Haluatko alkaa tuntea itsesi luottavaiseksi ja hallita elämääsi? Kokeile näitä kolmea vaihetta ja alat nähdä tuloksia hetkessä!
1. Hylkää F -kirjain
Koulutettuna psykoterapeutina ja ajattelutaidon valmentajana kuulen naisten heittävän tätä sanaa melko usein: PELKO.
Mutta entä jos kertoisin, että se todennäköisesti on ei pelko? Millä muilla tunteilla on hyvin samanlaisia fysiologisia oireita? Tämä, rakas, on jännitystä. Kyllä, jännitystä. Pelko ja jännitys voivat tuntua täsmälleen samalla tavalla sisäisesti. Ajattele kohonnutta sykettä, lepatavaa vatsaa, ajatuksia, ruokahaluttomuutta jne. Joten kun seuraavan kerran kerrot itsellesi, että olet "peloissasi", pysähdy, arvioi tilanne ja selvitä se. Onko tämä todella pelkoa vai voinko olla innoissani? Pelkäänkö todella valmistuvani koulua vai olenko innoissani siitä, että saan vihdoin olla yksin ja tehdä unelma -työtäni?
2. Tee mitä pelottaa.
Kun arvioit pelkoa ja suljet pois jännityksen, älä panikoi. Tämä pieni työkalu nimeltä "vastakkainen toiminta" antaa sinulle rohkeutta aloittaa tukahduttamaan pelon suoraan takaa! Tämä taito on johdettu modaliteetista, jota minua koulutettiin nimeltä Dialektinen käyttäytymisterapia tai DBT. Tämä erityinen taito rohkaisee sinua tekemään päinvastoin kuin useimmat ovat tottuneet tekemään. Pelon tapauksessa useimmat luonnollisesti jäädyttävät, jännittävät ja välttävät. Harjoittaaksesi vastakkaista toimintaa sen sijaan, että välttelet, sukellat pelkoon. Teet heti sen, mikä sinua pelottaa. Syy tähän on se, että tiedämme, että mitä kauemmin pelko leijuu mielessämme, sitä enemmän annamme sen kasvaa. Ja mitä kauemmin se roikkuu mielessämme, sitä enemmän aivotilaa annat sen miehittää. Ja kenellä on aikaa siihen ?!
Annan sinulle yksinkertaisen esimerkin: poikaystäväsi yllätti sinut ja varasi lomasi syntymäpäivääsi varten. Tiedät, että vuoden aika on kiireinen aika työssä, etkä ole kovin mukava pyytää vapaa -aikaa, joten odotat. Annat viikon kulua, kuukauden kulua, mitä lähempänä päivämäärää olet, sitä enemmän olet huolissasi, ja nyt et todellakaan ole varma, onko se mahdollista. Nyt olet antanut kahden kuukauden kulua, olet antanut sen viedä tilaa niin kauan mielessäsi, ja mahdollisuutesi, että pomosi antaa sinulle tällä kertaa lomaa niin lyhyellä varoitusajalla, ovat melko pienet. Siksi uusi BFF on päinvastainen toiminta. Kuvittele kuinka (kyllä, pelottavaa, mutta) yksinkertaista olisi ollut kysyä esimieheltäsi seuraavana päivänä sen saamisen jälkeen? Tämä olisi ollut huomattava huomautus, olisit saanut vastauksesi heti, et olisi saanut kahden kuukauden sisäistä kamppailua mielesi, ja luultavasti välttyit riidoilta kiusaavan poikaystäväsi kanssa, joka jatkoi kysymään, miksi et ole pyytänyt vapaa -aikaa vielä. Näetkö mitä tarkoitan? Tee mitä pelotit tänään.
3. Kysy itseltäsi "mikä on pahinta mitä voi tapahtua?"
Takaisin numeron kaksi skenaarioon. Mikä olisi ollut pahinta, mitä olisi voinut tapahtua, jos pyytäisit vapaata heti? Esimiehesi sanoo ei? Olisiko se todella maailman loppu? Ei, olisit voinut selvittää sen. Sinulla olisi ollut paljon aikaa löytää joku, joka kattaa puolestasi tai lykätä lomasi päivämääriä. Meillä on taipumus muuttaa asiat suuriksi tehtäviksi mielessämme, kun pahin skenaario A. ei todellakaan ole niin paha tai B. ei koskaan todella tapahtuisi.
Toteuta nämä kolme vaihetta ja itseluottamuksesi nousee nopeasti!
