Joskus kiireessä on pikaruoka ainoa vaihtoehto. Terveellisen ruoan syöminen pikaruokapaikalla ei ole mahdotonta, mutta se vaatii jonkin verran ruokaa valintoja. Seuraavassa on muutamia terveellisiä vinkkejä, joita kannattaa noudattaa seuraavan kerran, kun tarvitset ruokaa nopeasti.
Ulkona syöminen voi olla ruokavalion katastrofi, mutta sen ei tarvitse olla (lue 3 tärkeintä ulkona syömisen sudenkuoppaa ja kuinka välttää niitä). Jopa ajaminen antaa lainkaan terveellisiä vaihtoehtoja.
Dunkin donuts
Mene selväksi. Vanhanaikainen tavallinen donitsi sisältää 300 kaloria. Maissimuffinissa on 510.
McDonalds
Laske hiilihydraatteja. Egg McMuffin sisältää 300 kaloria, joissa on terveellistä proteiinia kananmunasta ja kanadalaisesta pekonista. Jos haluat leikata ylimääräisiä kaloreita ja hiilihydraatteja, poista muffinssi ja korvaa se tuoreella appelsiiniviipaleella.
Vaihda ja pienennä. Sen sijaan, että tilata kananruokaa ranch -kastikkeella ja suurilla perunoilla, barbeque -kastikkeen ja keskikokoisten perunoiden tilaaminen voi lyödä 345 kaloria ateriastasi.
Hylkää rasvainen kastike. Tilaa vähärasvainen vinaigrette-kastike salaatin kanssa kermaisen kastikkeen sijaan.Burger King
Lasten aterioita. Whopperin tilaamisen sijaan tilaa hampurilainen lasten valikosta. Tarvitsetko todella Whopperia?
Tilaa kana naudanlihan sijasta. Tilaa hampurilaisen sijasta grillattua kana -voileipä ilman kastiketta tai majoneesia. Pyydä lisää salaattia ja tomaattia ilman kastiketta tai majoneesia.
Wendys
Lataa peruna uudelleen. Säästä 16 gramman rasvaa ladatun paistetun perunan, pekonin, juuston, smetanan ja voin sijaan, lisäämällä perunaan vähärasvaista smetanaa, chiliä ja parsakaalia. Pareded -perunassa on tyydyttävä 370 kaloria ja 13 grammaa vähemmän rasvaa.
Kentuckyn paistettua kanaa
Mene alkuperäisen kanssa. Erityisen rapean kanan sijasta tilaa alkuperäinen resepti.
Ota cluck -voileipä. Hunajagrillikana -voileipä sisältää vain 300 kaloria ja 6 grammaa rasvaa.Tilaa terveet puolet. Parhaat puolet ovat perunamuusia ilman kastiketta, vihreitä papuja ja maissia.
Taco Bell
Mene pehmeäksi. Korvaa rapeat kuoret pehmeille kuorille.
Päälle vähäkalorista salsaa. Lataa salsaa juuston ja smetanan sijasta.
Metro
Tilaa Jared -tyyli. Tilaa voileipä "6 grammaa tai vähemmän" -valikoimasta täysjyvärullalle. Voit myös tilata Fresh Fit Choices -valikosta.
Leikkaa juusto. Tilaa voileipä ilman juustoa ja säästä itsellesi vähintään 100 kaloria.Paistettu ei paistettu. Tilaa paistettuja siruja, jos tarvitset jotain rapeaa.
Kiinalainen
Höyryä. Tilaa nuudelien tai valkoisen riisin sijaan höyrytettyjä kasviksia ja pyöreää riisiä.
Ilman kastiketta. Tilaa höyrytettyjä vihanneksia ja katkarapuja ilman kastiketta. Voit upottaa ne vähärasvaiseen soijakastikkeeseen.
Pizza
Ohut on sisällä. Ohut kuori pizza, joka on täynnä vihanneksia ja grillattua kanaa, on fiksu valinta.
Turvalliset käynnistimet. Tilaa minestrone-keitto tai salaatti vähärasvaisella kastikkeella aterian täydentämiseksi. Jos aloitat aterian keitolla tai salaatilla, syöt todennäköisesti vähemmän pizzaa ja kulutat vähemmän kaloreita.
italialainen
Kevyt. Spagetti-parmesan-kanan sijasta tilaa grillattua kanaa täysjyväpastan sängyllä kevyellä tomaattikastikkeella.
Osaa kieltä. "Primavera" tarkoittaa kasviksia. Älä vain tilaa primavera -ruokia, jotka uivat kermakastikkeessa. Ripottele päälle parmesaanijuustoa tai tilaa tomaattikastikkeella.Paistettua tai grillattua. Useimmiten paistetut tai grillatut ruoat kypsennetään ilman paljon ylimääräistä rasvaa. Tilaa liha-, kala- tai kasvisruoka, joka ei ole paistettua.
japanilainen
Terveet korvikkeet. Korvaa yksi esine miso -keitolla tai höyrytetyllä edamameella.
Leikkaa rasva. Vältä tempuraa, mikä tarkoittaa, että ruokalaji on paistettu, ja kaikkia muita kermaisia kastikkeita sisältäviä ruokia.Terveellisiä valintoja. Valitse sushi tonnikalan, lohen, avokadon ja vihannesten kanssa.
intialainen
Sivulinjan samosas. Korvaa paistetut samosat kupillisella mausteista linssikeittoa.
Naan on sana. Kasta täytteetön naan chutney- tai jogurttikastikkeeseen. Parempi vielä, tilaa kevyet pappadamit.Kokeile tikkaa. Tilaa kana tikka, joka on grillattua kanaa ilman kermakastiketta.
meksikolainen
Kuitu ylös. Tilaa kasvisruokapaistetut pavut tai tavalliset mustat pavut.
Sydämen terveellinen guac. Pyydä lisää guacamolea smetanan sijasta.Pehmennä. Valitse taco -salaatti pehmeän kuoren tacoon kovan kuoren sijasta.Pyydä ylimääräistä. Lisää ruokalajiisi lisää vihanneksia ja salsaa, jotta aterianne pyöristetään vähemmän kaloreilla. Lisätietoja saat lukemalla Pikaruoka: rasvaa. Ja ennen kuin lähdet ajamaan, tarkista ravintolan verkkosivuilta ravitsemustiedot tai pyydä niitä tiskiltä.
