3
Ongelma: Juoksijan polvi
Juoksijan polvi, yleinen lempinimi patellofemoraalisen kipu -oireyhtymän (PFPS), viittaa kipuun polvilumpion ja polvilumpion ympärillä. Kipu voi olla terävää ja äkillistä tai tylsää ja kroonista, ja se voi kadota ollessasi käynnissä, palatakseen takaisin myöhemmin. Portaat, mäet ja epätasainen maasto voivat pahentaa PFPS: ää.
Patellofemoraalinen kipu -oireyhtymä voi esiintyä yhdessä tai molemmissa polvissa. Se ilmenee tyypillisesti nuoremmilla vapaa -ajan juoksijoilla ja kaksi kertaa enemmän naisia kuin miehiä. Tämä johtuu siitä, että naisilla on yleensä leveämmät lonkat, mikä viime kädessä lisää stressiä polvilumpioon.
Syyt: Juoksijan polvi johtuu useista asioista, ja tarkan syyn määrittäminen voi olla vaikeaa. Yksi syy on nelipäisen reisilihaksen, hamstringin tai vasikoiden rajallinen joustavuus. Lihasheikkous, erityisesti lonkat ja nelipäiset, voivat myös vaikuttaa. Biomekaaniset viat, kuten liiallinen pronaatio, kuluneet tai sopimattomat kengät ja
Ratkaisu: Jos haluat lievittää juoksijan polven kipua, aloita venyttämällä, hieroen ja vaahdottamalla tiukkoja lihaksia-erityisesti nelipäisiä, reisilihaksia ja vasikoita. Tarkista kenkiesi liiallinen kuluminen ja vaihda ne tarvittaessa. Lepää ja vähennä mäkityötä, nopeustyötä ja kokonaiskilometriä, kunnes kipu laantuu. Jää polvi (t) useita kertoja päivässä. Voimaharjoittelu voi olla erittäin tehokas lievittämään juoksijan polven kipua, koska se on usein oire heikoista lihaksista. Keskity lantion lihaksiin ja erityisesti nelipäisiin lihaksiin. Ortoosit voivat myös auttaa hallitsemaan liiallista pronaatiota. Lopuksi, jos nämä kotiratkaisut eivät helpota juoksijan polvea, fysioterapia voi auttaa.
