Jos olet sosiaalinen perhonen ja löydät lounassuunnitelmat ja illallisretket melko usein, voit vahingoittaa vyötärölinjaa. Vaikka ulkona syöminen voi jättää lompakkosi kevyeksi, sen ei tarvitse tehdä sinusta raskaampaa. Alla on muutamia vinkkejä sosiaalisten retkien nauttimiseen ilman syyllisyyttä.
vinkkejä ulkona syömiseen
kaloribudjetilla
Jos olet sosiaalinen perhonen ja löydät lounassuunnitelmat ja illallisretket melko usein, voit vahingoittaa vyötärölinjaa. Vaikka ulkona syöminen voi jättää lompakkosi kevyeksi, sen ei tarvitse tehdä sinusta raskaampaa. Alla on muutamia vinkkejä sosiaalisten retkien nauttimiseen ilman syyllisyyttä.
Salaatti ei ole aina parasta
Ajattelin, että salaatin valitseminen oli helpoin ja älykkäin tapa varmistaa, että syön vähäkalorisia, runsaasti proteiineja ja vähän hiilihydraatteja, mutta olin väärässä. Monet salaatit sisältävät ainesosia, jotka eivät ole terveellisimpiä, kuten krutonkeja tai lisäravinteita sokeria, kuten jotkut salaatinkastikkeet, sokeroidut pekaanipähkinät, kuivatut karpalot tai rusinat (jotka ovat luonnollisesti korkeita sokeria). Jos aiot tilata salaatin, yritä välttää sokeripitoisia ainesosia ja pyydä palvelimeltasi korvaavia aineita. Esimerkiksi kuivattujen karpalojen sijaan pyydä mustikoita, joissa on vähän sokeria ja jotka silti antavat salaatillesi makeutta.
Vaikka söin salaattia joka illallisretkellä ystävien kanssa, kyllästyin tähän lopulta, ja ystävieni pastat ja hampurilaiset näyttivät paljon herkullisemmilta. Joten älä pelkää muuttaa sitä - viisaasti.
Tutki valikkoa ja kysy kysymyksiä
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi olla ärsyttävä palvelimellesi, mutta harkitsemalla kaikkia vaihtoehtojasi ja tietäen mitä kohteita todella sisältävässä valikossa saa sinut tietoisemmaksi siitä, mitä syöt, ja auttaa sinua määrittämään, onko se älykäs valinta. Tietäen, mitä voit korvata ja mitä et voi korvata, se auttaa myös tekemään terveellisiä päätöksiä. Jos esimerkiksi kana -pesto -voileipä näyttää minusta houkuttelevammalta kuin kana -klubisalaatti, Kysyn palvelimeltani, onko ravintolassa voileivälle täysjyväleipää valkoisen sijaan leipää. Jos näin on, pyydän sen korvaamista, ja jos ei, niin menen salaattiin. Jos minusta tuntuu, että salaattikastikkeessa voi olla liikaa sokeria tai se on liian kaloreita, pyydän joskus vain kastikkeena oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa.
Voit silti syödä maukasta ruokaa
Terveellinen syöminen laihdutettaessa ei tarkoita, että sinun on uhrattava kaikki suosikkiruokasi; ole vain fiksu sen suhteen. Joskus kun todella haluan hampurilaisen ja ravintolassa ei ole täysjyväleipää, pyydän hampurilaista joka tapauksessa (ilman ketsuppia tai kastikkeita, jotka voivat sisältää paljon sokeria), ja syön hampurilaispihven ja täytteet haarukalla yhdessä sivun kanssa salaatti. Jos todella kaipaan perunoita, saan bataattiperunoita tavallisten perunoiden sijaan, koska bataatit sisältävät vähemmän tärkkelystä. Jos en halua luopua siitä kulhosta pastaa, pyydän ravintolaa korvaamaan tavallisen pastan millä tahansa täysjyväpastalla. Jos minulla on riisin mukana tullut ruokalaji, kysyn aina, onko ravintolassa korvattavaa ruskeaa tai villiriisiä.
Muista nauttia itsestäsi
Jos olet varovainen tai saatat hämmentyä esittämällä niin paljon kysymyksiä valikosta illallisen tai lounaskaverisi edessä, niin etsi ruokalista verkossa tai soita ravintolaan etukäteen ja kysy, onko sillä näitä korvauksia, jotta voit suunnitella asianmukaisesti. Mikä tärkeintä, älä anna ilon nauttia hyvästä ateriasta hyvässä seurassa muuttua nautittavaksi tehtäväksi löytää jotain terveellistä syötävää. Useimmat ravintolat ovat tietoisia asiakkaiden ruokavaliosta ja rajoituksista, joten sinun on varmasti löydettävä terveellinen vaihtoehto. Jos valikossa on jotain, jota haluat todella kokeilla, vaikka se ei ehkä ole terveellisin valinta, lupaa itsellesi, että teet seuraavien viikkojen aikana vain terveellisiä valintoja jatkaaksesi tietäsi ohuemmaksi ja terveemmäksi sinä!
Lopulta ruoka, nautitpa sitten kotona tai ravintolassa hyvän keskustelun aikana, voi silti olla ilo pitäen painonpudotustavoitteet mielessä. Kyse on tasapainosta!
Lisää painonpudotuksesta
Vinkkejä terveelliseen syömiseen toimistossa
Kuinka pitää proteiinipitoinen ruokavalio mielenkiintoisena
Miksi sinun ei pitäisi verrata kehoasi muihin
