Enemmän aikaa kuin intensiteettiä
Kieltämättä voi olla melko tyydyttävää nousta juoksumatolta ja kehua, että kävelit tai juoksit tunnin tai enemmän. Vaikka emme todellakaan halua lannistaa sinua lisäämästä kardioharjoittelun määrää, on tärkeää muistaa, että kestolla ei ole vain väliä. Tekemäsi toiminnan intensiteetti on yhtä tärkeä. Jotta saat kaiken irti harjoituksistasi, sisällytä intensiivisemmät intervallit. Juoksu tai kävele esimerkiksi vauhtia, jossa olet mukava neljä minuuttia, ja lisää sitten vauhtiasi kahdella. Et ehkä voi mennä niin kauan, mutta saat paljon enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa.
Poikkeaminen oikeasta tekniikasta
Kun yrität saada kuntoa, on luonnollista, että pyrit tekemään enemmän toistoja ja lisäämään painoasi. Mutta jos kehosi ei ole valmis tähän vaiheeseen, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos lihaksesi eivät kestä lisääntynyttä vaikeutta, päädyt tekemään liikkeet väärin, mikä voi johtaa vammoihin. Varmistaaksesi, että haastat itsesi kunnolla, aloita painolla, jota voit käsitellä mukavasti, ja katso peiliin tarkkaillaksesi oikeaa muotoasi. Lisää sitten painoja asteittain varmistaen, että tekniikkasi pysyy samana. Jos tekniikkasi alkaa muuttua, vähennä painoa tai tee vähemmän toistoja. Saattaa olla turhauttavaa, jos et mene niin suureksi kuin haluat, mutta se maksaa itsensä takaisin pitkällä aikavälillä.
Älä anna itsellesi vapaapäivää
Kun saat vakavan kuntopotkun, haluat niin kovasti, että tulokset jatkuvat. Ja se voi saada sinut työntämään itseäsi kovemmin kuin sinun pitäisi. Kun et anna itsellesi vapaapäivää joka viikko, väsytät itseäsi henkisesti ja fyysisesti, mikä voi jättää sinut alttiiksi loukkaantumille ja burnoutille. Varaa siis aikaa levätäksesi; olet vahvempi ja terveempi palattuasi.
Samoja asioita tekemässä
Kun löydät rutiinin, joka toimii sinulle, voi olla vaikeaa irtautua siitä. Mutta jos teet samoja harjoituksia koko ajan, kehosi tottuu niihin. Ja kun et haasta itseäsi, tuloksesi alkavat heiketä. Voit maksimoida edistymisesi ja pitää itsesi motivoituneena pidempään testaamalla erilaisia harjoituksia. Vaikka huomaatkin, ettet pidä uusista asioista, joita kokeilet, kehosi arvostaa tahtimuutosta ja huomaat tulokset.
