Olitpa missä tahansa elämänvaiheessa, mindfulness on tärkeä. Mutta onko se käynnissä toimistosta happy houriin tai tila -autojen ruoriin miehittämisestä jalkapallosta pianoon harjoitella, ei ole aina helppoa tehdä lyijykynää rauhallisina hetkinä, jotka voivat auttaa sinua olemaan tietoisempi ja tajuissaan. Mikä on salaisuus saada kaikki sopimaan kiireiseen 24 tuntiisi? Minimeditaatioita.
Meditaation on osoitettu vähentävän stressiä, parantavan tyytyväisyyden ja onnellisuuden tunteita ja lisäävän luovuutta ja tuottavuutta. Vaikka sinulla ei ehkä ole joka päivä 30 minuuttia aikaa istua hiljaisessa, pimeässä tilassa silmät kiinni (vaikka jos löydät keinon, takaan elämää muuttavat tulokset!), Jopa kiireisimmät naiset on mahdollisuus harjoitella "hereillä olevaa tietoisuutta". Ajattele näitä pieniä minimeditaatioita helposti pääsyksi joogan jälkeiseen hehkuun tai meditoimaan silmät auki, kun elät jokapäiväistä elämääsi elämää. Pienellä harjoittelulla ja huolellisuudella nämä helpot "sisäänkirjautumistaktiikat" ovat kohokohta päiväsi, ja vaivattomasti auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja ajatuksiasi positiivisesti, muuttavasti tapa.
Aamulla
Jos uuden päivän tehtäväluettelosi on käynnissä ympäri kaupunkia, rakenna minimeditaatioita aktiviteetteihin, joita jo teet.
Käytä harkittuja oivalluksia ja kysymyksiä aamurutiinisi. Seiso peilin edessä meikkiä tehdessäsi on kultainen mahdollisuus. Loppujen lopuksi täällä olet kasvotusten itsesi kanssa! Anna jokaiselle meikkivaiheelle yksi kohteliaisuus. Esimerkiksi kun levität päivän huulipunan sävyä, kehu henkisesti tai ääneen sitä, mitä rakastat huulillasi. Se voi olla "Rakastan muotoa" tai "Rakastan kuinka pulleita ja suudeltavia he ovat" tai se voi olla jotain syvempää; "Rakastan kykyäni sanoa oivaltavia kohteliaisuuksia muille." Jos onnitella itseäsi on liian vaikeaa (mikä voi olla, kun luottamus on heikko), tarjoa aikomus. Asiat, kuten "puhun tänään vain positiivisia ajatuksia" tai "en tarjoa negatiivisia juoruja tänään", ovat fantastisia. Pian nämä kohteliaisuudet ovat tapoja ja ohjelmoivat mielesi uudelleen nähdäksesi todellisen kauneuden sinussa!
Ota hetki aamukahvin kanssa hiljaiseksi. Jos rutiinisi on napata muki liikkeellä ollessasi, lisää aamuhälytykseen viisi minuuttia, jotta voit nauttia mausta. Juominen jotain kuumaa voi olla hyvin rentouttavaa ja palauttavaa. Tämä hiljaisuus ennen kiireisen päivän myrskyä on täydellinen mahdollisuus "sisäänkirjautumiseen"; katso miten mielesi ja kehosi tuntevat ja tuovat mielesi etualalle jotain, josta olet innoissasi päivästä.
Iltapäivällä
Puolivälissä happy hour! Miten menee tähän asti? Aika uudelle sisäänkirjautumiselle.
Syötkö lounasta pöydän ääressä? Jos näin on, katkaise tämä tapa tila! Syöminen on otettava huomioon myötätunnolla ja huolellisesti. Lisäksi ajattelematon syöminen työskennellessäsi on yksi nopeimmista tavoista lisätä ylimääräisiä kiloja vyötärölinjaasi ja luoda epäterveellisiä välipaloja. Tee sen sijaan juhlan rituaali. Huomaa ruoan värit ja tuoksut. Ennen ensimmäistä puremaa kysy itseltäsi: ”Miksi olen valinnut tämän lounaan? Mitä tämä ruoka tuo kehooni ja elämääni? ” Tällaiset kysymykset auttavat sinua tunnistamaan, onko syömisesi mukavuutta vai terveyttä. Se aloittaa myös keskustelun itsestäsi syömisestä, jotta saat itsellesi energiaa ja elinvoimaa onnelliseen terveeseen elämään.
