Tasapainon löytäminen terveellisen ja lapsiystävällisen välillä on helppoa (ja herkullista!) Näillä 10 nopealla korjauksella lapsesi ruokavalioon.
1. Karkkipalkki
Useimpien ravitsemusbaarien pahvisen liituisen pehmeän maun ansiosta ei ole ihme, että lapset hakevat karkkipatukan välipalahyökkäyksen sattuessa. Paras tapa saada heidät luopumaan korkeakalorisesta, sokeripitoisesta makeisesta, joka on enimmäkseen vailla ravintoaineita, on antaa heille terveellisempi vaihtoehto, joka on todella miellyttävä heidän kitalaelleen. Uusi suklaa -maapähkinävoiproteiinipatukka Amazing Grassilta, joka on luomuvihreiden SuperFoods -tuotteiden ensimmäinen tuottaja, ei ole vain herkullista, se on valmistettu terveyttä parantavista antioksidanttipitoisista hedelmistä ja vihanneksista, luomumaapähkinöistä ja herasta proteiinia. Yksi makeita hampaita tyydyttävä gluteeniton palkki on makeutettu orgaanisella agaavella, ruokosokerilla ja taatelilla, ja siinä on 12 grammaa proteiinia ja 14 grammaa terveellisiä omega-rasvoja.
Saatavuus: Valtakunnallisesti vähittäiskauppiailla, kuten Whole Foods Markets, ja ostettavissa verkossa osoitteessa www. AmazingGrass.com.
Jälleenmyynti: 2,99 dollaria per baari; 35,99 dollaria 12 numeron laatikolle
2. Haluatko mehua sokerisi kanssa?
Kävele mehukäytävää pitkin ja monet näkemistäsi tuotteista ovat vain värillistä sokerivettä. Lapset rakastavat mehua monien elävien sävyjen ja erittäin makean maun vuoksi. Tarjoamalla heille terveellisempää mehua (joka on todella valmistettu aidoista hedelmistä) on saumaton strategia sen varmistamiseksi, että he juovat ravinteita sisältävää juomaa. Sunkist Naturals, premium-sarja, kaikki luonnolliset antioksidanttipitoiset smoothiet ja mehut, joissa ei ole lisättyä sokeria, säilöntäaineita tai keinotekoisia ainesosia, on herkullinen vaihtoehto sokerivedelle. Valmistettu mehukkaista maukkaista hedelmistä, makuja ovat Berry Cherry Bountiful, Golden Mango, Strawberry Dream, Valencia Orange, Berry Bountiful, Glorious Greens ja Orange Cream. Siellä on jopa sarja Sunkist Light -smoothieita ja mehuja, joissa on 40 prosenttia vähemmän hiilihydraatteja ja kaloreita.
Saatavuus: Tuota osa suurista ruokakaupoista, mukaan lukien Ralphs ja Whole Foods
Jälleenmyynti: 2,79 dollaria 15,2 unssin pullosta
3. Ohuita välipaloja
Kirkkaasti (keinotekoisesti) värjätyt, juustot, merenelävien muotoiset keksejä ovat vastustamattomia viehätyksiä kaikenikäisille lapsille. Täällä suloinen, maukas, pupun muotoinen keksejä tulee pelastamaan. Annie's Cheddar Bunnies, jotka tulevat cheddar-, smetana- ja sipuli-, valkoinen cheddar- ja täysjyvämakuisina - on valmistettu luomuviljajauhoista ja aidosta juustosta ilman lisättyä sokeria tai keinotekoisia väriaineita tai aromit. Ne ovat ihanteellisia taaperoikäisille käsille, mutta niiden rapea rapeus ja todellinen juustomainen maku houkuttelevat kaikenikäisiä lapsia syömään niitä kourallisesti. Muista rajoittaa annoskoko yhteen unssiin.
