Tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan lihavia lapsia on yli 12 miljoonaa Yhdysvalloissa syylliset, kuten pikaruokaravintolat ja fyysinen passiivisuus, vain aiheuttavat tämän määrän nousta. Jos olet huolissasi siitä, etteivät lapsesi joutuisi osaksi tätä tilastoa, tässä on joitain terveellisiä tapoja, jotka sinun on omaksuttava ulkona syödessäsi.
Todettakoon: jos olet äiti, olet kiireinen. Ja kun on kyse perheen ruokkimisesta, joskus ulkona syöminen on ainoa vaihtoehto. Mutta erittäin suuret annokset ja monissa ravintoloissa tarjottavat rasvaiset ruoat edistävät lasten liikalihavuuden epidemiaa. On kuitenkin toimenpiteitä, joiden avulla voit varmistaa terveellinen ruokavalio tottumukset missä tahansa syötkin, sanoo tohtori Jo Lichten, PhD, RD ja kirjoittaja Ruokailu laiha: Kuinka syödä terveellisesti, kun et ole kotona.
Kun seuraavan kerran syöt ulkona perheen kanssa, toimi näin pitääksesi lapsesi kunnossa, terveenä ja onnellisena.
Jätä vähän ylijäämiä
Tiesitkö? Noin 17 prosenttia (tai 12,5 miljoonaa) 2–19-vuotiaista lapsista ja nuorista on lihavia. - CDC
Ravintola-annokset ovat yleensä paljon suurempia kuin mitä tarjoat kotona. Älä siis odota – äläkä ehdottomasti pakota – lastasi puhdistamaan lautasensa. "Useimmat ravintolat tarjoavat paljon enemmän ruokaa kuin kehomme tarvitsevat", Lichten sanoo. "Kun lapsia kannustetaan syömään "vain yksi palanen lisää" tai heitä kehotetaan syömään, kun he sanovat, että he eivät ole nälkäisiä, tämä rohkaisee heitä syömään jatkuvasti enemmän kuin tarvitsevat tai syödä mitä tahansa, mikä johtaa ylipainoon tulevaisuudessa." Joten anna lastensi syödä niin paljon kuin haluavat, mutta älä tee suurta asiaa, jos se on vain puolet lautasesta. Ota ylijäämät kotiin koirakassissa ja tarjoa se seuraavan päivän lounaaksi.
Tee älykkäitä vaihtoja
Joskus et vain voi välttää pikaruokapöytää, varsinkin kun olet matkoilla tai ajanpuuskassa. Mutta se ei tarkoita, että sinun on aina valittava vähemmän ravintoainepitoisia nosteja, kuten paistettuja kananuggetteja, ranskalaisia perunoita ja sokeripitoista soodaa. Kun teet keväällä lasten aterian, tee yksinkertaisesti pieniä vaihtoja. Korvaa esimerkiksi vähärasvainen maito, mehu tai V8 Fusion soodalla. Vaihda perunat hedelmiin, selleriin tai porkkanatikkuihin. "Pysy myös loitolla kaloripitoisista dippikastikkeista, kuten barbeque- ja hapanimeläkastikkeista, joita on noin 50-70 kaloreita pakettia kohden – ja kermainen ranch-kastike, joka voi olla jopa 200 kaloria ja 22 grammaa rasvaa”, sanoo Lichten.
Anna heidän pelata
Peliaika ei saa olla palkinto syömisestä. Lichten sanoo: ”Liikunta on yhtä tärkeää kuin terveellinen syöminen. Kun kerrot lapselle pikaruokaravintolan leikkipaikalla: "Ei leikkimistä ennen kuin olet lopettanut aterian", estää lapsia kuuntelemasta omaa nälkäänsä ja saattaa rohkaista ylensyömiseen. Mitä haittaa siitä on, jos he eivät syö ateriaansa?" Ota myös tapana mennä päivällisen jälkeen kävelylle tai pyöräilemään pitääksesi lapset erityisen aktiivisina.
Mikä tärkeintä, lapset oppivat enemmän käytöksestäsi kuin siitä, mitä sanot. Ole tietoinen omista valinnoistasi: Aiotko syödä terveellisiä ruokia? Kuunteletko nälkääsi ja lopetatko, kun olet saanut tarpeeksesi? Antamalla positiivista esimerkkiä lapsillesi, he oppivat syömään fiksusti.
Lisää lasten terveellisistä ruokailutottumuksista
Äidit jakavat: Terveellisiä välipaloja lapseni rakastavat
5 yksinkertaista vinkkiä terveelliseen syömiseen tien päällä
Kuinka katkaista lapsuuden liikalihavuuden kierre
