Yleisesti vallitsevista uskomuksista venyttelystä ja nopeuden tarpeesta surulliseen totuuteen ongelma-alueiden täplän vähentämisestä – saat selville todelliset tiedot näistä yleisistä kuntoilumyyteistä.
Fitness myytti 1: Kun harjoittelet tavoitesykealueellasi, poltat enemmän rasvaa.
Todellisuus: Kun harjoittelemme, kuten kävely, juoksu tai painoharjoittelu, riippumatta siitä, kuinka kovaa harjoittelemme, kalorit tulevat kehoon varastoituneista hiilihydraateista ja rasvasta. On mahdotonta harjoitella tietyllä sykkeellä ja saada kehosi käyttämään vain rasvaa polttoaineena. On tärkeämpää keskittyä harjoituksen aikana poltettuihin kokonaiskaloreihin kuin rasvakaloreihin.
Fitness myytti 2: Venyttely auttaa estämään harjoitukseen liittyviä lihaskipuja.
Todellisuus: Harjoituksen jälkeen venyttely ei estä lihaskipuja seuraavana päivänä (Delayed Onset Muscle Soreness). Lihasvauriot on jo tehty harjoituksen aikana, eikä venyttely voi korjata vaurioita. Seuraavana päivänä, kun lihakset ovat kipeät, venyttely voi auttaa hieman vähentämään kipua, mutta se ei korjaa raskaan tai tottelemattoman harjoituksen aiheuttamaa lihasvauriota.
Fitness myytti 3: Parasta on harjoitella aamulla.
Todellisuus: Jotkut tutkimukset osoittavat, että aamulla harjoittelevat ihmiset pitävät harjoittelurutiinistaan paremmin kiinni. Mutta tärkeintä on, että paras aika harjoitella on se aika, joka sopii päivääsi parhaiten. Jos et ole "aamuihminen", älä harjoittele aamulla. Jos haluat nousta ylös ja liikkua lounaalla, syö välipala ennen treeniä ja treenaa työtovereiden syödessä. Mutta jos haluat saada päiväsi pois tieltä ja sitten harjoitella, tee se töiden jälkeen.
Fitness myytti 4: Venyttely ennen harjoittelua ehkäisee loukkaantumisia.
Todellisuus: Viimeisten 10 vuoden tutkimus on osoittanut tämän vääräksi. Staattinen venyttely (venytyksen pitäminen 10-30 kertaa) välittömästi ennen harjoittelua ei vaikuta urheilijoiden ja ei-urheilijoiden vammojen vähentämiseen. Loukkaantumiset johtuvat monista tekijöistä, kuten lihasten väsymisestä ja "epäonnistumisesta". Joustavampi lihas ei tarkoita vähemmän vammoja. Alkulämmittely ennen harjoittelua on tärkeämpää kuin venyttely.
Fitness myytti 5: Voit harjoitella tiettyjä kehosi alueita "sulattaaksesi rasvan pois". (Mitä tapahtuu, jos jatkat satojen istumaannousujen tekemistä tai reisiharjoituksia tällä alueella)?
Todellisuus: Pisteiden vähentäminen on mahdotonta. Et voi työstää yhtä kehon aluetta sillä odotuksella, että sen rasvapitoisuus vähenee. Kehon rasvapitoisuuden vähentämiseksi meidän on tehtävä koko kehon harjoittelua polttaaksemme paljon kaloreita, mikä vähentää rasvapitoisuutta kaikkialta kehosta. Jos teet paljon istumaannousuja, saat vahvat vatsat, mutta se ei juurikaan vähennä vatsan rasvaa.
Fitness myytti 6: Venyttely ja joustavuus parantavat suorituskykyä harjoituksessa tai urheilussa, kuten juoksussa.
Todellisuus: Ensinnäkin urheilijoiden ja "kuntourheilijoiden" joustavuusvaatimukset ovat urheilusta tai harjoituksesta riippuvaisia. Voimistelijat ja sukeltajat tarvitsevat paljon joustavuutta. Juoksijat eivät tarvitse paljon joustavuutta, eivätkä painoharjoittelutkaan. Toiseksi urheilulajeissa, joissa joustavuus on vähemmän tärkeää, on osoitettu, että joustavuuden parantaminen ei paranna suorituskykyä eikä ennusta menestystä urheilulajissa. Itse asiassa juoksijoilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä vähemmän joustava ihminen, sitä paremmin hän juoksi.
Fitness-myytti 7: Jotta pääset kuntoon, sinun täytyy juosta.
Todellisuus: Mikä tahansa liikuntamuoto voi auttaa henkilöä saamaan liikunnan hyödyt. Kävely on maailman yleisin liikuntamuoto. On totta, että juokseminen kuluttaa paljon kaloreita, mutta jos et pidä juoksemisesta tai jos olet liian kipeänä, on monia muita liikuntamuotoja, jotka voivat saada sinut kuntoon. Paras harjoitus on harjoitus, josta pidät ja jota nautit säännöllisesti tekemästäsi.