Saatavuus: Terveysruokakaupat ja supermarketit tai tilata verkossa osoitteesta www. Annies.com
Jälleenmyynti: 4,89 dollaria 12 unssin laatikolle; 4,99 dollaria 6: n lasin 1 unssin välipalapusseille
4. Ravitsemuksellinen lounas
Kuinka usein käyt pikaruokapaikalla, joka sijaitsee kätevästi lähellä koulua, jotta voit lähettää lapsesi kouluun lounaalla? Hyvän aterian sijasta tavoita Oscar Mayer Lunchablesin uusi linja. Säästät paitsi aikaa itsellesi (sinun ei tarvitse odottaa jonossa pikaruokaa), vaan annat lapsille myös terveellisemmän keskipäivän aterian. Oscar Mayerin lounaslounasyhdistelmissä on 100 % kalkkunanrinta, täysjyväleipä, vähärasvainen juusto, ja monia muita terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka täyttävät Kraft Foods Sensible Solutionin ravintoarvon kriteerit. Aterioiden mukana tulee pullo lähdevettä, omenakastiketta ja pieni jälkiruoka. Ja jos olet ympäristötietoinen, olet tyytyväinen siihen, että tuotepakkauksessa käytetään kierrätettäviä materiaaleja.
Saatavuus: Ruokakauppojen kylmäosasto valtakunnallisesti
Jälleenmyynti: 3,49 dollaria kappale
5. Parempi saalis mereneläviä
Popcorn -katkarapu ja kana ovat suosittuja lasten joukossa. Näitä friteerattuja, rasvaisia pikaruoatarjouksia tarjoillaan myös korkean kaloripitoisuuden kanssa. Hemmottele lapsiasi SeaPakin Popcorn -katkarapulla, joka on upea vaihtoehto, jonka paistat uunissa. Tee omat dippisi tai valitse terveellisempiä versioita pikaruoka -suosikeista. Saatat jopa pystyä huijaamaan lapsiasi syömään vihanneksia tarjoamalla muutamia popcorn -katkarapuja täysjyvä tortillassa, jossa on silputtua kaalia tai parsakaalia.
Saatavuus: Pakastin käytävä supermarketeissa valtakunnallisesti
Jälleenmyynti: 6,99 dollaria 12 unssin paketille; 9,79 dollaria 20 unssin paketille
6. Valitseminen pähkinävoista
Valikoivat äidit valitsevat Jifin, varsinkin jos he haluavat lisätä perheensä omega-3-saantia. Tutkimukset osoittavat, että lapset eivät saa suositeltua viikoittaista äyriäisannostaan, mikä tarkoittaa, että he menettävät monet omega-3-rasvahapot. Jif kermainen maapähkinävoi sisältää nyt runsaasti omega-3 DHA: ta ja EPA: ta, sinulle sopivia rasvahappoja, jotka edistävät mielialaa, aivojen kehitystä ja sydämen terveyttä sekä vähentävät tulehdusta. Jifin omega-3-rasvahapot ovat peräisin rasvaisesta kalasta, mutta älä odota, että tämä PB&J-fave maistuu meren kaltaiselta. Lapsesi eivät koskaan tiedä, että heidän tavanomainen maapähkinävoi tarjoaa samat terveysvaikutukset kuin usein vältetty paistettu kalalautanen. Slather Jif aamiaisruokiin, sekoita se smoothieiksi tai käännä se pähkinäiseksi hyväksi satay -kastikkeeksi kanan vartaille.
Saatavuus: Supermarketit ja päivittäistavarakauppiaat valtakunnallisesti
Jälleenmyynti: 3,49 dollaria 16 unssin purkista
7. Super keitto
Nuo kupit paahdettuja ramen-nuudeleita ovat täynnä natriumia ja kaloreita. Hauskaa, kyllä; terve, ei niin paljon. Kun keitto on välttämätön lounas pitääksesi lapsesi lämpiminä koulussa, valitse termos Campbellin Select Harvest Soup -keittoa. Valmistettu 100 -prosenttisesti luonnollisista ainesosista, voit valita viidestä uudesta välimerellisestä keitosta, mukaan lukien Zesty Tomato Bisque ja Light Minestrone - sisältää maukkaita kasviksia, täysjyvätuotteita ja extra virgin oliivi öljy. Nämä tyydyttävät terveelliset keitot eivät sisällä MSG: tä ja ylläpitävät vaatimatonta natriumpitoisuutta verrattuna muihin keittoihin, joissa on 480 milligrammaa annosta kohti.
