Stressaaminen ei ole hauskaa, eikö? Se voi pilata päiväsi ja vaikeuttaa rentoutumista, ja mikä vielä ärsyttävämpää, se voi myös saada sinut tuntemaan olosi kurjaksi, vaikka et ole sairas. Se ei ole mielikuvituksesi: Kuten käy ilmi, stressi voi vaikuttaa kielteisesti fyysiseen terveyteen sekä henkiseen terveyteen.
Kahden tyyppistä stressiä
DR. David D. Clarke, lääkäri ja Psychophysiologic Disorders Associationin puheenjohtaja, kertoo Hän tietää Saatamme kohdata kahdenlaista stressiä - lyhytaikaista ja pitkäaikaista. Kehomme on suunniteltu kestämään lyhytkestoista stressiä melko hyvin, mukaan lukien tilanteet, jotka saavat meidät menemään taistele tai pakene -tilaan.
Hän selittää, että sympaattinen hermosto auttaa meitä sydämen syke kiihtyessä, syvemmin hengittämisessä ja korkeammassa verenkierrossa. painetta, parempaa verenkiertoa lihaksissamme, vähentynyttä verenkiertoa ruoansulatusjärjestelmässämme ja hien vapautumista viilentämään meitä vinossa. Kun stressaava tilanne on ratkaistu, kehomme järjestelmät palautuvat normaaliksi.
Lisää: "Facebook-lomalle" lähteminen voi vähentää stressiä, mutta se on monimutkaista
Pitkäaikainen stressi puolestaan kuvaa kroonista stressiä, joka ei ole hyvä tai terve. Useita päivittäisiä haasteita (joihin voi sisältyä kokemuksia, kuten töihin ajaminen raskaassa liikenteessä, itse työ, laskujen maksaminen, määräaikojen noudattaminen, parisuhdeongelmat, perheongelmat, hirvittävät naapurit ja valitettavasti monet muut) voivat pitää kehosi stressitilassa ilman helpotusta, joka tulee, kun palaat normaaliin olotilaan. Tällä stressillä voi olla pitkäaikaisia seurauksia, joista osa voi olla vakavia.
Kun olet stressaantunut, kehosi joutuu käsittelemään sitä
Lyhytaikainen stressi, jonka olemme kuvanneet edellä, ei johda pitkäaikaisiin ongelmiin. Kun stressitekijä on poistettu, olet palannut normaaliksi ja kaikki on tylsää. Kuitenkin, krooninen stressi voi aiheuttaa ja aiheuttaa ongelmia, joiden vakavuus vaihtelee. Tämä johtuu siitä, että oireet, jotka auttavat kehoamme taistele tai pakene -tapahtuman aikana, voivat aiheuttaa tuhoa kehossamme, jos ne eivät koskaan jäähdy ja palaa normaaleihin tiloihinsa.
Hallitsemattomana jatkuva pitkäaikainen stressi voi johtaa useisiin fyysisiin ongelmiin. Mukaan Mayon klinikka, nämä voivat sisältää:
- Korkea verenpaine
- Sydänsairaus
- Lihavuus
- Diabetes
- Krooninen kipu
- Ruoansulatuskanavan ja suoliston oireet
- Huimaus
- Näköhäiriöt
- Päänsärkyä
- Lihasjännitys tai kipu
- Rintakipu
- Väsymys
- Unihäiriöt
Se voi myös johtaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen, ja voi myös johtaa ärtyneisyys, viha, levottomuus, motivaation puute, sosiaalinen vetäytyminen, ali- tai ylisyöminen ja liikunta ei niin usein.
Clarken mukaan sen diagnosointi voi olla vaikeaa, koska oireet eivät johdu elinsairauksista, infektioista tai rakenteellisista poikkeavuuksista. "Sen sijaan on tarpeen arvioida nykyisen elämän stressin lähteitä (mukaan lukien huonot itsehoitotaidot), pitkittynyttä lapsuuden haitallisten kokemusten vaikutus ja hienovaraisten masennuksen, ahdistuneisuuden tai posttraumaattisen stressin esiintyminen", hän selittää.
Mitä voit tehdä stressille?
Jos jatkuva stressi on johtanut fyysisiin oireisiin, koet kroonista stressiä ja se voi heikentää terveyttäsi. Siellä on askeleita, joita voit ottaa kotona yrittää saada käsiinsä: Harjoittele säännöllisesti, tutkia rentoutustekniikoita, osallistua itsehoitoon, seurustella ystävien tai perheen kanssa ja käydä hieronnassa, jos mahdollista.
Kuitenkin, jos sinulla on rintakipu, älä kirjoita sitä pelkkänä stressinä, varsinkaan jos koet muuta sydänkohtauksen oireita, kuten hengenahdistusta, hikoilua, pahoinvointia tai kipua, joka säteilee käsivarteen alas – hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Lisää: Naisten sydänkohtausten oireiden tunteminen voi pelastaa hengen
Tästä huolimatta jokaista kroonista stressiä ei voida lievittää vaahtokylvyllä ja säännöllisellä liikunnalla. Jos et ole varma, että stressi on fyysisten tai henkisten oireidesi syy (tai olet yrittänyt ryhtyä toimenpiteisiin se ja oireesi eivät parane), käy lääkärissä nähdäksesi, onko olemassa mitään lääketieteellisiä syitä, jotka voivat olla hoidettu. Myös neuvonta tai terapia voi auttaa. Ja kun odotat tapaamistasi, hengitä syvään – niin otamme sellaisen mukaasi.
