On tärkeää polttaa kehoasi oikein, vaikka tekisit mitä tahansa päivässä. Mutta kun aloitat raskaan liikunnan tai urheilullisen harjoittelun, oikeanlaisen energian saaminen on ehdottoman tärkeää. Se, että jotain on merkitty energiapalkiksi, ei välttämättä tarkoita, että se sopii sinulle. Varmista, että annat kehollesi juuri sen, mitä se tarvitsee noudattamalla tätä yksinkertaista opasta.
Ennen ja jälkeen treenin
Tunti ennen ja heti harjoituksen jälkeen haluat baarin, jossa on hiilihydraatteja, mutta joka sisältää runsaasti proteiinia. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia harjoituksen aikana ja auttaa heitä parantumaan, kun olet valmis. Esimerkiksi Lunan proteiinipatukoiden sarjassa on kevyen välipalan kaloreita, joten ne eivät paina sinua ennen tai jälkeen harjoituksen, mutta siinä on 12 grammaa proteiinia, joka auttaa lihaksia koota uudelleen.
Harjoitusten aikana
Jos etsit energialähdettä pitämään sinut vahvana harjoittelun aikana, haluat palkin, joka on raskas hiilihydraatteja proteiinin sijaan. Harjoittelun aikana kehosi käyttää kaiken käytettävissä olevan energian pitääkseen lihaksesi parhaalla mahdollisella tavalla. Joten sillä ei ole aikaa käydä läpi pitkää proteiinien hajottamisprosessia. Hiilihydraatit on helppo hajottaa, ja siksi niitä voidaan käyttää välittömästi energialähteenä kehon ylläpitämiseksi.
Clif -palkit sisältää yli 40 grammaa hiilihydraatteja, joten ne sopivat täydellisesti kulutukseen pitkän harjoittelun aikana. Syömisen helpottamiseksi harkitse palkin leikkaamista purentakokoisiksi paloiksi ja pidä osat pussissa, jotta voit vain napata yhden, kun aika tulee ja jatkaa.Herkille vatsalle
Jos huomaat, että proteiinipatukoiden nauttiminen harjoituksen aikana saa sinut tuntemaan olosi raskaaksi tai levottomaksi, kannattaa harkita joitain vaihtoehtoja. Geelipakkaukset tarjoavat nopean kalorien ja hiilihydraattien korjauksen, ja ne laskeutuvat tasaisesti. Maku ei ehkä ole ihanteellinen, mutta jos nautit pakkauksen veden kanssa, sen pitäisi istua suhteellisen helposti järjestelmässäsi. Jos haluat todella herkullisen energialähteen, harkitse pureskeltavia hyytelöitä tai karkkeja, kuten PowerBaria Energiaräjähdykset. Ne näyttävät ja maistuvat aivan kuin karkit, mutta ne tarjoavat keholle natriumia ja hiilihydraatteja, joita se kipeästi tarvitsee harjoituksen aikana. Joten älä enää anna harjoituksesi pituuden tai intensiteetin määrittää vatsasi!
Luonnollinen lähestymistapa
Muista aina, että kaupasta ostettujen merkkien ei tarvitse olla vastaus. Terveellisten ja herkullisien baarien luominen kotona on paljon helpompaa kuin luulet. Ja voit räätälöidä ne täydellisesti tarpeisiisi. Käytännöllisiä hakkereita tarjoaa loistavan kotitekoisen energiapatukkareseptin, jonka voit myöhemmin rakentaa makusi mukaan. Ja tällä tavalla voit välttää kaikkia lisäaineita ja säilöntäaineita, joita voi tulla joihinkin energiapatoihin.
Kun sinulla on kaikki energiavaihtoehdot, olet epäilemättä valmis harjoittelemaan koko treenin ajan!
lisää terveydestä ja kunnosta
Mitä syödä harjoituksen jälkeen
Litteän vatsan ruokia
Kuntosalitunnit: Pidä hauskaa kuntoillessasi
