mitä stressaantuneempi olet, sitä todennäköisemmin aloitat bruxingin.
”Hermostojännitys, viha ja turhautuminen voivat saada ihmiset alkamaan näyttää bruxismin merkkejä edes tietämättä sitä ”, sanoo Kalifornian klinikka Delta Dental.
Viime viikolla kirjailija Hale Goetz paljasti, miten hän itse vihanhallintaongelmat "tuhosivat" hänen hampaansa. Hammaslääkärin vierailun aikana hän paljasti, että hänen koiransa olivat litteät ja kertoi hänelle, että hän tarvitsisi suusuojaa, jos hän haluaisi estää hermovaurioita.
Elinikäisenä bruxerina äärimmäisen tavanomaisen hionnan vaikutus oli Goetzille ”väistämätön”. Kun hammaslääkäri kertoi hänelle, osoitti parilla vääriä hampaita osoittaakseen, kuinka epätasainen hänen leuansa oli siirtynyt litistymään hampaitaan, hän alkoi huomata kuinka paljon hän oli hiomakone ja kuinka se oli äärimmäisempää, kun hän oli emotionaalisessa tilassa konflikti.
Lisää: 5 vinkkiä hammaslääkärin tapaamiseen ilman paniikkia
Suusuojus on tyypillisesti ensimmäinen askel, jota hammaslääkäri suosittelee ehkäisemään tai korjaamaan vahingoittaa hampaita, koska se pitää hampaat erillään pehmentääkseen puristuksen vaikutusta tai jauhaminen. Goetz sanoo, että hänen suusuojallaan on kaksi roolia: Se tekee tehtävänsä suojaamalla hampaitaan, mutta myös (ja ehkä vielä tärkeämpää) se toimii hyödyllisenä itsehoitomittarina. Mitä syvemmät lovet hänen suojassaan ovat, sitä enemmän hänen on kiinnitettävä huomiota emotionaaliseen hyvinvointiin.
”Bruksismiin liittyy usein ahdistus ja stressiä, kuten joitain vihanhallintaongelmia ”, sanoo Fredrick Wade Addiction Medicine -yhtiöstä. "Kun hoidetaan vihanhallintaa, stressinhallintatekniikoiden oppiminen on välttämätöntä, koska se voi olla niille, jotka kärsivät bruxismista."
"Jos stressi on [bruksismin] syy, sinun on löydettävä tapa rentoutua", sanoo American Dental Association. ”Meditaatio, neuvonta ja liikunta voivat auttaa vähentää stressiä ja ahdistusta.”
Muita bruxismin itsehoitovinkkejä ovat musiikin kuunteleminen, lämpimän kylvyn ottaminen ja harjoittelu. Pysy kaukana stimuloivista aineista (mukaan lukien alkoholi, kofeiini ja nikotiini) illalla ja yritä sanoa hyvää yötä tekniikalle vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Ennen kaikkea älä unohda säännöllisiä hammaslääkärintarkastuksia.
Lisää: 5 tapaa, joilla krooninen ahdistuksesi voi toimia eduksesi
