Ei ole epäilystäkään siitä, että vietät enemmän aikaa ulkona tänä kesänä lastesi kanssa. Sen sijaan, että istuisit nurmikolla katsomaan heidän pitävän hauskaa leikkikentällä, liity mukaan ja treenaa koko kehoa samaan aikaan!
Laita se testiin
Kävin äskettäin pienellä paikallisella leikkikentällä ja testasin laitteet. Löysin hienoja tapoja vahvistaa ja viettää hauskaa iltapäivää tyttöjeni kanssa. Ennen kuin aloitat, lämmitä vartaloasi nopealla tagipelillä ja anna sitten tärkeimmille lihasryhmillesi hyvä venytys. Älä myöskään unohda ottaa mukaan pulloa vettä siemattavaksi.
Tässä on muutamia hauskoja tapoja, joilla voit käyttää leikkikenttälaitteita voimaharjoitteluun ja hyvään kardiovaskulaariseen harjoitteluun raittiissa ilmassa.
1. Kiipeilyteline: On monia tapoja käyttää apinatankoja tai mitä tahansa yksittäistä metallitankoa leikkikentällä. Niitä voidaan käyttää leuan nostoihin, punnerruksiin ja siihen, mihin apinatangot on tarkoitettu, heilauttamalla puoleelta tasolle.
2. Tikkaat: Leikkikentällä on monia tyylejä tikkaita, joista suurin osa on valmistettu materiaaleista, kuten köydestä tai metallista. Kiipeä ylös ja alas muutaman kerran ja katso, voitko lisätä nopeuttasi joka kerta. Joissakin leikkivälineissä on leveä köydestä valmistettu verkko, jossa voit ohittaa muutaman reiän, mikä tekee siitä kovemman harjoituksen jaloillesi, kun vedät itsesi ylös.
3. Palomiehen sauva: Lähes jokaisessa leikkipaikassa on yksi tällainen. Siitä on ehkä kulunut jonkin aikaa, kun olet liukunut alas, mutta muista, että jos et kestä itseäsi, sinulla ei ole pitkää matkaa ennen kuin saavutat maan. Palomiehen sauvan alas liukuminen on loistava harjoitus koko kehollesi, erityisesti vatsalihaksille ja hauislihaksille. Harjoittele laskeutumista hitaammin joka kerta, pysähtyen muutaman sentin välein, jotta lihaksesi työskentelevät kovemmin.
4. Keinu: Kun olimme lapsia, emme olleet tietoisia lihaksista ja niiden toiminnasta, vaan juoksimme ja leikimme. Kun pumppaat itsesi yhä korkeammalle swingissä, saat vatsalihaksesi toimimaan hetkessä, puhumattakaan reidet venyttäessäsi jalkojasi edestakaisin ja käsiäsi kun vedät eteenpäin ja työnnät takaisin. Swinging on niin hauskaa, että et edes huomaa, kuinka kovaa kehosi työskentelee, vasta seuraavana päivänä!
Lapsen työntäminen keinussa on myös loistavaa ylävartalon harjoittelua. Tarjoa työntää muutamaa lasta kerrallaan, jotta työnnät jatkuvasti ja siirryt yhdestä toiseen.
5. Kiikkua: Jos vierailet puistossa ystäväsi kanssa, istu keinuvan vastakkaisissa päissä lapsesi sylissäsi ja lähetä toisiaan ylös ja alas. Jos tämä ei ole paras harjoitus reisillesi, en tiedä mikä on!
6. Renkaat: Teeskentele olevasi jalkapalloilija ja astu nopeasti renkaiden läpi maassa. Yritä lisätä nopeuttasi joka kerta tai hypätä läpi hitaasti taivuttamalla painoa kantavaa jalkaasi ja hyppäämällä läpi saadaksesi enemmän kardiovaskulaarista harjoitusta.
7. Dia: Alas liukumisen sijaan yritä kiivetä ylös! Kiipeäminen liukkaasta liukumäestä on loistava harjoitus jalkojen selälle ja pohjelihaksille. Mitä korkeampi liukumäki, sen parempi. Palaa normaaliin tapaan.
8. Hyvää kierrosta: Lataa lapset ja anna heille pyöräily. Ympyräjuoksu raskaan merry go roundin rinnalla antaa jaloille loistavan harjoituksen ja sen työntäminen sen edetessä on myös tehokas ylävartalon harjoitus. Muista pyörittää vastakkaiseen suuntaan harjoitellaksesi myös kehon toista puolta.
9. Keksi pelejä lastesi kanssa: Pelaa hai-, susi-, tag- tai muita jahtaamispelejä saadaksesi nopeita harjoituksia. Tutkimukset osoittavat, että lyhyet harjoitukset ovat paras tapa polttaa rasvaa. Juokseminen epätasaisilla pinnoilla, kuten soralla tai hiekalla, saa lihaksesi työskentelemään kovemmin juostessa.
10. Tuo leluja: Ota mukaan pallo, frisbee tai pehmeä pallo ja maila pelataksesi, jotta pysyt liikkeessä, kun olet käyttänyt kaikki pelivälineet loppuun. Kutsu muita lapsia mukaan ja ystävysty omasi kanssa. Saatat tavata naapurustosi ihmisiä, joita et vielä tunne.
Kun palaat uupuneena kotiin, vedä itsellesi mukava kuuma kylpy runsaalla Epsom-suoloilla rentouttaaksesi väsyneet lihaksesi. Muistele hauskaa iltapäivää lastesi kanssa ja aiot tehdä sen pian uudelleen!
