C-vitamiini ei ole niin tehokas flunssan ehkäisyssä tai hoidossa – SheKnows

Olet luultavasti kuullut, että välttääksesi sairastumisen sinun on varmistettava, että käytät runsaasti C-vitamiini. Ehkä olet myös kuullut, että se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeammin, jos olet jo saanut ilkeän flunssan. Onko mitään totuutta C-vitamiini on suuri parannuskeino vaivaasi? Luultavasti ei, mutta siellä on vähän hyviä uutisia. Katsotaanpa.

Aiheeseen liittyvä tarina. Onko tulehdusta ehkäisevä ruokavalio sinulle? Miksi sinun pitäisi kokeilla sitä ja kuinka aloittaa se

C-vitamiini ja flunssa

Tavallinen flunssa sen aiheuttaa mikä tahansa määrä hengitystieviruksia. Virusta ei voida hoitaa antibiooteilla. Yleensä flunssasta kärsivän on vain hallittava oireita odottaessaan sairautensa loppumista. Ei siis ihme, että ihmiset ovat erittäin kiinnostunut löytämään jotain, joka joko ehkäisee vilustumista tai lyhentää niiden kestoa.

Valitettavasti C-vitamiini ei näytä estävän useimpia ihmisiä vilustumasta. Helsingin yliopiston laajamittaisessa tutkimuksessa käsiteltiin 29 lääketieteellistä tutkimusta, joihin osallistui 11 306 henkilöä, jotka käyttivät C-vitamiinilisää vähintään 200 milligrammaa päivässä. Ne

ei löytänyt todisteita siitä, että C-vitamiinin päivittäinen käyttö vähentäisi useimpien ihmisten riskiä vilustumisesta. Muutamia poikkeamia oli kuitenkin maratonin juoksijoina ja hiihtäjinä teki osoittaa riskin pienenemistä noin 50 prosenttia, mikä on hyvä uutinen, jos olet vakava urheilija.

Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin myös, oliko C-vitamiinilisällä mitään vaikutusta flunssan kestoon, ja sillä voi olla vähän hyviä uutisia. Lisäravinteet lyhensivät kestoa 8 prosenttia aikuisilla ja 14 prosenttia lapsilla. Kuitenkin, kun tämä pantiin terapeuttiseen kokeeseen, tutkijat eivät valitettavasti pystyneet toistamaan näitä tuloksia.

Muita mahdollisia etuja

Vaikka C-vitamiinilisä ei todennäköisesti estä flunssaa, se on mahdollista voi apu on rohkaisevaa, eikä suositeltujen C-vitamiinimäärien ottaminen varmasti vahingoita sinua. Tri Monisha Bhanote, kolmoislautakunnan sertifioitu lääkäri, selittää, että C-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se on tärkeä osa synteesi kollageeni, joka auttaa muodostamaan ihomme, jänteet, luut ja nivelsiteet.

Edut eivät kuitenkaan lopu tähän. "Muita vähemmän tunnettuja etuja ovat alentunut systolinen verenpaine potilailla, joilla on korkea verenpaine, ja vähentynyt inhaloitavien steroidien tarve astmapotilailla", Bhanote kertoo SheKnowsille.

Parantaako tämä influenssasi vai pitääkö bakteerit loitolla keskellä viruskautta? Ei.

Et todennäköisesti edes tarvitse vitamiineja - ollenkaan

Dr. Niket Sonpal, apulaisprofessori klo Touron osteopaattisen lääketieteen korkeakoulu, kertoo SheKnowsille, että vitamiinit eivät todellakaan ole välttämättömiä useimmille meistä. Tärkeintä on kuitenkin hyvä ruokavalio, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia. "Lisäksi ravintoaineiden syöminen [ruoan kautta] edistää terveyttä paitsi tarjoamalla tunnettuja vitamiineja, mutta myös siksi, että se sisältää kuitua ja muita vähemmän tarkasti määriteltyjä ravintoaineita ja korvaa lihan ja eläimen lihava."

Hän huomauttaa, että rajoitettua tai erityisruokavaliota noudattavat tai alueilla, joilla on laajalle levinnyt aliravitsemus, saattavat tarvita vitamiineja, mutta useimmat meistä eivät tarvitse.

Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi C-vitamiinia syömistäsi ruoista, varmista, että sinulla on käsilläsi runsaasti sitrushedelmiä, mukaan lukien appelsiinit ja greippi. On kuitenkin paljon enemmän ruokia, joissa on C-vitamiinia.

"Älkäämme unohtako jalapeñoja, tomaatteja ja tomaattimehua", Sonpal sanoo. "Minulla on tapana muistuttaa potilaita siitä, että lehtikaali ja persilja ovat myös täynnä C-vitamiinia." Älä kuitenkaan lopeta tähän. muu mahtavia lähteitä sisältää punapippuria, kiiviä, parsakaalia ja vihreää paprikaa.

Älä liioittele sitä

Jos käytät C-vitamiinia lisäravinteetTässä on vain varoituksen sana – integroivan lääkärin tohtori Arlene Dijamcon mukaan on muutamia sivuvaikutuksia, joita on syytä varoa. "Useimmille C-vitamiinin täydentämisellä on hyvin vähän riskejä, koska kehosi pääsee eroon ylimääräisestä virtsasta", hän kertoo SheKnowsille. "Jotkut ihmiset voivat kokea maha-suolikanavan häiriöitä, kuten ripulia, pahoinvointia ja/tai vatsakipua." Myös, suuret annokset C-vitamiinilisää voivat lisätä munuaiskivien riskiä, ​​mitä et todellakaan tee haluta.

Eli C-vitamiini ei estä sinua vilustumasta, mutta se voi lyhentää sairautesi kestoa 8 prosenttia, mikä ei ole paljon. Monipuolisesta ruokavaliosta ja kaikkien vitamiinien saamisesta on kuitenkin sanottavaa luonnollisella tavalla, ja jos haluat saada C-vitamiinia, se ei todennäköisesti haittaa niin kauan kuin et mene villi.