Ei voi nukkua ja tiedätkö, että herätyskellosi soi X tunnin kuluttua? Se on vielä turhauttavampaa, koska kello tikittää ja odotus voi saada sinut tuntemaan olosi entistä levottomammaksi.
Suurimman osan ajasta, kun minulla on levoton yö, minulla on tonnia energiaa, mutta en myöskään halua nousta sängystä. Siksi teen yöpöydästäni toimintakeskuksen. Se on täynnä kirjoja, laventeliöljyä, ladattavaa älypuhelinta ja lehtiä. Kun nousen ylös, tiedän, että kestää hetken ennen kuin saan itseni takaisin uneen.
Oli miten oli, kysyin muutamilta ihmisiltä neuvoja. Ehkä osa siitä tuudittaa sinut takaisin rauhalliseen lepoon.
1. Lue, mutta älä Kindlelläsi
"Olen kauhea. Käytän yleensä Kindle Fire HD: täni, mutta minun pitäisi todella avata kirja. Se auttaa minua nukahtamaan nopeammin", sanoi eräs henkilö, jota kysyin. Se on totta – he sanovat, että näytön katsominen on huonoa, kun haluat nukahtaa.
Itse asiassa Proceedings of the National Academy of Sciences -lehdessä julkaistu tutkimus totesi tämän
"Tällä valolla on vakavia seurauksia uneen ja vireyteemme, ei vain kun käytämme näitä elektronisia laitteita, vaan myös seuraavana aamuna, jopa kahdeksan tunnin kuluttua. nukkua", sanoi tutkimusta johtanut Anne-Marie Chang, apulaisneurotieteilijä Harvardin Brigham and Women's Hospitalin uni- ja vuorokausihäiriöiden osastosta Bostonissa. lausunto.
2. Ajattele siivousta
"Ajattelen kaikkea siivousta, jota voisin tehdä", yksi henkilö sanoi. Ongelmana on, että kun hän yrittää saada itsensä nousemaan ylös ja selviytymään tehtävistä, jotka on voitettava, hän päätyy nukahtamaan takaisin. Ehkä pelkkä ajatus pyykin taittamisesta tai tiskaamisesta riittää saattamaan kenen tahansa alitajuiseen tilaan. Jos kuitenkin asut yksin etkä ota riskiä herättää muita, ehkä on hyvä aika vetää tyhjiö pois ja lähteä kaupunkiin.
3. Harrasta lihaksia rentouttavaa toimintaa
Joskus ajatus "vain rentoutumisesta" ei toimi. Duh. Helpommin sanottu kuin tehty. A keskittynyt meditaatio voi auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan kaivattua lepoa.
"Yleensä pysyn sängyssä, meditoin ja lopulta uni tulee", sanoi toinen lukija.
Suosittelen progressiivista lihasrelaksaatiota, jossa kiristät kehosi eri alueita ja vapautat niitä niskasta ja hartioista alkaen jalkoihin asti. Mikä tahansa muu saattaisi vain saada ajatuksesi vaeltamaan, jos et ole kokenut meditaatioguru. Kun keho toimii, tunnet hieman vapautumista… ja olet jo makuulla, joten se on täydellinen asento.
4. Välipalalla parempaan uneen liittyviä ruokia
Etkö saa unta? Voi olla hyvä hetki nopealle välipalalle. Ruoat, kuten saksanpähkinät, mantelit, juusto ja keksejä, pretzelit ja kirsikkamehun sanotaan estävän Zs. Kuten tiedämme, kahvi ja viina eivät auta meitä nukkumaan paremmin, joten odota tuota lattea tai olutta myöhemmin päivällä.
5. Uudelleensijoittaa
Tohtori Harneet Walia, Cleveland Clinicin Sleep Disorders Centerin unihäiriöiden asiantuntija, sanoi klinikan verkkosivuilla, että muuttaminen on hyvä idea, jos heräät ja ei saa takaisin unta 20 minuutin kuluttua.
"Älä vietä aikaa sängyssä yrittääkseen nukahtaa", hän sanoi. "Luultavasti alat murehtia nukahtamista ja sitten opit yhdistämään makuuhuoneen huonoun nukkumiseen."
6. Vaihda lakanat
Tarkastellessani tekniikoita, joilla ihmiset nukahtivat takaisin, huomasin, että lakanoiden vaihtaminen oli hyvä taktiikka, jota monet pitivät parempana.
”Aina kun en saa unta, huomaan yleensä, että tarvitsen vain nopean lakanoiden vaihdon. Jostain syystä et voi voittaa rapeita lakanoita", hän sanoi.
Hän voi olla oikeassa – nukun aina upeasti, kun menen tuoreeseen sänkyyn tai kun sänky on pedattu edellisenä aamuna. Tietenkään se ei ehkä ole mahdollista, jos nukut kumppanin kanssa.
7. Käytä luontovaikutelmaa
Yksi minulle toimivista asioista on laventelin eteerisen öljyn pitäminen yöpöydälläni. Se saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta tuoksu voi varmasti rentouttaa sinut uneen. (Vihje: taputtele muutama tippa puhtaaseen tyynyliinaasi saadaksesi vielä rauhallisemman hengähdystauon.)
Kun olemme luonnollisessa potkussa, saatat haluta pitää jotain sellaista Bachin pelastuslääke yöpöytäarsenaalissasi. Siinä on luonnollisia yrttejä, joiden sanotaan auttavan ihmisiä palaamaan nukkumaan, ja ne tulevat suihkeina ja nestemäisinä sulatteina, joissa on ainesosia, kuten valkokastanjaa, klematista, impatiensa ja kirsikkaluumua.
Luonnonääniä sisältävät koneet ovat myös vaihtoehto, joka voi auttaa. Jos haluat lisää tekniikkaa, joka voi auttaa, tutustu mobiilisovelluksiin, kuten Sleep Genius tai Unityyny.
Mitä tahansa teetkin, älä tee tätä…
Muista, että joskus et ehkä halua nukkua, koska olet levännyt. Toisinaan se johtuu vain siitä, että mielemme juoksee kilometriä minuutissa. Mitä tahansa teetkin, tutkimukset sanovat ei katsomaan kelloa.
Lisää tarinoita
Kaksi kolmasosaa ihmisistä haluaa, että roskaruokamainonta kielletään ennen klo 21.
7 jooga-asentoa, kun olet liian väsynyt harjoittelemaan
7 mielen temppua, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan
