Sen kesä, ja ennen kuin huomaatkaan, saatat olla tilanteessa, jossa olet erittäin kuuma ilman ilmastointia. Mitä sinä teet nyt? A kuumeeseen liittyvä sairaus voi nousta nopeasti, joten on tärkeää jäähtyä ASAP, koska jotkut näistä olosuhteista voivat olla tappavia. Seuraavassa on joitain tapoja jäähdyttää itseäsi kuumana ja joitakin ennaltaehkäisyvinkkejä, jotka auttavat välttämään joitakin ongelmia ennen kuin asetat edes jalkasi ovesta.
Jäähdytä pulssipisteesi
Jos olet erittäin kuuma, hallituksen sertifioima ihotautilääkäri Dr. Tsippora Shainhouse kertoo SheKnowsille, että kylmää vesijohtovettä tai jääpakkauksia voidaan levittää kehosi herkille, ohuille ihoalueille ja verisuonialueille, kuten ranteisiin, kainaloihin, niskaan tai nivusiin. "Tämä auttaa viilentämään kehon lämpötilaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi kuumemmaksi melko nopeasti", hän selittää.
Käytä hengittäviä vaatteita
Muista pukeutua menestyäksesi käsittelemään tätä kuumaa säätä. Shainhouse sanoo, että on elintärkeää käyttää vaaleita, hengittäviä ja kiinnittämättömiä vaatteita, jos aiot olla ulkona kuumana. Toinen vaihtoehto on valita vaatteet, jotka on vahvistettu imukykyisillä materiaaleilla kainaloissa.
"Voit myös harkita imukykyisen" vuoraus "-paidan käyttämistä, joka voi olla ensimmäinen puolustuslinjasi hikeä vastaan", hän sanoo, mikä voi auttaa poistamaan hikiset tavarat ja pitämään sinut viileänä.
Lisää: Älä unohda laittaa aurinkovoidetta näille kehon osille
Hallitse ahdistusta
Ahdistus voi johtaa korkeampaan sykkeeseen ja voi pahentaa oloasi tällä hetkellä, joten Shainhouse suosittelee muutaman syvän hengityksen, jos tunnet ahdistuksen nousevan.
”Kun opit hallitsemaan ahdistusta hengityksen, joogan [tai] biopalautteen avulla, voit paitsi pitää sinut rauhallisena hetkessä, myös vähentää keskittymistä ja korosti mahdollisuutta hikoilla - tai sitä, että olet jo hikoillut - mikä itsessään voi laukaista lisää hikoilua ”, hän selittää.
Vältä kofeiinia ja alkoholia
Vaikka voi olla houkuttelevaa napata kahvia ollessasi ulkona tai olutta, jos olet pallopelissä, Shainhouse sanoo, että tämä ei ole paras idea. ”Hae jäätelöä kahvin tai viinin sijasta; kofeiini ja alkoholi voivat aiheuttaa hikoilua joillekin, lukuun ottamatta kuuman kahvin lämmittävää vaikutusta ”, hän sanoo.
Pidä nesteytetty
Mikhail Varshavski, lääkäri, joka tunnetaan myös nimellä Tohtori Mike, sanoo, että nesteytyksen pysyminen voi pitää sinut viileänä kuumana päivänä ja voi (tärkeämpää) torjua kuivumisen mahdollisesti vaaralliset vaikutukset. "Siemaile vettä koko päivän - tee siitä tapa, koska nestehukan edessä pysyminen on fiksua", hän kertoo SheKnowsille. "Kun olet jano, olet jo lievästi kuivunut."
Laita antiperspirantti nukkumaan mennessä
Tämä on jotain tekemistä ennen kuin menet ulos ja kuumenee, mutta Shainhouse sanoo hakemuksen reseptilääkkeiden antiperspirantti nukkumaanmenoa edeltävänä iltana on erinomainen tapa vähentää hikoilua seuraava päivä.
Syö kevyesti
Tohtori Sandra Morris, lääkäri ja alueen lääketieteellinen johtaja MedExpress, kertoo SheKnowsille, että jos olet ulkona ja aktiivinen, on tiettyjä ruokia vältettävä.
"Vältä proteiinia, sokeria ja kuitua sisältäviä ruokia, koska ne vaativat enemmän ruoansulatusta, mikä tuottaa enemmän aineenvaihduntalämpöä ja lämmittää kehoa", hän selittää. "Pidä kiinni kevyistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä - mansikoista, kurkkuista tai meloneista - ne auttavat kosteuttamaan ja ovat helposti sulavia."
Lisää:Ärsyttävät kesäkehon ongelmat ja niiden korjaaminen
Työskentele aktiivisuustasolle hitaasti
Jos sinun on oltava aktiivinen helteessä, älä mene heti ulos. DR. Bert Mandelbaum, urheilulääketieteen asiantuntija ja lääketieteellisten asioiden neuvonantaja Los Angelesin Cedars-Sinai Kerlan-Jobe -instituutissa, kertoo SheKnowsille, että on parempi edetä halutulle aktiivisuustasolle.
"On äärimmäisen tärkeää, että jokainen, joka aikoo harjoitella äärimmäisessä kuumuudessa, tekee sen hitaasti, jotta kehosi ehtii sopeutua olosuhteisiin, joissa se asetetaan töihin", hän toteaa.
Tietenkin on helpointa hypätä ilmastoituun rakennukseen tai uppoutua tuulettimen eteen, mutta jos olo on sumuinen ja AC-keidas ei ole näkyvissä, nämä vinkit voivat auttaa sinua jäähtymään, kunnes löydät sen lämpötilasäädetyn sisätilojen autuuden.
