2
Ongelma: IT -kaista -oireyhtymä
Illiotibiaalisen vyöhykkeen oireyhtymä (ITBS) on illiotibiaalisen nauhan ärsytys tai tulehdus, yleisimmin polven ulkopuolella tai juuri polven alapuolella. Tämä on yksi yleisimmistä liikakäyttövammoista juoksijoiden keskuudessa. Illiotibiaalinen nauha on pitkä, paksu faskinauha, joka kulkee lonkan ulkoalueelta polven ulkopuolelle ja kiinnittyy säären luuhun juuri polven alapuolelle. Se ylittää sekä lonkkanivelen että polvinivelen ja on siksi tärkeä kummankin toiminnassa. Jos sinulla on ITBS, se on tyypillisesti tuskallista, kun polvi taipuu yli 45 astetta.
Syyt: ITBS: n voi aiheuttaa huono biomekaniikka, kuten liiallinen pronaatio, kuluneet tai sopimattomat kengät tai koulutus virheitä, kuten liikaa nopeutta tai kilometrien lisääminen liian nopeasti. Juoksu ITBS: ään voi johtaa myös paljon alamäkeä, juokseminen kallistetuilla tai kaltevilla pinnoilla tai liian monen radan harjoittelu samaan suuntaan. Usein ITBS johtuu riittämättömästä joustavuudesta tai kireistä lihaksista, erityisesti vasikan lihaksista, pakaralihaksista, lonkka- ja reisilihaksista. Myös hamstrings ja quadriceps voivat olla mukana.
Ratkaisu: Kun huomaat ITBS -kipua, lepo on paras puolustuslinja sen pahenemisen estämisessä. IT-nauhan venyttäminen, hieronta ja vaahtorullaaminen, vasikan lihakset, hamstringit, nelipäiset ja lonkat helpottavat myös. Vaihda kuluneet kengät ja korjaa mahdolliset biomekaaniset ongelmasi. Jalkineiden tai ortoosien muutokset voivat auttaa. Lisäksi heikkojen lihasten, erityisesti lonkkien, vahvistaminen voi auttaa ITBS: ääsi parantumaan ja estämään sen toistumisen. Jos ITBS: stä tulee vakava ja/tai krooninen, viimeinen vaihtoehto on leikkaus IT -kaistan vapauttamiseksi ja mobilisoimiseksi.
