Jos talvisää on harrastanut harjoittelua sisätiloissa, valitse sykkeen nostaminen ja lihasten pumppaaminen samalla kun hengität virkistävää viileää ilmaa ja vaellat kauniilla lumisella polulla.
Käytä kuntosalisi elliptisiin tai purjelentokoneisiin tosielämän käyttöön
Lumikenkäily on parasta talviharjoittelussa. Jos kävelet tai juokset, rakastat kykyä liikkua poikki lumi ja jää (ilman tyypillistä petollista liukastumisriskiä), jonka lumikenkä tarjoaa. Ja jos pidät elliptisistä tai muista kardiolentokoneista, lumikenkäily antaa sinulle mahdollisuuden käyttää kuntosalisi liikuntatunteja todellisessa maailmassa.
"Lumikenkäily on loistava tapa ylittää ja päästä ulos kuntosalilta", sanoo kilpailukykyinen lumikenkä Dewey Peacock, ACE- ja ACSM -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja The Ridge Athletic Clubissa Bozemanissa Montanassa. "Se ei ainoastaan tarjoa superkardiovaskulaarisia etuja ilman juoksun vaikutusta, vaan se voi myös auttaa parantamaan voimaa ja suorituskykyä muissa aktiviteeteissa."
Tunnin lumikenkäily voi polttaa 400-1000 kaloria riippuen vauhdistasi, maastosta ja kantolaitteistasi. Kun olet kokenut lumikenkäharjoituksen, saatat löytää itsesi pining talvikuukausina, kun voit vaeltaa polkua.
Vaihteen hankkiminen
Oletko kiinnostunut "järkyttymään", mutta et ole varma, haluatko hankkia omasi? Peacock suosittelee kokeilemaan ennen ostamista. Hän sanoo: "Monet lomakohteet ja virkistysjärjestöt tarjoavat lumikenkävuokrausta ja -kierroksia, mikä antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla urheilua ennen kuin sijoitat pariin." Kun olet valmis ostamaan omasi, käy paikallisessa urheilukaupassa tai talviurheilualan erikoisliikkeessä ja kysy sopivimpia lumikenkiä tarpeisiin.
Lumikengät on jaettu kolmeen tyyppiin:
- Aerobinen/juoksu - pieni ja kevyt, ei tarkoitettu kotimaan käyttöön
- Virkistys - hieman suurempi, käytä lempeitä tai kohtalaisia kävelylenkkejä jopa viisi kilometriä
- Vuorikiipeily -suurin käyttö vakaviin mäki-kiipeilyihin, pitkän matkan matkoihin ja polun ulkopuoliseen käyttöön
Suunnitellusta käytöstä riippumatta raskaampien käyttäjien tulisi suunnitella suurempien lumikenkien vuokraamista tai ostamista. Yleinen kaava riittävälle tuelle on jokaiselle painokilolle, ja lumikengän pinnan tulisi olla yksi neliötuuma. Lisäksi jos aiot käyttää ylimääräisiä varusteita tai reppuja tai jos lumi on syvää ja jauhemaista, valitse isommat kengät.
Puolalaiset: Vaellussauvat eivät ole välttämättömiä, mutta ne voivat olla hyödyllisiä tasapainon säilyttämisessä, varsinkin jos peität epätasaisessa maastossa tai vaellat mäkisiä polkuja. Vaellussauvojen pohjassa on irrotettava kori, samanlainen kuin suksisauvat. Jotkut sauvat ovat säädettävissä, joten voit löytää oikean istuvuuden pituudellesi ja vaihtelevalle lumipaketille. Kesäkuukausina sauvoja voidaan käyttää kävelyyn tai patikointiin.
Saappaat: Vedenpitävät vaelluskengät ovat ihanteellisia lumikenkäilyyn. Poikkeuksena on, jos suunnittelet "juoksemista" - kevyemmät juoksu- tai kävelykengät voivat olla parempia. Hiihtomonot eivät yleensä ole vaihtoehto, koska ne eivät sovi kunnolla lumikenkien siteisiin.
Vaatetus: Peacock varoittaa: ”Takapuoli kastuu todennäköisesti kengistäsi ja heittää lunta vasikoille ja mahdollisesti reiteille - pari vedenpitävät housut tai säärystimet voivat pitää jalat kuivina. ” Hän suosittelee myös hengittävien vaatteiden käyttämistä sään mukaan olosuhteissa. "Harjoituksesta tulee hiki, ja kerrostuminen antaa sinulle mahdollisuuden hallita kehon lämpötilaa", hän lisää. Jos sataa lunta tai sataa, peitä vedenpitävä kuori.
Ennen kuin lähdet, tee tutkimuksesi
Ennen kuin laitat varusteet päälle, poimi polku tai virkistyskartta, joka sisältää paikallisia lumikenkäilypaikkoja. Hiihtokeskukset, paikalliset ja osavaltion puistot sekä kansalliset metsät ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja tutkia.
Myös, www. Trails.com sisältää ladattavat yksityiskohtaiset reitit (rekisteröintimaksu vaaditaan).
Varmista vain, että tiedät minne olet menossa ja tiedät sääolosuhteet. Viimeinen asia, jonka haluat, on eksyä lumeen tai liikkua kova myrsky, kun olet kilometrien päässä polun kärjestä.
Ei ole tarvetta nukkua sisätiloissa kylminä kuukausina. Lumikenkäily tarjoaa sinulle ihanteellisen mahdollisuuden harrastaa talviliikuntaa ja nauttia ulkoilusta.
Lisätietoja
Kuinka valita lumikenkäkengät
Lumikenkäilyn perusteet
Ensikertalaisten opas lumikenkäilyyn
Ja muista käydä SheKnows.com -ruokavaliossa ja Fitness Kanava lisää harjoituksia sekä liikunta- ja ruokavinkkejä.
