6
Ongelma: Achilles -jännetulehdus
Achilles -jännetulehdus on suuren jänteen liiallinen vaurio, joka kiinnittää vasikan lihakset kantapään luuhun. Se esiintyy yleisimmin juoksijoilla, jotka ovat yhtäkkiä lisänneet juoksujensa intensiteettiä tai kestoa.
Syyt: Yksi ensisijainen tekijä, joka liittyy useimpiin Achilles -tendiniittitapauksiin, on vasikan lihasten joustavuuden puute. Näiden lihasten venyttäminen kuitenkin pahentaa tilannetta. Tämä on ainoa kerta, kun sinun on odotettava venytystä, kunnes akuutti kipu on poissa.
Toinen syy Achilles -jännetulehdukseen on kenkien liiallinen kuluminen tai kenkien käyttäminen, joiden liikkeenhallinta on epäasianmukaista. Liian jäykät kengät ja liian pehmeät kengät voivat edistää akillesjänteen tulehdusta. Se kannattaa varustaa a käynnissä kenkä, joka sopii biomekaniikkaanne.
Muita Achilles -jännetulehduksen puhkeamiseen liittyviä tekijöitä ovat liian nopean työn tai mäkityön tekeminen a lyhyt aika, lisää kilometriä liian aikaisin ja biomekaaniset tekijät, kuten liiallinen pronaatio tai korkea kaaria.
Ratkaisu: Pienen kantapäähissin lisääminen kengisiisi voi tarjota väliaikaista helpotusta (käytä molemmissa kengissä olevaa kantahissiä muiden ongelmien välttämiseksi). Kivun laantumisen jälkeen voit venyttää vasikoita ja Achilles -jänteitä. Ennen kuin kipu on kadonnut, pidä tauko juoksemisesta ja muista toiminnoista, jotka pahentavat tilannetta. Pienennä sitten kokonaiskilometriä sekä nopeutta ja mäkeä. Jäätä ja hiero vasikoita ja Achilles -jänteitä useita kertoja päivässä. Yölaikat, kuten Strassburgin sukka, voivat myös auttaa pitämään Achilles -jänteet ja vasikat venytettyinä nukkuessasi. Jos nämä kotihoidot eivät auta, fysioterapia voi auttaa.
Lisää juoksemisesta
A -DD: Oikean urheiluliivin valinta
Miksi juoksuhameet ovat tytön paras ystävä
Mitä syödä kisapäivänä