Liian usein parannamme iltapäivän laman vielä lisää kahvia. Mutta luonnolliset energialähteet voivat olla tyydyttävämpiä ja vaikuttavampia työpäivänäsi. Astu ulos, kävele korttelin ympäri. Vain 10 minuutin kävely auringonpaisteessa voi tuottaa hyötyä. Luonnonkävelyä kannattavat laajalti ajattelijat, kuten Ralph Waldo Emerson ja Eckhart Tolle. Tärkeintä on puhdistaa mielesi ajatuksista ja huolista, olla läsnä hetkessä, jolloin olet, ja antaa sydämen ja mielen levätä. Vaikka luontopolkusi onkin vilkkaan toimistorakennuksesi korttelin ympärillä, voit silti viljellä* tunnetta rauhaa hiljentämällä ajatuksesi, kiinnittämällä huomiota hengitykseesi ja ilmaisemalla* hiljaisuuden tunnetta sinä itse. Miltä ilma tuntuu tulevan keuhkoihin? Kiitos auringosta, joka tuli tänään. Miltä se näyttää kukkivan ympärilläsi? Mitä värejä näet? Selkeä, rauhallinen, kerätty mieli palaa toimistoon valmiina hoitamaan tehtävät tuoreena ja kykenevänä muotoilemaan uusia näkökulmia ongelmiin.
*Huomaa sanat "viljellä" ja "ilmentää"; tämä johtuu siitä, että rauhallisuus ei aina tule odottamaan sinua. Joskus se on luotava itse!
Illalla
Tuntuu siltä, että kaikki haluavat käyttää meditaatiota työmatkalla tyytyväisyyden avaimena. Mutta realistisesti, jumissa tuntemattomien välillä metrossa tai puristamalla elämää ohjauspyörältäsi liikenteessä, tuskin on paikka tuntea olonsa onnelliseksi ja rauhalliseksi. Sen sijaan odota, kunnes tulet kotiin. Tässä on joitakin sisäänkirjautumismeditaatioita, jotka tarjoavat palauttavaa energiaa iltasuunnitelmillesi.
Tee hetki ennen kuin aloitat illallisen kokkaamisen. Kaada lasillinen viiniä, pidä musiikki pois päältä ja kiitä päivää. Ota hetki aikaa olla ylpeä siitä, mitä olet tehnyt tänään; se voi olla pieni, kuten tehtävä, tai suuri, kuten projekti työssä, josta olet ylpeä.
Lehti on loistava stressin ulostulo ja loistava tapa saada aikaan enemmän positiivisia tunteita. Monille naisille kiitollisuuspäiväkirja tarjoaa mahdollisuuden visuaalisesti selittää kaikki elämäsi siunaukset. Toisille Bridget Jones -päiväkirja on hyödyllisempi. Anna sivujen olla turvallinen paikka ilmaista tunteesi rakentavalla tavalla. Mutta varokaa: Ota heidät ulos ja anna heidän jäädä kirjaan. Kun olet kirjoittanut negatiiviset tunteesi, anna kirjan pitää ne puolestasi, kun otat selvän pään pois kanssasi maailmaan.
Yön viileässä hiljaisuudessa, ennen nukkumaanmenoa, käytä Benjamin Franklinin lähestymistapaa elämäsi suunnitteluun. Joka aamu hän kysyi itseltään: "Mitä hyvää minä teen tänä päivänä?" ja päätti illan päinvastainen "mitä hyvää olen tehnyt tänä päivänä?" Ennen kuin nukahdat, pohdi päivä. Mitä hyvää olet luonut maailmassa? Kehuitko ystävääsi, autoitko tuntematonta tai tarjoitko paikkasi bussissa? Mitä hyvää haluat luoda huomenna? Haluatko olla positiivisempi, hauskempi huomenna? Onko jokin tapahtuma, jota odotat, kuten lounas rakkaasi kanssa? Pelkkä tietoinen ajattelu, suunnittelu ja ennakointi siitä, miten käytät energiaasi ja aikaasi, on elintärkeää. Hyvin elänyt elämä vaatii tietoisuutta, ja nämä minuutit, jolloin talo on paikallaan ja yksinäisyys on ympärillä, on loistava paikka tarjota aikomuksesi haluamaasi elämään.
Hengitä syvään jokaisen sisäänkirjautumisen lopussa! Tuo uutta ilmaa sisään, päästä vanha, tunkkainen ilma ulos. Tunne pyöristää sisäänkirjautumisesi suurella huokauksella on erittäin rentouttava. Ja muista, että jokainen päivä on uusi päivä olla tietoinen, olla läsnä ja tarjota paras itsesi maailmalle. Ystäväsi ja perheesi kiittävät sinua nuorentuneesta toiminnastasi, kun otat tietoisuuden huomioon!
