Oletko kyllästynyt olemaan niin stressaantunut? Toukokuu on Mielenterveys Kuukausi, ja meillä on hyödyllisiä tapoja poistaa henkinen sotku ja helpottaa mieltäsi.
Tiedät poran. Olet yrittänyt keskittyä työhön viimeisen tunnin ajan, mutta et näytä edistyvän. Mielesi on menossa miljoonaan suuntaan, eikä se johda sinua mihinkään. Tai ehkä olet yrittänyt nukahtaa, mutta mitä lujemmin yrität rentoutua, sitä enemmän heräät, koska nämä ajatukset eivät vain lakkaa.
Mielenterveys on pahinta. Sen lisäksi, että se vie sinut pois siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, se vie energiaasi ja jättää sinut täysin stressaantuneeksi. Mitä voit tehdä sen torjumiseksi?
Harjoittele (kirjaimellisesti) taitoja
On hämmästyttävää, kuinka hyvällä harjoituksella voi olla niin monia etuja ja hyviä tuloksia kehollesi, mielellesi ja sielullesi - ja se voi jopa auttaa tätä henkistä sotkua. "Jo pelkkä kävely voi tuoda tasapainon kiireisiin aivoihin", sanoo Kelly Walsh, henkilökohtaisen valmennusliiketoiminnan 1 Smart Life omistaja.
Hengitä se pois
Joskus yksinkertaisin ratkaisu on todellakin paras. Ja henkisen sotkun tapauksessa tämä voi olla totta - sinun tarvitsee vain hengittää stressi ja vaivat pois. ”Seuraavan kerran, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi tai kiireeksi - lopeta. Sulje silmäsi. Yhdistä uudelleen. Kosketa pohjaa sisäisellä rauhallasi. Kokeile 30 sekuntia. Hengitä vain ", sanoo Susan Steinbrecher, johtamiskirjailija ja johtamiskonsultti.
Tee aivoputki
Menevätkö aivosi kilometriä minuutissa? Vapauta itsesi tekemällä aivot. ”Löydä aika, jossa voit viettää muutaman minuutin ja kirjoittaa vain kaiken, mikä mieleesi tulee. Älä ole huolissasi siitä, mitä se on ja miten aiot tehdä sen, kirjoita vain. Kirjoita, kunnes et voi enää ajatella, mutta jätä tilaa, koska ajattelet aina enemmän, aina ”, sanoo Michelle Monroe Morton, DIY äitiyritys.
Morton sanoo käyttävänsä strategiaa menestyksekkäästi. Se auttaa häntä murtautumaan tuosta kammottavasta ajattelun lamasta. "Kun olet saanut kaiken pois päältäsi, mene takaisin ja lue kirjoittamasi. Hengitä syvään ja kysy itseltäsi, mitä voit tehdä helpottaaksesi tätä itsellesi ”, Morton sanoo.
Viiden minuutin päivitys
Tarvitsetko vielä apua? Ota viisi.
Vakavasti.
”Tehokkain ja nopein tapa poistaa henkinen sotku on käyttää viisi minuuttia ja tehdä jotain aivan muuta kuin mitä teet. Tähän voi kuulua ulos meneminen, jos olet jumissa sisällä, harjoittele syvää hengitystä, sulje silmäsi ja visualisoi kaunis paikka, josta pidät ”, sanoo Diane Sieg, entinen sairaanhoitaja, josta tuli puhuja, kirjailija, elämänvalmentaja ja jooga opettaja. "Liike on myös erittäin hyödyllinen kävelyn, yksinkertaisen jooga -asennon tai jopa vain seisomisen kanssa. Aseta ajastin niin, että voit tehdä tämän koko viiden minuutin ajan ja huomata kuinka virkeä olet. ”
Lisää terveydestä
Alison Sweeney puhuu lasten terveellisistä ruokailutottumuksista
Kysy terveeltä kokilta: Helpoin tapa leikata kaloreita
Kokki -urheilija Meg Galvinin terveellisiä ruoanlaittovinkkejä