Saatavuus: Supermarketit ja päivittäistavarakauppiaat valtakunnallisesti
Jälleenmyynti: 2,99 dollaria 18,6 unssin tölkistä (2 annosta)
8. Hack sokeri tapa
Ahdistatko, kun lapsesi kaatavat sokeria aamuviljaansa? Sun Crystals All Natural Sweetener on ensimmäinen steviasta ja puhtaasta sokeriruo'osta valmistettu makeutusaine. Lapsesi (ja sinä) saavat saman makeanmakuisen miellyttävän maun, mutta vain murto -osan kaloreista. Yhdessä Sun Crystals -pakkauksessa on kaksi teelusikallista sokeria, mutta vain viisi kaloria (kahdessa teelusikallisessa sokeria on 32 kaloria). Sun Crystals on saatavana myös rakeisena 16 kaloria teelusikallista kohti (sama kuin sokeri), mutta kaksi kertaa makeampaa, joten voit valmistaa makeita juomia ja leipoa perheen suosikkiherkkuja puoleen sokerista kaloreita. Sekä paketit että rakeinen sekoitus sopivat diabetesta sairastaville.
Saatavuus: Supermarketit ja päivittäistavarakauppiaat valtakunnallisesti
Jälleenmyynti: 3,49 dollaria 50-numeroiselle laatikolle ja 5,99 dollaria 100-lukulaatikolle; 6,49 dollaria 2 kiloa sokeria vastaavalle pussille
9. Luistelu luonnollisesti
Ne 32-unssiset lähikaupan soodan kannut eivät vain kuplivat sokerista ja kaloreista, vaan myös täynnä keinotekoisia makuja, värejä ja säilöntäaineita. Maukasta, terveellisempää naposteltavaa ovat Natural Brew -juomat. Nämä maukkaat juomat, jotka on valmistettu vanhanaikaisilla mikro-panimotekniikoilla ja tuovat esiin kaikkien tärkeimpien ainesosien vahvan maun, eivät sisällä keinotekoisia värejä, lisäaineita tai säilöntäaineita. Olipa lapsesi kola -korjaus mikä tahansa, voit tyydyttää sen yhdellä Natural Brewin virkistävän herkullisista makuista. Valitse hanajuuraolu, törkeä inkivääri -olut, vaniljakreemi, sitruunalime, ginseng -cola ja Concord -rypäle. Vielä parempi, 12 unssin pullot varmistavat, että lapsesi eivät hiero puolet päivän kaloreista ravinteettomaan juomaan.
Saatavuus: Luonnon ruokakaupat ja päivittäistavarakauppojen luontaistuotteet -osa valtakunnallisesti
Jälleenmyynti: 5,49 dollaria per 4 kpl
10. Pieni kokki
Lasten ottaminen keittiöön auttamaan perheen aterioiden korjaamisessa on hyvä tapa parantaa perheesi ruokavaliota ja lopulta jopa säästää aikaa ruoanvalmistuksessa. Jos lapsesi ovat jo kiinnostuneita välinelaatikossa olevista gadgeteista, heille omien lapsiystävällisten keittiövälineiden antaminen herättää heidän kiinnostuksensa entisestään. Curious Chefin 8-osainen hedelmä- ja vihannespaketti antaa heille hedelmä- tai vihanneskeskeisen kasaamisen perusteet ateria: piilakka, kuorija, melonipalaaja, omenaydin, sitruunankuori, nylonveitsi, sitruunan leikkuulauta ja vihannes pesuri. Anna lastesi pestä tuotteet ennen illallista, opeta heitä tekemään sitruunankuoren kierteitä koristeluun tai haasta heitä tekemään värikäs melonipallosalaatti. Anna heille mahdollisuus olla pieni kokki ja opetat heitä syömään terveellisemmin ja kokkaamaan itse aikuisuuteen asti.
Saatavuus:www. CuriousChef.com
Jälleenmyynti: $29.99
Lisää tapoja parantaa lapsesi ruokavaliota
- Kuinka luonnonmukainen syöminen parantaa lapsesi ruokavaliota
- Tarvitseeko lapsesi todella lisäravinteita?
- Ruoka hankalalle syöjälle
