Keski-iässä tapahtuu paljon. Sinulla saattaa olla pieniä lapsia kotona, jotka vaativat huomiotasi koko päivän, joka päivä. Ehkä olet noussut yrityksen tikkaita ylöspäin ja olet täynnä töitä. Tämä on myös aikaa, jolloin vanhempasi vanhenevat ja saattavat tarvita hieman enemmän apua, jos he ovat sairaita.
Tässä elämänvaiheessa olet Supernainen, joka juoksee 200 mailia tunnissa, ja viimeinen asia, jonka tarvitset, on elämä heittää sinulle kurvipallon. Cue vaihdevuodet.
Et ehkä huomaa sitä aluksi. Se voi alkaa siitä, että unohdat viedä roskat tai laitat avaimet väärin. Mutta varten 60 prosenttia naisistasiirtyminen vaihdevuosiin, unohtamista ja keskittymisen puutetta ei voida pitää huonona päivänä.
Vaihdevuodet aivosumu kun ihmiset kokevat muutoksia muistissaan ja kognitiossaan. Tilanne vaihtelee yksilöittäin. Joillakin ihmisillä saattaa esiintyä hämmennystä, joka kestää vain muutaman kuukauden. Toisista saattaa tuntua, että heidän aivonsa on täytetty vanulla, joka ei näytä koskaan menevän pois. "Se on kauhea tunne. Et kirjaimellisesti ymmärrä mitä tapahtuu", selittää
Heidi Flagg, MD, OB-GYN NYU Langone Healthissa. ”Nämä ovat 40-50-vuotiaita naisia, joilla on monia velvollisuuksia ja joissakin tapauksissa he ovat uransa huipulla. Nyt yhtäkkiä aivosi eivät ole enää entisellään."Aivosumun ei pitäisi estää sinua elämästä. Jos jotain, se on muistutus ottaa aikaa omien tarpeidesi hoitamiseen. Ja vaikka sinulla on tällä hetkellä menopausaalinen aivosumu, mielesi terävänä pitäminen voi poistaa osan utuisuudesta ja hämmennystä.
Miltä vaihdevuosien aivosumu tuntuu?
Naiset saattavat luulla sen stressiksi jokapäiväisessä elämässään. Se voi alkaa yksinkertaisesta unohtamisesta, kun kävelet huoneeseen ja et muista miksi menit sinne. Mutta ajan myötä hämmennys pahenee. Ihmisillä on vaikeuksia muistaa nimiä, päivämääriä ja ketjuttaa sanoja yhteen.
Joillekin jatkuva henkinen sumeus häiritsee heidän työkykyään ja voi johtaa luottamuksen menettämiseen työhönsä. Tämän lisäksi työskentelet kaikkia muita asioita vastaan, joita vaihdevuodet tekevät kehollesi. "Se on yhdistelmä asioita, joita tapahtuu", selittää Stephanie Faubion, MD, Mayo Clinicin naisten terveyskeskuksen johtaja ja lääketieteen johtaja. North American Menopause Society. "Olet työkokouksessa ja mietit kuinka paljon hikoilet. Et muista, mitä aiot sanoa, tai olet väsynyt, kun et pystynyt nukkumaan viime yönä.”
Pohjimmiltaan voi tuntua, että aivosi pyörivät savuilla, ja juuri niin tapahtuu.
Mikä aiheuttaa vaihdevuosien aivosumua?
Estrogeenin puute
Ihmisaivoilla ei ole energiavarastoja, joten niiden on jatkuvasti muutettava glukoosia energiaksi toimiakseen. Siihen liittyy useita prosesseja, ja estrogeeni auttaa hallitsemaan energiatasapainoa ja auttamaan aivosolujasi palamaan. Joten kun estrogeenitasomme laskee perimenopaussin aikana, aivomme menettävät pääenergialähteensä. "Aivosi ovat kirjaimellisesti nälkätilassa", kuvailee Flagg.
Perimenopaussi kestää keskimäärin neljä vuotta, mutta joillakin naisilla tämä vaihe voi kestää jopa 12 vuotta. Sillä välin aivosi pyrkivät löytämään toisen energialähteen kognitiivisten tarpeiden täyttämiseksi.
Huono uni
Faubion sanoo, että on muitakin tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa muistihäiriöitä. Vaihdevuosien aikana vaihtelevat hormonit voivat muuttaa nukkumistasi. Estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat jyrkästi ja aiheuttavat kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Unihormoni melatoniini myös vähenee, mutta asteittain, mikä selittää unettomuuden ja päiväsaikaan. "Naisilla voi myös olla mielialahäiriöitä, kuten ahdistusta ja masennusta, jotka voivat myös pitää heidät ylhäällä yöllä", hän huomauttaa.
Onko mitään keinoa estää aivosumua?
Koska aivosi ovat riippuvaisia glukoosista, on tärkeää ylläpitää optimoivaa ruokavaliota aivojen terveyttä. Flagg sanoo, että tämä tarkoittaa sellaisten ruokien syömistä, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, vitamiineja ja vihannesten sekoitusta. Haluat pysyä erossa prosessoiduista elintarvikkeista, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta, ja elintarvikkeista, jotka nostavat verensokeria liikaa. Liikunta on toinen tärkeä priorisoitava toiminta, koska se antaa aivoillesi happea, jota ne tarvitsevat pysyäkseen aktiivisena.
Faubion ei voi korostaa tarpeeksi unihygienian merkitystä. "Aseta unirutiini, keskity pitämään huone viileänä ja pimeänä, lyhennä näyttöaikaa ja tarkkaile kofeiinin ja alkoholin nauttimista ennen nukkumaanmenoa." Oppiminen terveelliset tavat selviytyä stressistä, kuten mindfulness-hengityskäytännöt, auttaisivat myös välttämään stressin syömisen ja murehtimisen laskukierteen. yö.
Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, Flagg sanoo, että hormonikorvaushoito voi auttaa lievittämään vaihdevuosien aivojen sumuoireita. Estrogeenin lisääminen takaisin kehoon voi palauttaa glukoosiaineenvaihdunnan ja antaa aivoille takaisin energialähteensä. "Mitä nopeammin aloitat sen perimenopaussissa, sitä suurempi on mahdollisuus, että se suojaa pitkällä aikavälillä."
Ennen kuin lähdet, tutustu diaesitykseen tuotteita, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään hyvää unihygieniaa.
