Terveys sisältää monia komponentteja, ja on paljon asioita, jotka voivat saada meidät tuntemaan olomme paremmaksi tai huonommaksi. Yksi asia on kuitenkin varma: Jos ruoansulatusjärjestelmässäsi on ongelmia, sinusta tuntuu paskalta.
Kun opimme lisää ruoansulatuksen roolista yleisessä terveydessämme, järjestelmän pysyminen tasapainossa näyttää edelleen yhdeltä parhaalta mitä voit tehdä kehollesi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat pitämään ruoansulatuskanavan kunnossa.
1. Sisällytä terveet bakteerit ruokavalioosi
Tekijät, kuten stressi, unen puute, antibiootit, sairaudet, ikääntyminen ja huono ruokavalio, voivat johtaa ruoansulatuskanavan bakteerien epätasapainoon. Tietyt probiootit, joita löytyy enimmäkseen maitotuotteista ja joistakin väkevöidyistä viljoista, voivat auttaa ylläpitämään "hyvien" bakteerien tasapainoa ruoansulatuskanavassa. Kokeile päivittäistä jogurtin apua probiooteilla.
Lisää: Kyllä, myös nuoret naiset voivat saada sydänkohtauksia
2. Pidä kuitu kannella
Syö säännöllisesti oikea määrä kuitua voi edistää suoliston toimintaa. Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet, auttavat sinua myös tuntemaan olosi kylläiseksi, mikä voi vähentää mahdollisuuksiasi ylensyöntiin koko päivän. Pidä käynnissä oleva välilehti kulutetussa kuidussa, jotta saat enemmän energiaa.
3. Hydraatti
Vesi on yksi niistä olennaisista osista terveelle ruoansulatusjärjestelmälle. Riittävä nesteytys antaa ruoansulatusjärjestelmälle sen tarvitseman kosteuden. Lisäksi joskus kehomme erehtyy janoa, joten pysy nesteytettynä estääksesi tarpeettoman ylensyönnin. Yritä pitää vettä sitruunaviipaleilla ympärilläsi, jotta voit lisätä saantiasi.
4. Ryhdy kanta -asiakkaaksi
Syö pieniä, usein aterioita koko päivän ajan, jotta aineenvaihdunta kiihtyy, verensokeri tasapainottuu ja energiasi nousee. Tämä voi myös auttaa sinua välttämään pahoinvointia seuraavalla aterialla, mikä puolestaan voi johtaa siihen, että syöt suurempia määriä rasvaisia elintarvikkeita, jotka voivat hidastaa ruoansulatusta. Kokeile pilata ruokahalu ennen juhlia tai illallista ravitsemuksellisella välipalalla, kuten kourallinen pähkinöitä tai tavallista jogurttia.
5. Selvitä se
Liikunta voi auttaa luomaan terveen ruoansulatusympäristön antamalla ruoan liikkua paksusuolessa paljon nopeammin, mikä myös vähentää ulosteeseen menetetyn veden määrää. Suoliston lihakset, jotka supistuvat harjoituksen aikana, edistävät myös ulosteiden tehokkaampaa liikkumista.
6. Hidas ja vakaa voittaa kisan
Jotkut tutkijat väittävät, että mitä enemmän pureskelet ruokaa, sitä vähemmän syöt. Ruoan pureskelu lisää myös ruoansulatusentsyymejä suussa, mikä mahdollistaa paremman ruoansulatuksen ruoan liikkuessa ruoansulatuskanavan läpi. Sitä paitsi, kuka haluaa tuntea itsensä huoneessa olevana norsuna poistamalla kaasua, joka on syntynyt liian nopeasta syömisestä?
7. Älä paina liipaisinta!
Juhlapyhien ruoat, kuten punaviini, sitrushedelmien booli, mausteiset katkarapujen alkupaloja tai tomaattikeksikeitto, ovat kaikki esimerkkejä ruoista, jotka voivat ärsyttää ruoansulatusjärjestelmää. Vältät tällaisia laukaisevia ruokia, ruoansulatusjärjestelmäsi toimii tasaisemmin.
8. Ajattele lautanen (mutta ei lentävä lautanen)
Pienemmän lautasen ansiosta siihen mahtuu pienempi määrä ruokaa. Kun lautasellasi on vähemmän ruokaa, tietysti syöt vähemmän. Osien hallinta on tärkeää paitsi painonhallinnan kannalta myös vähentämään ylensyönnistä aiheutuvaa ruoansulatuskanavan rasitusta.
9. Jos se on paistettu ja värjätty, aseta se sivulle
Raskaat, talviset ruoat, kuten ankka confit, munakoiso ja omenapiirakka, eivät vain pysy ruoansulatuskanavassa pidempään, vaan ne aiheuttavat enemmän mahahappoa, mikä voi myös johtaa mahalaukun refluksointiin. Käsitellyt mukavat elintarvikkeet, kuten perunamuusit, purkitettu kastike ja karpalokastike, voivat olla haastavia ruoansulatusjärjestelmälle. vältä näitä ja vatsa kiittää sinua.
10. Hemmottele tietoisesti
Niille astioille, joita ei vain voi leikata rasvasta ja kaloreista, mene eteenpäin ja mene siihen - mutta tietoisesti. Vältä aterian jälkeistä hidasta tunnetta leikkaamalla osa puoliksi ja tunne voimaasi ottaa hallittu osa. Yritä aina olla kuppi teetä käsillä - kokeile mintun tai kanelin teetä. Tämä auttaa hidastamaan syömistäsi, jolloin voit kuunnella kehoasi ja olla tietoisempi.
Lisää: 8 meditaatiota, jotka rentouttavat sinut 10 minuutissa tai vähemmän
Keri Glassman on ravitsemusterapeutti ja Nutritious Lifen perustaja.
Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin tammikuussa 2012.
