10 terveyspäätöstä, jotka luultavasti unohdat, mutta joita ei pitäisi - SheKnows

Jos olet maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina rutiinilla, joka sisältää 30 minuuttia kardioharjoitusta ja nopeaa painokierrosta, on aika irrota urastasi. Kardio- ja voimaharjoittelu ovat upeita – jopa välttämättömiä – mutta saman asian tekeminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​ei nosta sinua uusiin korkeuksiin. Kokeile vaihtelevaa kuntoilutuntien aikataulua, joka saa kehosi aina arvailemaan. Osallistu ryhmäpyöräilyyn maanantaina, joogaan tiistaina ja barreen keskiviikkona ja sitten juoksemaan ystävien kanssa torstaina. Sekoita myös aikataulusi viikosta toiseen, jotta kokeilet aina jotain uutta.

"Natrium on tunkeutunut kaikkeen, mitä syömme, valmislihasta jäätelöön", sanoo Christy Dean, holistinen terveysvalmentaja. Liika suolan nauttiminen voi johtaa turvotukseen, verenpaineeseen ja munuaisongelmiin.

Riskin vähentämiseksi Dean ehdottaa: "Juo paljon vettä aterioiden välillä, vaikka kaipaisit jotain suolaista. Usein kehomme huijaa meidät ajattelemaan, että olemme nälkäisiä, vaikka meillä ei todellakaan ole riittävästi nesteytystä. On myös tärkeää valmistaa suurin osa aterioistasi kotona, jotta vältytään ylimääräiseltä vesipainolta ja turvotukselta ravintoloiden runsaalla natriumilla täytetyistä annoksista."

Jollakin niin yksinkertaisella ja helposti huomiotta jäävällä asialla voi olla valtava vaikutus terveytesi kannalta. Hampaiden väliin kerääntyvät bakteerit voivat aiheuttaa tulehdusta, joka vaikuttaa koko kehoon, ei vain suuhun. Tämä tarkoittaa, että sydämesi, keuhkot ja nivelet voivat vaikuttaa hampaiden huonoon kuntoon.

Lisäksi Dean sanoo: "Säännöllisen hammaslangan käyttämättä jättäminen on itse asiassa suurin syy siihen, miksi olemme alttiimpia iensairauksille, plakin kertymiselle ja reikiintymille. Kerran päivässä riittää."

Jos haluat välittömän stressinpoistoaineen, joka kohottaa mielialaa ja parantaa ihmissuhteita, sinun tarvitsee vain nauraa!

Erin Kreitz Shirey, Dig Deep, Play Hardin mestarikouluttaja ja toimitusjohtaja, sanoo: "Olemme usein niin kiinni erityisistä terveys-, kunto- ja painonpudotustavoitteista, että unohdamme ympärillämme olevan tärkeän. Loistamme, kun kehomme on tasapainossa, ja nauraminen ystävien ja perheen kanssa auttaa pitämään meidät tasapainossa. Tutkimuksissa on todistettu, että nauru jopa lisää vuosia elämääsi, joten naura lujasti joka päivä!

Suunniteltu liikunta on tärkeä osa terveellistä elämää, mutta älä anna sen varjostaa mahdollisuuksia "elämäntyyliin" kunto.” Lifestyle-fitness on kaikkea, mikä lisää toimintaasi elämääsi, mutta ei ole osa tiukkaa harjoitusta rutiini. Esimerkiksi Kreitz Shirey ehdottaa kävelyä tai pyöräilyä kuntosalille, leikkimistä lasten kanssa puistossa. sen sijaan, että istuisit penkillä tai kävelisit työtovereiden kaappeihin jakamaan viestejä sen sijaan, että lähettäisit sähköposti. Nämä pienet aktiviteetit todella täydentävät ja voivat jopa kannustaa lisää harjoittelua. Kuten he sanovat, liikkeessä oleva keho pysyy liikkeessä - joten mene eteenpäin ja lähde liikkeelle!

Emme puhu tässä televisiostasi. Laita tabletti ja kännykkä alas ja sammuta tietokone. Elektroniset laitteet syövät energiaa, ja niiden liiallinen käyttö voi johtaa masennukseen – varsinkin jos selaat jatkuvasti sosiaalista mediaa ja kuvittelet kuinka paljon "parempaa" kaikkien muiden elämä on. Varaa joka päivä aikaa ilman näyttöä, jotta voit olla perheen ja ystävien kanssa samalla kun nautit hetkestä. Jos et ole varma, mistä aloittaa, yritä karkottaa elektroniikka syödessäsi illallista tai sammuttaa kaikki harjoittelun ajaksi. Jopa lyhyt, 30 minuutin hengähdys voi auttaa mieltäsi rentoutumaan.

Irrotettu, automaattinen ylensyöminen on tärkeä osa painonnousua, mikä kompensoi helposti kuntosalilla tekemäsi kovan työn. Shannon Colavecchio, ACE-sertifioitu ryhmäliikuntaohjaaja ja Badass Fitnessin omistaja – pieni ryhmäkoulutusstudio Tallahasseen Floridassa – ehdottaa, että päätät jättää neljänneksen ruoasta lautaselle joka aterialla. Todennäköisesti olet syönyt suuremman annoksen kuin todella tarvitset, joten lopettaminen ennen kuin lautanen on tyhjentynyt on helppo tapa hallita syömistäsi.

Jos tulet töihin, istu työpöytäsi ääreen ja älä liiku uudelleen ennen kuin on aika suunnata kotiin, tämä on sinua varten. Pitkäaikainen istuminen vaikuttaa varhaiseen kuolemaan, vaikka harjoittaisitkin säännöllisesti. Aseta puhelimeesi ajastin, joka sammuu tunnin välein ja käytä sitten vähintään viisi minuuttia kävelemässä. Mene täyttämään vesipullosi, venyttele pari kertaa, pysähdy juttelemaan työntekijöiden kanssa tai suuntaa ulos nauttimaan nopeasta annoksesta raitista ilmaa. Sinun ei tarvitse juosta ylös ja alas toimiston portaita pitkin, mutta sinun täytyy nousta ylös ja liikkua.