Voit kilpailla kaikissa näissä otteluissa ja tulla heidän pelinsä kärkeen, Wimbledon tennispelaajat ovat varmasti vauhdissa. Kaikki kilpailijat treenaavat päivittäin varmistaakseen, että kunto on hyvä. Tässä on idea heidän rutiineistaan, jotta saat maun siitä, millaista on olla maailmanluokan urheilija ja saada enemmän kuntoa matkan varrella!
Juoksu
Juokseminen on loistava harjoitus koko keholle ja täydellinen sydänliikunta veren pumppaamiseen. Tennispelaajat tekevät tämän vain ylläpitääkseen yleistä kuntoaan, koska kentällä juoksee valtavasti. Andy Murray raportoi tekevänsä 400 metrin toistojakson kestävyyden vuoksi ja väittää, että se voi antaa hänelle etulyöntiaseman muihin kilpailijoihin nähden. Juokseminen vähentää myös kehon tulehduksia ja vapauttaa endorfiineja, jotka antavat sinulle hyvän olon.
Tennis
Tämä on ilmeinen harjoitusvalinta Wimbledonin pelaajille, ja monet pelaavat useita kertoja päivässä turnausta valmisteltaessa parantaakseen kuntoaan ja peliään. Tennis on koko kehon harjoittelu, jossa käytetään kaikkia kehon tärkeimpiä lihaksia ja joka rakentaa lihaksia vahvemmaksi ja terveemmäksi. Se parantaa myös joustavuuttasi, ja jos sitä pelataan säännöllisesti, jätät ihastuttavat raajat. Peli sopii myös mielellesi ja pitää sen terävänä ja reagoivana. Aina kun osut palloon, aivosi työskentelevät kovasti ja vapauttavat myös mahdolliset jännitykset. Vaikka et halua parantaa kuntoasi, tennis on loistava tapa pitää mielesi nuorena ja sinulla on myös hauskaa.
Laatikko hyppää
Koska suuri osa tenniksestä liittyy alavartaloon, laatikkohyppy on loistava tapa parantaa alueen voimaa ja lihaksia. Laatikkohyppy on yksinkertaisesti hyppääminen päälle ja pois laatikosta noin 25 tuuman korkeudessa. Se parantaa pystysuoraa hyppyäsi, tasapainoasi ja lihasvoimaasi sekä parantaa vasteaikaasi ja nopeuttasi, minkä vuoksi monet tennispelaajat pitävät siitä. Laatikkohyppyjen sisällyttäminen hyökkäyskurssirutiiniin täydentää harjoitustasi, vaikka se on tehtävä oikein, jotta saat parhaan hyödyn tästä harjoituksesta.
Painot
Vaikka painojen pitäisi olla vain kevyitä, koska kehonrakentajan ulkonäkö ei ole liian houkutteleva useimmille naisille, kaikki tennispelaajat varmistavat, että he nostavat painoja pitääkseen voimansa yllä. Vaikka monet eivät ehkä ymmärrä, kuntosalilla oleminen voi määrittää, kuinka hyvin joku pärjää urheilu -urallaan enemmän kuin se, että hän harjoittelee tuomioistuimessa tuntikausia. Urheilijat luottavat kuntosalille, että ne ovat olennainen osa heidän harjoitteluaan, pitävät lihakset vahvana ja kehon kunnossa, joten he ovat valmiita kohtaamaan kilpailunsa suurissa turnauksissa, kuten Wimbledonissa. Jos haluat löytää itsellesi sopivan painorutiinin, on parasta varata kunto -ohjaaja paikalliselta kuntosaliltasi, joka voi suunnitella sinulle sopivimman suunnitelman.
Syödä hyvin
Hyvin syöminen voi olla, jos ei tärkeämpää kuin todellinen harjoittelu. Terveellinen ruokavalio, joka on täynnä hiilihydraatteja energiaa varten ja proteiinia lihasvoimaan, on syötävä intensiivisesti treenattaessa. Wimbledonin tennispelaajat syövät mitä tahansa hämmästyttävästä 4000–6000 kaloria päivässä, ja Andy Murray sanoo syövänsä ylemmän luvun tai enemmän, kun hän harjoittelee suurta tennisturnausta varten. Syö paljon hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa ja kalaa. Ruokaa, kuten keksejä ja kakkuja, tulee välttää, koska niitä pidetään tyhjinä hiilihydraateina.
lisää kuntoilusta
Valitse oikea rintaliivit harjoitukseesi
4 askelta tasaiseen, pehmennettyyn, upeaan vatsaan
Kävelyn edut
