Elämämme voi olla melko hektistä. Perhevelvollisuuksien ja työn väliin voi tuntua lähes mahdottomalta sovittaa liikuntaa aikatauluihimme. Ainoa ratkaisu? Maksimoidaksemme harjoituksemme ja saada niistä kaiken hyödyn käytettävissämme olevassa ajassa. Tässä on viisi harjoitusvinkkiä, jotka osoittavat, kuinka saat kaiken irti harjoituksistasi.
Harjoitusvinkki #1. Tiedä mitä haluat tehdä
Miksi se on tärkeää: Jos olet varannut harjoituksen, on tärkeää suunnitella, kuinka harjoittelusi etenee. Tuntuuko sinusta kardioharjoittelusta vai haluatko keskittyä
voimaharjoittelu? Kun lähdet kuntosalille tai harjoittelemaan pelisuunnitelman kanssa, varmistat, että et tuhlaa aikaa miettimään, mitä haluat tehdä.
Haluatko tietää lisää?Ota tämä Mikä on treenityylisi tietokilpailu.
Harjoitusvinkki 2: Nosta intensiteettiä
Miksi se on tärkeää: Lisäämällä harjoituksen intensiteettiä tai lisäämällä intervalleja, joiden tiedetään myös lisäävän kalorientorjuntavoimaasi, nostat lihasjännitystäsi
ja poltat rasvaa nopeammin kuin jos vaeltaisit juoksumatolla samaan tahtiin koko harjoituksen ajan.
Kuinka tehdä se: Tehokas tapa lisätä harjoituksen intensiteettiä on harjoittaa toimintaa, jossa yhdistyy kardio ja vastusharjoittelu. Tee esimerkiksi 10 minuuttia
sydän lämmittelyyn, yhdestä kahteen voimaharjoittelua, 10 minuuttia kardiota, yhdestä kahteen voimaharjoittelua, niin edelleen ja niin edelleen, vuorotellen kardio- ja vastusharjoituksia
harjoitusistunto. Tämän tyyppinen harjoittelu pitää sykkeesi korkealla kardiovauhdilla samalla kun se pumppaa lihaksia, jotta saat virkeyttä ja parantaa voimaasi, aineenvaihdunnasta puhumattakaan.
Harjoitusvinkki 3: Syö viisaasti
Miksi se on tärkeää: Yksi ainoista tavoista varmistaa, että harjoittelusi on intensiivistä (että et lopeta sen keskellä olevan väsymyksen vuoksi), on lisätä vähintään
tuntia ennen kuin alat hikoilla. Sen lisäksi, että treeniä edeltävä välipala ei anna sinulle energiaa treenaamiseen, kudokset palautuvat myös nopeammin harjoituksen jälkeen (eli tunnet olosi vieläkin heikommaksi
väsynyt, kun olet valmis, ja varmistat paremmin, että lihaksesi voivat korjata ja uusiutua tehokkaasti).
Mitä sinun pitäisi syödä? Kokeile näitä ruokia saadaksesi energiaa harjoitteluun.
Harjoitusvinkki 4: Lämmittelyä koko päivän
Miksi se on tärkeää: Lihasten venyttely ja lämmittely on ehdottoman välttämätöntä. Ongelma? Kun olet istunut työtuolilla koko päivän, jännittyneet lihakset voivat venyä kauemmin
ylös. Ratkaisu? Venytä ja pidä lihakset liikkeessä kaikkialla päivä, joten treeniä edeltävä lämmittely ja venyttely on hieman helpompaa. Et tunne oloasi yhtä jäykäksi ja tunkeutumaan omaasi
harjoittelu ei tunnu niin vaikealta. Pienet tauot venyttelyyn koko päivän ajan on myös loistava tapa lievittää fyysistä ja henkistä stressiä.
Mitä sinun pitäisi tehdä?Kokeile näitä dynamiittijooga-asentoja pöydän puolella.
Harjoitusvinkki 5: Sekoita se
Miksi se on tärkeää: Lihaksemme tottuvat tietyn harjoituksen stressiin ja liikkeisiin jo kahden viikon kuluttua, joten saman asian jatkuva tekeminen estää lopulta
ponnistelujasi tehokkaan harjoittelun saamiseksi. Paras idea? Vaihda rutiiniasi kahden tai kolmen viikon välein. Jos pidät juoksemisesta, hyppää elliptiseen koneeseen. Jos olet tehnyt
samoja voimaharjoituksia, muuta niiden suoritusjärjestystä tai vaihda niitä uusilla samoille lihasryhmille kohdistetuilla harjoituksilla.
Mitä sinun pitäisi kokeilla? Pysy nopeammaksi ja paremmaksi pikaporien avulla.
