Ei ole seisokkeja, kun juokset, hyppäät, uidat ja kiipeät kohti voittoa nälkäpelit. Paranna kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi näillä korkean intensiteetin kardioharjoituksilla.
Uinti kestävyys ja kestävyys
Katniss ja muut kunnianosoitukset aloittavat Quarter Quellin veden ympäröimänä, ja ne, jotka eivät osaa uida, joutuvat heti niiden saaliiksi, jotka voivat. Pääset rannalle tai runsaudensarvelle hetkessä ottamalla harjoittelusi uima -altaalle.
Aloita allastreeni 800 metrin uinnilla, joka on jaettu 25 metrin uinti sprintteihin.
- 200 metrin etumatka: 4 x 25 metrin korkean intensiteetin sprintti, jota seuraa 25 metriä kohtalaisen voimakasta vauhtia, yhteensä 200 metriä
- 200 metrin lepatuspotku: 4 x 25 metrin korkean intensiteetin potkujuoksu (ilman aseita), jota seuraa 25 metriä kohtalaisen voimakasta vauhtia, yhteensä 200 metriä
- 200 metrin etumainen indeksointi (vain kädet): 4 x 25 metrin korkean intensiteetin käsivarsi-sprintti (ei jalkoja), jota seuraa 25 metriä kohtalaisen voimakasta käsivetoa, yhteensä 200 metriä
- 200 metrin etumatka: 4 x 25 metrin korkean intensiteetin sprintti, jota seuraa 25 metriä kohtalaisen voimakasta vauhtia, yhteensä 200 metriä
Kun olet lopettanut 800 metrin uintisi, jatka vesitreeniäsi 10 minuutin vesihieronnalla, joka suoritetaan joko uima-altaan matalassa tai syvässä päässä. Lopeta harjoitus viiden minuutin polkuvedellä syvään päähän ja ota parin minuutin kuluttua kädet vedestä tai pidä painotettua esinettä pään yläpuolella astuessasi.
1
Edessä indeksointi
Ui niin nopeasti kuin pystyt alas 25 metrin uima-altaan pituudelta käyttämällä freestyle- tai etummaista ryömiä. Kun saavut kauimpaan päähän, käänny ympäri ja ui takaisin alkupäähän kohtuullisella vauhdilla. Jatka vuorotellen kahden nopeuden välillä koko 200 metrin ajan.
2
Flutter potku
Tue käsiäsi potkulaudalla ja käytä räpylöitä, jos niitä on saatavana, sprintti 25 metrin uima-altaan pituudelta ja potkaise niin kovaa kuin voit lepatuspotkulla. Kun saavut kauimpaan päähän, käänny ympäri ja potkaise aloituspäähän kohtuullisella vauhdilla. Jatka vuorotellen kahden nopeuden välillä koko 200 metrin ajan.
3
Edessä indeksointi (vain käsivarret)
Käytä vetopoijua pitämään jalat yhdessä ja veden päällä, sprintti 25 metrin pituisen uima-altaan pituudelta. Käytä vain käsiäsi liikuttaaksesi sinua. Kun saavut kauimpaan päähän, käänny ympäri ja ui takaisin alkupäähän kohtuullisella vauhdilla, silti vain käsivarsillasi. Jatka vuorotellen kahden nopeuden välillä koko 200 metrin ajan.
4
Vesilenkki
Joko matalissa tai syvissä vesissä lenkkeile uima -altaan ympärillä käyttämällä muotoa, joka on lähes identtinen lomakkeen kanssa, jota käytät lenkillä maalla. Ero on siinä, että työskentelet veden vastusta vastaan joka suuntaan, joten sinun on liikutettava käsiä ja jalkoja voimakkaasti, jotta voit jatkaa eteenpäin. Tämä pätee erityisesti syvään veteen, jossa sinun on ehkä kallistettava vartaloasi eteenpäin ja ajettava kädet ja jalat eteenpäin ja taaksepäin liikkeen saavuttamiseksi.
Jos päätät lenkillä syvässä vedessä, harkitse vesihihnan käyttöä kellumisen helpottamiseksi.
5
Polkea paikallaan
Kulje vettä altaan syvässä päässä ja säilytä vakaa asento vartalosi pystyssä ja hartiat ja pää vedessä. Jos veden polkeminen käsivarsilla ja jaloilla on helppoa, poista kädet vedestä ja tue kehoasi vain potkuilla. Jos tämä on edelleen helppoa, pidä painotettua esinettä pään yläpuolella molemmin käsin. Lääkepallo, käsipaino tai uintitiili, joka painaa 2–8 kiloa, ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
